5 продуктів для підвищення настрою, які потрібно додати до свого раціону
Комфортна їжа може бути найпростішим вибором, коли ви переживаєте або переживаєте. Солона, цукриста і жирна їжа може миттєво полегшити відчуття стресу під час звичайного карантину, але також може спричинити більшу стомлюваність, запалення та аварії з цукром.
На відео вище, імунолог та оздоровчий лікар д-р. Taz Bhatia з Yahoo Life - п’ять продуктів для підвищення настрою, які забезпечують поживні речовини та змушують нас почуватись добре.
1. Яйця
Яйця мають два основних інгредієнти, які є найважливішими для підвищення нашого настрою: білок та омега-3 жирні кислоти. Білок допомагає підтримувати рівень цукру в крові стабільним. Омега-3 жирні кислоти, важлива поживна речовина, яку наш організм не виробляє, допомагають зменшити депресію. Це збільшує "рівень дофаміну, який робить вас щасливими", говорить Бхатія.
2. лосось
Лосось також містить омега-3 жирні кислоти та вітамін D - важливі для підтримки наших кісток, зубів та м’язів здоровими. "З численних досліджень ми знаємо, що якщо у вас недостатньо вітаміну D у вашій системі, ви схильні до депресії", - пояснює вона.
3. Шпинат
Темні листові овочі, такі як шпинат, містять фолати (вітамін групи В), які необхідні для виробництва в організмі серотоніну, нашого щасливого нейромедіатора. "Він буквально керує кожним підсилювачем настрою, який має наше тіло". - каже Бхатія. "Це насправді змушує нас почуватись добре".
4. Мигдаль
Мигдаль - це суперпродукт, який зміцнює здоров’я мозку і наповнений омега-3 жирними кислотами та клітковиною. "Клітковина необхідна для зв’язку кишечника та мозку, що життєво важливо для всіх нас, коли ми відчуваємо себе щасливими". Наша кишка виробляє нейромедіатори та хімічні речовини, які впливають на наш мозок.
5. Ягоди
Полуниця, чорниця та ожина регулюють настрій, покращують пам’ять та зменшують запалення. Вони також містять багато антиоксидантів. "Антиоксиданти підвищують загальний рівень кисню", - пояснює Бхатіа. "Вони буквально годують твій мозок".