5 речей, які j; дізнався під час мого фізичного перетворення
5 речей, які я дізнався під час мого фізичного перетворення
Коли сезон свят закінчується, люди починають думати про свої цілі щодо здоров’я та фітнесу на наступний рік. Але багато людей відмовляються від своїх цілей до кінця першого місяця року. Ось чому я нещодавно вирішив поділитися власною трансформацією, яка вивела мене із зони комфорту.
Я зробив фотографію зліва в квітні 2017 року.
Моє тіло було добре для мене, і мені подобалося тренуватися. Але я відчував, що повинен бути стрункішим за всю роботу, яку я поклав у ваговій кімнаті. Як письменник та редактор у галузі охорони здоров’я та фітнесу, я знав багато дієт та протоколів фізичних вправ, які мали допомогти мені отримати тіло, яке я хотів, але з якихось причин мені це не вдалося .
Так, через 20 місяців моє мислення, харчові звички та графік тренувань абсолютно різні. Я все ще працюю письменником і редактором, але зараз я також є сертифікованим особистим тренером. У мене нарешті є тіло, яке я хотів, і найкраща частина? Я переконаний, що можу це зберегти.
Сказавши це, потрібно було багато попрацювати, щоб дійти туди, де я зараз перебуваю. Ось те, що я дізнався за ці 20 місяців, і те, як я змінив своє тіло після багатьох років спроб і невдач.
1. Немає секрету.
Це, мабуть, найменше хочуть почути люди, але це і найправдивіше. Я справді думав, що є секрет отримання мого найкращого тіла за всю історію.
Я спробував піти безкоштовно без молочних продуктів. Я пішов жорстко в CrossFit. Я займався кардіо танцями щодня протягом трьох місяців. Я розглядав можливість робити Whole30. Я пробував такі добавки, як риб'ячий жир, креатин і магній.
Ні в чому з цих речей немає нічого поганого. Вони, напевно, зробили мене здоровішою, а може, навіть більш підтягнутою. Але естетичні результати, яких я хотів? Вони просто не відбувалися.
Це тому, що я відсутній у загальній картині. Внесення великих змін недостатньо.
Ніщо не допомогло мені змінити своє тіло. Натомість, це поєднання багатьох невеликих змін, які я вніс у свій раціон, фізичну форму та спосіб життя.
2. важко тренуватися не завжди ефективно .
На моєму фото "до" я працював п’ять-шість разів на тиждень. Я не знав, що для мого тіла та моїх цілей це було абсолютно непотрібно, і, можливо, мені було важче прогресувати.
Тренування так часто здавалося, що я спалюю тонни калорій, то в підсумку я переїдав завдяки своєму апетиту, який у мене з’явився. Хоча це стосується далеко не всіх, але анекдотично багато людей виявляють, що кардіотренування збільшують почуття голоду, що може ускладнити дотримання харчових цілей.
Крім того, дуже важкі тренування без достатнього відпочинку можуть призвести до перетренованості, що може ускладнити втрату ваги. Озираючись назад, я хитро підозрюю, що втома і труднощі при схудненні, які я відчував кілька років тому, частково були наслідком перетренованості.
Зараз я працюю максимум три-чотири дні на тиждень. Дозволити собі відпочивати між тренуваннями означає, що я більше працюю під час перебування в тренажерному залі. (Я почав займатися менше, а зараз я як раніше здоровий)
Я також почав більше насолоджуватися тренуваннями, коли відвідую тренажерний зал, який не схожий на щоденну роботу. Натомість це стало шансом спробувати збільшити ваги, які я використовував під час кожного тренування. Це було важливо, оскільки прогресивне перевантаження може допомогти вам набагато швидше бачити результати.
3. Не можна ігнорувати свій раціон.
Роками я уникав складної, підкріпленої дослідженнями істини, що лише фізичні вправи не приведуть мене туди, де я хотів би бути. Я прикинув, що якщо я тренуюся п’ять разів на тиждень, я можу їсти що завгодно, так? Е-е, неправильно.
Щоб схуднути, вам потрібно бути в дефіциті калорій ... Хоча ті інтенсивні тренування HIIT спалили багато калорій, я негайно завантажив їх (і більше) тими чотирма склянками вина, сирними дошками та замовленнями. Пізно ввечері. піца. Як тільки я почав відстежувати своє харчування і контролювати споживання калорій (я використовував макроси, але існувало безліч інших способів контролювати це споживання калорій), я почав бачити результати, які я шукав.
4. Досконалість - ворог прогресу.
Якщо ви вже сиділи на дієті, вам добре відоме відчуття «прокинувся». Ви знаєте, що трапляється, коли ти хочеш сказати "ні" кексам на роботі і в підсумку з'їсти п'ять. Це призводить до менталітету "f * ck it", коли ви думаєте, що вже зіпсували свою дієту, тоді ви могли б поїсти шинку до кінця тижня і почати все спочатку в понеділок.
Я робив це весь час. Почніть мою «здорову» дієту, базікайте, починайте спочатку і кидайте знову. Я не усвідомлював, що роблю це, бо надто ціную досконалість. Якщо я не міг досконало дотримуватися дієти, то що?
Насправді досконалість просто не є необхідною. І в поспіху бути ідеальним? Це неминуче призводить до самосаботажу.
Здійснюючи дієтичні поїздки та жалісливо пропускаючи тренування, я зміг прийняти себе як не ідеального, лише щоб зробити все можливе. При цьому ментальність останнього вже не мала місця в моєму мозку.
Якби у мене був несподіваний кекс, NBD. Потім це просто поверталося до мого звичайного графіка. Кекс не зіпсує вашого прогресу. Примушує вас бути ідеальними? Це добре.
5. Фотографувати прогрес смішно. Ви будете раді, що зробили це пізніше.
З мого фото раніше ви бачили, що мені було незручно робити це. Мої стегна зміщені в сторону, а моя поза вагається. Але я дуже щаслива, що зробила це фото, бо воно ілюструє, наскільки я фізично та емоційно. Праворуч тіло у мене інше, але я також стояти високо і впевнено.
Важко спостерігати зміни у вашому тілі з часом, і багато змін не відображаються на шкалі чи вимірюванні обхвату. Мені знадобилося 20 місяців, щоб схуднути на 8 кг. Мій прогрес був повільним і стабільним. Але якби я використав лише вагу ваг, я б, звичайно, знеохотився.
Фотографії не є остаточним прогресом, але, як бачите, вони можуть бути дуже корисним інструментом.
Ви можете розпочати свою трансформацію вже сьогодні, завдяки нашій електронній книзі ми допоможемо вам легко і без шкоди досягти своєї мети
Електронна книга з бодібілдингу для жінок
Якщо у вас є питання, не соромтеся задавати їх на нашій сторінці FACEBOOK