5 рецептів сніданку для схуднення 1 СЕКРЕТНА порада Спалювання калорій
Ви напевно знаєте, що ваш сніданок має великий вплив на ваш успіх у схудненні. Тут я покажу вам кілька смачних Рецепти сніданку, що може допомогти вам схуднути. Мій підхід: сніданок повинен бути перш за все збалансованим та поживним, оскільки чим більше якісних поживних речовин ви споживаєте, тим краще працює ваш метаболізм.
Виділіть час на сніданок, працюйте зі свіжою і, по можливості, необробленою їжею та пийте багато рідини (бажано трав’яний чай або свіжовичавлений апельсиновий сік). Це також може бути щось солодке, хорошими прикладами є мед або натуральне арахісове або мигдальне масло.
Ось мої ідеї ...
Каструля для змішаних овочів
- 2 чайні ложки оливкової олії
- 150 г змішаних овочів
- 6 яєчних білків + 2 цілих яйця
- 1 - 2 чайні ложки свіжої материнки або цибулі
- 1/4 чайної ложки солі і трохи меленого перцю
- 2 чайні ложки тертого пармезану
Підготовка:
Натріть гриль-сковороду тканиною і обприскайте дно маслом, а потім нагрівайте на середньому вогні близько 30 секунд. Злегка відшукайте змішані овочі, а потім додайте яйця та зелень.
Потім смажте близько 5 хвилин на зниженому вогні протягом 12 хвилин і додайте пармезан безпосередньо перед подачею.
«Папп набрид» - рецепт сніданку
- 250 мл молока, знежирене 1,5%
- 100 г вівсяних пластівців
- 1 склянка полуниці або чорниці
Підготовка:
Доведіть молоко до кипіння в каструлі і розмішайте вівсяні пластівці, при необхідності приправте підсолоджувачем за смаком. Подрібніть ягоди і змішайте їх з кашею.
Звичайно, молоко можна також підігріти в мікрохвильовці, що працює так само добре. Однак слід пам’ятати, що при кожному приготуванні в мікрохвильовці ці мікрохвилі руйнують молекули водню для нагрівання, що може впливати на смак та харчову цінність.
Сніданок "повний Папп" - ідеальний спосіб розпочати день, який надовго збереже вас ситими.
Сніданок кварк для схуднення
Інгредієнти на одну порцію:
- 150 г нежирного кварку
- води
- 1 чайна ложка меду
- 100 г вівсяних пластівців
- 1 ст. Ложка подрібненого мигдалю
- Фрукти на ваш вибір і смак
Підготовка:
Покладіть вівсяні пластівці в невелику миску і залийте їх гарячою водою, щоб вони ледве були покриті. Нехай набрякає близько 5 хвилин. Покладіть нежирний кварк у велику миску із злаками та змішайте з невеликою кількістю води. За смаком додайте мед за смаком.
Наріжте фрукти невеликими шматочками і змішайте з кварком. Додайте вівсяну кашу і ще раз перемішайте. Зверху розсипте подрібнений мигдаль і перемішайте. Готово!
Мрія - Шлеммер - Кухоль
Інгредієнти на одну порцію:
- 150 г змішаних ягід
- 100 г натурального йогурту, з низьким вмістом жиру 0,1%
- трохи меду
- 1 ст. Ложка шоколадного посипання
- 1 склянка ванільного йогурту з низьким вмістом жиру
- 1 банан
Заморожені ягоди енергійно перетирайте з йогуртом до утворення сорбетної маси, можливо підсолоджуйте медом за смаком. Змішайте шоколадні бризки. Наріжте банан скибочками і додайте до ягідного йогурту. Розмішайте ванільний йогурт до сметани і залийте його.
Порада: вийдіть із пастки для схуднення (безкоштовна книга)
Джаспер - одна з найвідоміших дієтологів у Німеччині і хоче допомогти якомога більшій кількості людей досягти своєї мрії. З цієї причини він зараз дарує свою книгу "Метаболізм голоду - поза пасткою для схуднення".
З цієї книги ви дізнаєтесь, як підвищити обмін речовин і таким чином спалити більше калорій цілодобово. Результат: ви схуднете назавжди і легше.
Яблучний бургер
Інгредієнти на одну порцію:
- 4 невеликих яблука
- 2 ківі
- 8 маленьких вафель (рисові вафлі)
- 100 г сиру
- Петрушка або базилік
Підготовка:
Видаліть серцевину яблук і поріжте на 3-4 скибочки. Очистіть ківі від фруктів і наріжте на 6 скибочок кожен. Промажте рисові коржі сиром, а зверху покладіть скибочки фруктів. Прикрасьте зеленню і відразу подавайте і насолоджуйтесь.
Спеціальна ідея для схуднення на сніданок
Вам не потрібно винаходити колесо заново. Сніданок повинен бути розслабленим і легким, щоб він давав вам енергію, необхідну для першої частини дня. Звичайно, обов’язково зверніть увагу на свій калорійний баланс. Наведені вище рецепти містять не більше 350 ккал і не повинні створювати проблем у добовому обмеженні.
До речі, є ще й Короткочасне голодування: тут сніданок пропущено. Це може бути підходом для вас, щоб спробувати, якщо хочете. Окрім поради більше покладатися на білки під час сніданку, тут коротко пояснюється короткочасне голодування:
Остаточний висновок
Який би варіант ви не вибрали: переконайтеся, що ви використовуєте у своїх рецептах високоякісні та натуральні інгредієнти, і ви підтримуєте всі свої страви великою кількістю рідини (також пийте правильно між прийомами їжі). Пам'ятайте: у вашій печінці є Обмін речовин їжа менше працює, коли в основі лежать вода та необроблені продукти.
Якщо після цього ви запакуєте у свій раціон свіжу зелень із домашнього саду та смачні сирі соки, у вас не повинно виникати великих проблем зі схудненням та підтримкою ваги.
Поділіться цим дописом, якщо вам сподобалось: