5 простих кроків, щоб почати харчуватися здорово, не відчуваючи розчарування чи перевтоми схуднення
Незабаром це питання перевершить Шекспірову славу бути чи не бути?
Дискусії, які я чую на цю тему (в автобусі, в роздягальні у тренажерному залі тощо), давно втратили з виду мету питання: скинути кілька кілограмів і не повернути їх назад. В основному ми більше не бачимо ліс. через дерева.
Багато хто хвилюється, чи краще їсти вівсянку або лободу, якщо в насінні чіа більше білка, ніж у насінні кунжуту, звідки походить свинина або які краще: вишня або полуниця.
Деякі питання мають своє призначення, і ми повинні захоплюватися тим, що нас все більше турбує здоров'я, але ...
багато лише ускладнюють життя без потреби і накладають на голову багато правил, яких ПОВИННІ дотримуватися, бо інакше ви не схуднете і не будете здорові.
Насправді позбутися кількох кілограмів не повинно бути настільки складно, але журнали непогано заробляють на трафіку з чудодійних продуктів харчування та продуктів харчування. Тому не дивно, що міфи продовжуються.
Ось що ви повинні знати:
- Якщо ви хочете схуднути і змінити свої харчові звички, спочатку виключіть шкідливу їжу, а потім робіть кращий і кращий вибір, залежно від ваших цілей;
- Так звана корисна їжа (про яку ми поговоримо далі в цій статті) ускладнює схуднення, незалежно від того, що написано на етикетці;
- Схуднення не обов’язково означає підрахунок калорій і зважування їжі;
Наведеним нижче крокам може керуватися кожен, хто хоче збалансувати свій раціон і схуднути. Це працює для спортсменів, і ви можете отримати результати, застосовуючи їх.
Першим кроком є покриття отворів у фундаменті, щоб побудувати міцну конструкцію.
Ви вже знаєте, яка їжа створює вам проблеми .
Вам не потрібно, щоб хтось казав вам, що цукерки, м’ясні нарізки, шоколад, печиво, соки та фаст-фуд товстять або гальмують.
Насправді це може вам знадобитися, адже «багато» кажуть, що вам не потрібно відмовлятися від усього, щоб схуднути. Істина полягає в тому, що кожного разу, коли ви їсте таку їжу, ви робите крок назад або сповільнюєте свій прогрес.
Якщо ви все-таки їсте нездорову їжу, досить відмовитися від неї, щоб почати бачити результати.
Наприклад, Андреа, яка брала участь, скинула 2 кілограми, просто відмовившись від Coca-Cola і почавши проводити 3 тренінги з інтервалом високої інтенсивності на тиждень.
Психологічно це може допомогти вам зберегти чітке харчування у своєму добре спланованому плані, але деякі дієти перебільшують. C.
сьогодні я прочитав у статті «Переваги» статтю про дієту, за допомогою якої ви ефектно схудли, харчуючись здорово лише 2 дні на тиждень.
В іншому випадку ви можете їсти що завгодно. Дієта мрії, чи не так? Сподіваюся, ніхто не намагається піти за нею.
Більше того, така їжа створює свого роду звикання, тому помірність призводить до сміття за короткий час.
Звичайно, багато людей слабкі, навіть якщо вони їдять шкідливу їжу, але нам не всім "пощастило".
Навіть якщо ви на даний момент не думаєте, що можете відмовитися від нездорової їжі, я запевняю вас, що кожен може змінити свої харчові звички, якщо захоче, і мати для цього інструменти та підтримку.
Все, що вам потрібно зробити, це:
- набути впевненості, що ти можеш досягти успіху;
- вивчити стратегії, щоб можна було триматися подалі від спокус;
- відмовлятися від нездорової їжі на досить довгий проміжок часу, щоб ваше бажання нездорової їжі зменшилося;
Якщо ви їсте під напругою або відчуваєте, що не можете контролювати свою тягу, зверніться до тренера, який допоможе вам знайти рішення.
Це продукти харчування, які вважаються здоровими, а насправді вони не є.
