5 речей, які потрібно знати, коли ви вирішите схуднути - дієта; Дієта
Довгий час ви вважали доречним схуднути на кілька кілограмів, якщо не хочете повністю змінити гардероб. У вашій спробі відновити ідеальну фігуру ви голодуєте або ви обираєте легку дієту, яка за короткий час дасть хороші результати. Коли ви вирішили схуднути, добре мати на увазі деякі важливі аспекти, які забезпечать успіх вашої дієти.
1. Індекс маси тіла
Перед початком дієти потрібно знати свій ІМТ - індекс маси тіла, який є не ідеальною вагою, а показником, що виражає кількість жиру в організмі. ІМТ обчислюється таким чином: вага (виражена в кілограмах) над квадратом зросту (виражена в сантиметрах). Не слід плутати ІМТ з ідеальною вагою. якщо цей показник нижче 19, ви маєте недостатню вагу. Нормальне значення - від 19 до 25. Якщо ваш ІМТ коливається від 25 до 29, ви схильні до ожиріння. Коли цей показник перевищує значення 30, ми маємо справу з ожирінням.
2. Які продукти потрібні моєму організму?
Яку б дієту ви не вибрали, майте на увазі, що людському організму потрібні не тільки вітаміни, а й вуглеводи, білки та вуглеводи. Ось чому так рекомендуються збалансовані дієти, що включають усі групи продуктів. Намагайтеся їсти свіжі фрукти та овочі, а також птицю, рибу, сир, каші. Також дуже важливо поважати час їжі і вживати два літри води щодня.
3. Швидкі результати не є стійкими
Ви вже знаєте про ефект йо-йо, і тому вам слід усвідомлювати, наскільки це шкідливо для вашого організму. Намагайтеся уникати блискавичних дієт, які обіцяють, що ви втратите 5 фунтів за тиждень. Можливо, але однаково вірно, що, ще довго після того, як ви перервали цю дієту, ви виберете з їх подвійним, від якого вам буде набагато складніше позбутися. Ось чому добре якомога більше уникати цього порочного кола дієт, за яким слідує відгодівля, а потім нова дієта, ще більш рішуча, ніж попередня.
4. Яка моя мета?
Ви також хочете схуднути, коли задаєте собі питання "чому?" ви знайдете багато причин. Ви хочете мати осину талію, подобатися будь-якому пальто, бути задоволеним собою і спокійним своїм зовнішнім виглядом, а, чому б і ні, заздрити. Залишаючи осторонь усі ці причини, вам слід подумати, чи обгрунтоване ваше рішення схуднути, або ви просто думаєте, що ви повинні бути слабшими, ніж зараз. Не забувайте, що кожна людина має свій метаболізм і конструкцію, яка іноді є спадковою.
Спорт - це запорука успіху дієти, незалежно від обраного режиму. Це не означає, що якщо ви займаєтеся спортом, вам не потрібно контролювати свій раціон харчування або навпаки. Коли ви приймаєте похвальне рішення не піддаватися спокусам і відмовитися від хропіння та висококалорійної їжі, ви не повинні забувати про спорт. Виберіть фізичну активність, яка вам подобається, і встановіть графік, якого потрібно дотримуватися.