Їжа, яка насичує вас і допомагає схуднути
Одним з найпростіших прийомів позбавлення від зайвих кілограмів є зменшення кількості споживаної протягом дня їжі. Але проблема виникає, коли маленькі порції не насичують вас і не дають відчуття ситості, яке змусить вас перестати мріяти про величезні торти, готувати на пару тарілки з макаронами або картоплею фрі.
Тому ми радимо вам вибрати їжу, яка містить якісні поживні речовини і яка буде годувати вас, не готуючи вражаючої кількості їжі. Ось такі!
Джерела білка
Яйця, йогурт, нежирні сири та рибу ідеально їсти в першу частину дня. Білковий сніданок допоможе вам протистояти викликам першої частини дня. А обід, в якому не бракує поєднання тваринних білків зі свіжими овочами, підтримує відчуття ситості. Білок може стати натхненною закускою, а соєвих бобів більше, ніж вказано.
Цільного зерна
Ви можете чергувати ранкову білкову їжу з такою на основі цільних зерен. Наприклад, вівсяна каша допомагає відчувати ситість протягом 4 годин. Ви також можете вибрати хліб з непросіяного борошна, оскільки саме концентрація клітковини та вуглеводів насичує вас набагато швидше, ніж білий хліб.
мигдаль
Вони ідеально підходять для перекусу, а для додаткового смаку їх можна їсти злегка запеченими або навіть регідратованими. Вони містять корисні жири, які підтримують відчуття ситості, не набираючи ваги, якщо ви їсте лише кілька на день.
бобові
Вони дешеві, з високим вмістом білка і завжди можуть бути основою ситного салату. Дві, триста грамів квасолі, сочевиці або нуту, зварені та поєднані зі свіжими овочами, спеціями та лимонним соком, змусять вас оцінити цінність овочів, які насичують і не жирять.
Також з бобових можна приготувати смачний і ситний крем-суп. Крем-супи є більш послідовними, ніж звичайні супи. Вони також проводять більше часу в шлунку, будучи ситішими.
фрукти
Фрукти містять велику кількість клітковини, а це означає, що вони уповільнюють процес травлення і надовго підтримують почуття ситості. Яблука та апельсини вважаються насиченими фруктами. Важливо, щоб фрукти їли як такі, а не у вигляді соку.
Хитрощі для зменшення апетиту
Вживайте багато води - чим більше води ми п’ємо, тим менше ми будемо відчувати голод. Дослідження в цій галузі показали, що люди, які споживають 2 склянки води перед їжею, споживають на 22% менше їжі за цим столом, порівняно з людьми, які не п'ють води.
Їжте повільно - Мозок повинен знати, коли шлунок наповнений, але коли ми їмо дуже швидко, почуття ситості настає пізно, а це означає, що ми їмо набагато більше, ніж нам потрібно. Уникайте такої ситуації, їдячи повільно, не в швидкому темпі, і зосередившись на цьому, не відволікаючи свою увагу на те, що відбувається навколо.
Жуйте імбир - Імбир не тільки зменшує почуття нудоти, але і почуття голоду. Отже, між прийомами їжі, коли виникають всілякі нездорові тяги, жуйте трохи імбиру і пийте воду.