Існує кращий вибір, ніж вибір на першій стадії, але він все одно впливає на ваш прогрес та здоров’я.
На етикетці я стверджую, що вони здорові: вони містять клітковину з низьким вмістом жиру, без жиру, з низьким вмістом вуглеводів, цільні зерна - я впевнений, що це звучить звично.
- Продукти, що не містять жиру, часто є атомними бомбами з цукром, так само, як і «крупи» для сніданку з високим вмістом клітковини;
- Вуглеводна їжа часто багата калоріями і наповнена нездоровими жирами;
- Бісквіти з високим вмістом клітковини також містять тонну цукру та нездорових жирів;
- Продукти без цукру часто містять цукор, але в іншій формі (фруктоза, лактоза тощо);
- Фруктовий сік, який у великих кількостях товстіє;
Насправді, всі вищезазначені продукти жирують, але по-зрадницьки: етикетка говорить нам, що вони здорові, тому багато людей, як правило, їдять їх у більших кількостях, оскільки вони почуваються в безпеці.
Отже, навчіться читати ярлик, а не лише лицьову, красиво забарвлену упаковку.
Замініть шкідливу їжу необробленою їжею, яку ви готуєте самі.
Ось кілька правил, які допоможуть вам знати відповідь на питання Що я повинен їсти, щоб схуднути, не читаючи десятків статей в Інтернеті:
- Вибирайте продукти, максимально наближені до їх природної форми (практично подумайте, як вони знаходяться в природі і скільки змін вони зазнали, поки не досягнуть полиці);
- Вибирайте продукти з одним інгредієнтом (або якомога менше).
Я впевнений, що зараз ви можете легко назвати щонайменше 95 продуктів, які потрібно включити у свій щоденний раціон.
Все, що вам потрібно зробити, це переконатися, що ви харчуєтесь збалансовано (що не виключає жодної основної групи продуктів харчування).
Ваша мета - схуднути?
Тоді потрібно контролювати кількість, і кількість калорій - не єдине рішення.
Навіть корисна їжа товстіє - переїдайте. Наприклад, мигдаль дуже здоровий, але в 100 грамах мигдалю міститься близько 600 калорій - тобто для багатьох з нас майже половина добової потреби в калоріях.
Щоб контролювати свої порції, не маючи за собою кухонної ваги, ви можете:
- Дізнайтеся візуальні сигнали:
Усі учасники програми Measure S з першого тижня вчаться вимірювати порції очей, і це рідко було необхідним.
- Ви вчитесь слухати тіло
Це може звучати дивно, але уважне харчування зараз в моді і все частіше рекламується як засіб для боротьби з вагою.
Вчені все частіше пропагують цей метод наближення до схуднення, оскільки він допомагає при тривалому зниженні ваги. У Румунії все хороше з’являється пізно.
Перший крок - навчитися розрізняти фізичний голод та емоційний голод. Прочитайте статтю 5: відмінності між фізичним голодом та емоційним голодом.
Тепер, коли у вас міцна основа, ви можете турбуватися про походження їжі, її харчові властивості та навчитися робити точний вибір між вівсянкою та амарантом.
Дуже добре турбуватися про якість та харчову цінність їжі, але найголовніше - це те, що ти позбувся великого зла в першу чергу. В іншому випадку це все одно, що ходити щодня в McDonald's, щоб поїсти меню BigMc, але з нульовою коксою.
Навмисно кроки в статті спрощені. Насправді їх можна не знайти в такому порядку, але багато людей можуть схуднути, не нав’язливо підраховуючи калорії або не обчислюючи відсоток макроелементів з точністю до 99,99%.
Якщо ви знаходитесь на початку дороги, основні правила допомагають вам скинути кілька кілограмів без зайвих зусиль, а потім, попутно, ви можете вносити все більше і більше вишуканих змін.
Справжній виклик починається лише тоді, коли ви починаєте реалізовувати вищезазначені кроки. Ключ до довгострокової втрати ваги - це бути відповідальним, поки не досягнете бажаних результатів, і подолати всі дрібні щоденні перешкоди.