5 продуктів, які слід використовувати для схуднення після фізичних вправ
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ефективний фітнес не закінчується в тренажерному залі. Оскільки дієта - це також частина схуднення. До речі, певні продукти дозволяють досягти ще кращих результатів після фізичних вправ і дають тілу поштовх.
П’ять продуктів після тренування
Збалансоване співвідношення вуглеводів, білків, омега-3 жирних кислот та продуктів, багатих антиоксидантами, важливо для того, щоб гарантувати зниження ваги за допомогою фітнес-тренувань та сприяти нарощуванню м’язів. Найкращий час для їжі - 15-30 хвилин після тренування. Ось п’ять продуктів, які особливо корисні як їжа після тренування.
1. Кокосова вода для електролітів
Після напружених тренувань важливо поповнити електроліти в організмі, які були втрачені в результаті пітливості. Найкраще це працює зі склянкою кокосової води. Кокосова вода - це натуральний, ізотонічний напій. Вміщені електроліти та глікогени допомагають організму поповнити запаси і, отже, пожвавитися після тренування. Крім того, кокосова вода зменшує бажання солодкої їжі і тим самим запобігає тязі після фітнес-тренувань. Якщо ви не прихильник кокосового горіха, ви можете покластися на воду і збагатити її невеликою кількістю свіжовичавленого апельсинового або лимонного соку та щіпкою морської солі.
2. Капуста на рослинний білок
Як гарнір або оброблений в смузі капуста - ідеальна їжа після тренування. Той, хто поставив собі за мету нарощування м’язів як свою мету тренування, повинен забезпечити, щоб вони забезпечували м’язи достатньою кількістю білків після тренувань. Капуста служить ідеальною основою і навіть може зробити використання білкового порошку зайвим. Зелений суперпродукт містить 4,3 грама білка на 100 грамів, що робить його чудовим джерелом білка для вегетаріанців та веганів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Шпинат при хворих м’язах
Навіть у тих, хто регулярно займається спортом, наступного дня зазвичай болять м’язи, якщо вони у хорошій формі. Це може бути добре, тому що ви можете відчути, що щось зробили. Іноді м’язи просто болять. Що тоді допомагає? Шпинат не викликає за ніч м’язи, як у Попая, але він містить багато хлорофілу, який відповідає за зелений колір овочів. Після тренування хлорофіл допомагає організму розщеплювати вільні радикали, які утворюються під час інтенсивного тренування. У той же час шпинат є лужною їжею, може зменшити накопичення молочної кислоти в м’язах і тим самим протидіяти болючим м’язам.
4. Авокадо як антиоксидант
Інтенсивні фітнес-тренування на короткий час після тренування підвищують рівень запалення в організмі. Вживання продуктів, багатих антиоксидантами, допоможе зменшити запалення, тим самим прискоривши одужання. Їжа з високим рівнем антиоксидантів включає авокадо та чорницю. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в авокадо, також поповнюють запаси енергії, довго тримають вас ситими і таким чином запобігають тязі до їжі після тренувань.
5. Пісне м’ясо та нежирна риба
Дієта, багата білками, особливо важлива після фітнес-тренувань, якщо ви поставили собі за мету наростити м’язи. Щоб у м’язах було достатньо амінокислот, доступних після тренування, білки обов’язково слід їсти після, а не перед тренуванням. Це допомагає організму відновлюватися і сприяє нарощуванню м’язів. Пісне м’ясо та нежирна риба досі вважаються надійними та смачними джерелами білка.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie