5 речей, про які слід пам’ятати, починаючи бігати, щоб схуднути E! News UK
Багато з нас працювали вдома за останні кілька місяців, і не дивно, що за цей час набрали зайву вагу. Якщо ви відчуваєте бажання оздоровитись, можливо, ви захочете відновити біг, коли безпечно відновити заняття на свіжому повітрі у вашому районі. Біг - це один з найкращих способів скинути зайві кілограми і одночасно підтримувати тіло в тонусі та покращувати свою витривалість. Але навіть таке, здавалося б, просте заняття, як біг, вимагає трохи роздумів і турботи. Ось кілька речей, про які слід пам’ятати, починаючи:
1. Не переїдайте перед тим, як бігти
Уникайте вживання великої, важкої їжі перед тим, як бігти. Коли ми починаємо бігати, наш потік крові спрямовується до скелетних м’язів, які допомагають бігати, тоді як приплив крові до травної системи зменшується. Це уповільнює процес травлення. Отже, якщо ви їсте велику і важку їжу перед тим, як бігти, вона не засвоїться належним чином, і у вас можуть з’явитися такі симптоми, як судоми та бокові шви.
Якщо ви біжите рано вранці, ви можете годину бігати на голодний шлунок. Якщо ви біжите пізніше дня, почекайте принаймні одну-дві години після їжі перед бігом.
2. Підтримуйте зволоження
Вам слід продовжувати пити воду протягом дня, щоб добре зволожувати. Не пийте багато води перед бігом, оскільки це спричинить незручність при русі шлунка. Якщо ви довго бігаєте, ви зупиняєтесь кожні 15-20 хвилин і випиваєте кілька ковтків води. Людина повинна споживати не менше двох літрів води протягом дня.
Бігунам слід уникати напоїв, що містять кофеїн, оскільки вони можуть прискорити пульс. Також слід уникати солодких напоїв, оскільки вони лише тимчасово заряджають енергією, яка досить швидко зменшується.
3. Витягнітьсь перед тим, як бігти
Розтяжка - це найважливіший крок перед бігом або будь-якою формою вправ. У школі нас завжди навчали статичному розтягуванню, яке передбачає розтяжку стоячи на одному місці. Однак дослідження вказують, що статичне розтягування подовжує м’язи, але також викликає захисну рефлекторну дію, яка запобігає надмірному розтягуванню м’язів. Це може зробити м’язи жорсткими.
Ось чому більшість тренерів пропонують динамічну розминку, розтягуючи м’язи за допомогою широкого діапазону рухів, що імітують бігові рухи, допомагає краще змащувати суглоби перед бігом.
4. Хороша пара взуття
Для того, щоб просто приготувати дивовижну їжу, потрібні всі потрібні інгредієнти; для початку бігу потрібна хороша пара кросівок. Не обов’язково купувати найдорожчу пару взуття, але ту, яка вам добре підходить і не дозволяє ковзати чи ковзати. Кросівки допомагають стопі вдаритися об землю, щоб зменшити вплив, який поширюється на ногу під час бігу. Вони також захищають ноги від хворобливих пухирів.
5. Зберігайте послідовність
Якщо ви хочете побудувати витривалість, ви повинні продовжувати рухатися далі. Біг три-чотири рази на тиждень на старті - це хороший старт. Це створить м’язову та серцево-судинну силу та витривалість. Ви можете відпочити або зробити перерву у випадку травми або хвороби, але уникайте занадто довгої роботи, не бігаючи.
Для отримання додаткової інформації прочитайте нашу статтю про те, як це працює.