5 продуктів, які підтримують кров здоровою - доза для здоров’я

Для оптимальної якості крові людський організм повинен виробляти достатню кількість білих кров'яних клітин, еритроцитів і тромбоцитів.

Є продукти, які підтримують здорову кров і забезпечують нормальне функціонування організму?

Перш ніж відповісти на це питання, нам потрібно визначити кров, рідку сполучну тканину, яка циркулює по капілярах, венах, артеріях, передсердях і шлуночках усіх хребетних. Його характерний червоний колір обумовлений пігментом еритроцитарного гемоглобіну.

Кров має щільну консистенцію, непрозора і має металевий смак. Його колір варіюється від червоного (вказує на високий рівень кисню) до темно-червоного (ознака нестачі кисню).

Середній рівень рН крові становить від 7,35 до 7,45. Його температура становить близько 38 ° C, що трохи вище нормальної температури тіла.

Що повинно нести здорову кров?

• поживні речовини
• гормони
• антитіла
• Кисень
• Вуглекислий газ
• електроліти
• вітаміни
• Спека

Де виробляється кров?

Еритроцити виробляються спинним мозком, губчаста тканина, розташована всередині певних кісток, включаючи кісткову кістку, грудину та кістки черепа.

В організмі людини міститься близько 4,5-6 літрів крові. 55% крові - це плазма, рідина, що складається з води, мінеральних солей і білків. Решта 45% включає еритроцити, лейкоцити та тромбоцити.

Що означає дотримуватися корисної дієти в крові?

• Їжте овочі без крохмалю, такі як помідори, морква та шпинат. Бажано зменшити споживання картоплі, але не відмовлятися від цієї їжі назавжди.
• Вибирайте здорові джерела білка, такі як нежирне м’ясо, курка, індичка та риба. Уникайте червоного м’яса, особливо оброблених варіантів, таких як бекон та ковбаси.
• Цілісні продукти дуже корисні для крові. Коричневий рис, макарони та хліб з непросіяного борошна корисніші за білий рис завдяки вмісту клітковини. З їх допомогою рівень цукру в крові трохи підвищиться, і ми будемо насолоджуватися тривалим відчуттям ситості.

• Готувати з рослинними оліями. Для приправ використовуйте оливкову або ріпакову олію. Скажіть ні вершковому маслу, яке багате насиченими жирами.
• Уникайте солодких напоїв, такі як певні соки, безалкогольні напої та холодний чай. Найкраще пити ароматизовану воду з фруктами.

З яких вітамінів і мінералів складається кров?

• Вітамін Е (тримає еритроцити стійкими)
• йод (сприяє виробленню еритроцитів і тромбоцитів)
• Вітамін С (стимулює засвоєння заліза)
• цинку (сприяє утворенню лімфоцитів)
• Вітамін К (сприяє згортанню крові)
• кобальт (підтримує вироблення гемоглобіну та еритроцитів)
• мідь (забезпечує наявність оптимального рівня заліза для виробництва еритроцитів)
• залізо (Це дуже важливо для виробництва гемоглобіну, який відповідає за транспортування кисню до клітин)
• Вітамін В12 (підтримує дозрівання еритроцитів)
• Фолієва кислота (сприяє дозріванню еритроцитів і лейкоцитів)

Основні продукти харчування, які підтримують кров здоровою

печінки

Печінка багата вітаміном А, який завдяки своїм антиоксидантним властивостям покращує зовнішній вигляд шкіри. Крім того, оскільки вона багата залізом, ця їжа стимулює вироблення гемоглобіну. У той же час печінка має низький вміст жиру і забезпечує додаткову кількість фолієвої кислоти, підтримуючи правильний поділ клітин.

яйця

Поки у вас немає алергії на них, у вашому раціоні не повинно бути яєць. Вони є неймовірним джерелом білка, мінералів та вітамінів, які підтримують кров здоровою.

Яєчний жовток дуже корисний. Він містить лецитин, який відповідає за очищення артерій. Яєчний жовток також містить холін, який може поліпшити діяльність нервової системи.

Ще однією перевагою яєць є те, що забезпечує вітаміни A, D та E., а також мінерали, такі як залізо, цинк, селен, фосфор та фолієва кислота. Всі ці поживні речовини необхідні для здорової крові та організму.

Овочі

Овочі ідеально підходять для людей, які не звикли їсти м’ясо. Багаті білком, вони збалансують споживання поживних речовин. Крім того, вони забезпечують вуглеводи, клітковину, вітаміни групи В та мінерали, такі як залізо, магній та калій.

Ламіновані горіхи

Незважаючи на те, що горіхи, що мають рельєф, мають значну калорійність, вони забезпечують організм важливими поживними речовинами, якщо їх споживати в помірних кількостях. Пропонуючи корисні жири та омега-3 жирні кислоти, злегка горіхи потрапляють до категорії продуктів, які підтримують здорову кров.

Вони також містять найрізноманітніші вітаміни та мінерали, такі як калій, магній, фосфор, вітамін Е та вітамін В комплекс.

картопля

Картопля забезпечує організм "паливом", необхідним для виробництва енергії. Вони багаті вітаміном B, фолієвою кислотою та мінералами. Вони також містять флавоноїди, які захищають організм від серцево-судинних захворювань і знижують рівень шкідливого холестерину.

Вітаміни групи В відповідають за захист артерій. Вітамін В6 дуже корисний для зниження рівня гомоцистеїну, хімічна речовина, що викликає запалення артерій.

То що ти чекаєш? Почніть їсти 5 продуктів, які дозволяють зберегти кров здоровою якомога швидше!

---