5 прийомів, щоб отримати плоский живіт за один тиждень; ЖУРНАЛ EDA
5 прийомів, щоб отримати плоский живіт за один тиждень
Часто жінки не купують пару штанів, оскільки вони впевнені, що вони не будуть добре сидіти в області талії, змушуючи їх виглядати дивно. Жир у цій області досить впертий, і вам потрібні спеціальні вправи, щоб він зник. Найкраще робити вправи, які тренують кілька груп м’язів, поєднуючи силові вправи з кардіотренажерами.
Для них вам знадобляться гантелі. Зробіть серію з необхідними повтореннями всіх вправ, щоб завершити ланцюг, а потім виконайте три схеми з періодом відпочинку у дві хвилини між кожною ланцюгом. Ось як повинна виглядати повна схема вправ, яка допоможе вам позбутися від жиру в цій області.
1. Згинання коліна - 15 повторень для кожної частини
Згинання колін тренує все тіло і допомагає позбутися жирових відкладень. Встаньте, випрямивши спину і розставивши ноги біля стегон. Тримайте гантель двома руками. Відсуньте стегна назад, відпустіть, зігніть руки і виведіть їх з лівого стегна. Поверніться у вихідне положення і перемістіть гантель в праву сторону тіла, обертаючи ліву п'яту та стегно.
2. Кастинг - 15 повторень для кожної партії
Ця вправа тренує ваші руки, ноги, плечі та м’язи сідниць. Встаньте, зблизивши ноги, і візьміть гантель у праву руку. Витягніть праву руку над головою долонею вперед. Ліву руку слід витягнути прямо на рівні плечей. Підтягніть живіт і сядьте в сидячому положенні. Підніміть ліве коліно і виведіть його перед тілом і зігніть лікоть, щоб торкнутися колін. Дотримуйтесь рівноваги і поверніть ліву ногу назад, натискаючи на праву руку. Повторіть 15 разів для кожної частини.
3. Бічні підйомники
Ця вправа розвиває м’язи у всьому тілі та допомагає тонкіші руки. Візьміть гантель у праву руку і покладіть свою вагу на праву ногу. Пальцями вперед виведіть праву ногу вперед і поверніть гантель, повернувши тулуб вліво. Підніміть ліве коліно і переведіть його над правою рукою, а потім поверніться у вихідне положення.
4. Вузький живіт - 20 повторень для кожної частини
Ця вправа збільшує пульс і зміцнює м’язи. Сядьте на коліна, долонями опинившись на підлозі, а живіт напружений. Зігніть спину і підніміть коліна від підлоги, швидко крокуючи. Тримаючи живіт напруженим, підніміть ліву ногу від підлоги і піднесіть коліно до грудей. Після цього знову поставте ногу на підлогу і поверніться у вихідне положення. Повторіть рухи для іншої ноги, щоб закінчити половину.
5. Складання з підйомом - 15 повторень для кожної частини
Ця вправа опрацьовує м’язи ніг, спини та сідниць, одночасно допомагаючи вам мати рівний живіт. Візьміть гантель у ліву руку і сядьте лівою ногою вперед, а правою ногою підніміть від підлоги. Випряміть руки до підлоги, сидячи зігнувши спину, і сядьте в нахиленому положенні. Покладіть вагу на передню ногу і встаньте, піднявши задню ногу на висоту стегон. Поверніть гантель на ліву сторону тіла.
Робіть цю вправу лише 4 хвилини на день, і ви побачите величезну різницю всього за кілька днів
Ви давно намагалися драматично змінити свою зовнішність? Як би ви реагували, якби дізналися, що можна змінити своє тіло всього за чотири хвилини? Можливо, ви вважаєте, що це занадто добре, щоб бути правдою. Однак, якщо ви усвідомлюєте, наскільки добре робити вправу щодня, ви будете насолоджуватися ідеальним тілом, а також покращити свою витривалість та бадьорість.
Хоча ця вправа не дає швидких результатів, вони накопичуються з часом, і зрештою ви будете вражені досягнутим. Все, що вам потрібно зробити, - це повторювати вправу протягом чотирьох тижнів, безперервно.
Для початку вам потрібно стояти в такому положенні 20 секунд і не сильно напружувати своє тіло. Потім потрібно буде поступово збільшувати тривалість вправи. Вам не здається, що це звучить просто? Поступово, але поступово, ви будете збільшувати свій опір, поки не зможете чинити опір у положенні дошки протягом чотирьох хвилин. Для цього потрібно дотримуватися наведеного нижче плану:
День 1 - починається з 20 секунд
2 день - триває 20 секунд
3 день - збільшити тривалість до 30 секунд
День 4 - триває 30 секунд
5 день - збільшити тривалість до 40 секунд
6 день - розслабтеся
7 день - збільшити тривалість до 45 секунд
День 8 - триває протягом 40 секунд
День 9 - збільшіть тривалість до 60 секунд
День 10 - триває протягом 60 секунд
11 день - триває 60 секунд
12 день - збільшує тривалість до 90 секунд
13 день - розслабтеся
14 день - триває протягом 90 секунд
День 15 - триває протягом 90 секунд
16 день - збільшує тривалість до 120 секунд
День 17 - триває протягом 120 секунд
18 день - збільшує тривалість до 150 секунд
19 день - розслабтеся
20 день - триває протягом 150 секунд
21 день - триває протягом 150 секунд
22 день - збільшує тривалість до 180 секунд
День 23 - триває протягом 180 секунд
24 день - збільшує тривалість до 210 секунд
25 день - розслабтеся
День 26 - триває 210 секунд
27 день - збільшує тривалість до 240 секунд
28 день - продовжуйте вдосконалювати свою витривалість.
Обов’язково виконуйте вправу правильно. Лікті повинні бути розміщені трохи нижче плечей для правильного розподілу ваги. Хребет повинен бути прямим, щоб не було зайвого тиску на шию або спину. Тримайте ноги трохи нарізно один від одного - проте стегна повинні торкатися. Дихайте спокійно, адже ваше тіло повинно бути максимально розслабленим.
Ця вправа допоможе вам:
- Майте підтягнутий живіт
- Зменшити біль у спині
- Збільшення гнучкості в області груп м’язів спини
- Поліпшення настрою шляхом зняття напруги
- Поліпшення постави та рівноваги