5 рефлексів для схуднення для повсякденного життя - Sciences et Avenir
Опубліковано 09.10.2014 о 10:02, оновлено 09.10.2014 о 10:02
Читайте упаковки для їжі, вчіться їсти повільно, не забороняйте перекусити, але знайте, як ними керувати. стільки хороших щоденних рефлексів, які дозволяють зберегти фігуру.
1. Прочитайте упаковку харчових продуктів
Знання того, що ви їсте, рівнозначно вибору того, що ви вносите у своє тіло. Одне з найбільш очевидних рішень - готувати їжу для себе, це найкращий спосіб контролювати споживання солі, жиру чи цукру. Але це не завжди можливо, і готові страви, що продаються в супермаркетах, часом бувають дуже практичними. У цьому випадку вам доведеться навчитися розшифровувати їх упаковку.
СОРТУВАННЯ. Знати, як читати етикетки, означає мати можливість контролювати те, що ви їсте. Більше того, не всі сільськогосподарські продукти слід класти в один кошик. Фокус у тому, щоб знати, як відокремити пшеницю від полови.
Застосовуйте цей рефлекс.
Щоб уважно прочитати харчову інформацію та склад їжі, ось кілька основних порад.
Для класифікації продуктів ми перевіряємо кілька критеріїв:
• відсутність гідрованих жирів,
• наявність жирів, їх якість та кількість,
• частка білків/ліпідів (співвідношення повинно бути більше або дорівнює 1),
• кількість солі та цукру,
• вміст насичених жирних кислот.
Щоб порівняти різні продукти на полицях відповідним чином, це порівняння повинно проводитися в межах однієї категорії продуктів (піца з піцою, готові страви разом.). Використовуйте харчові вимоги на упаковці ... але не надто! Не всі з них є актуальними. Переорієнтуйтеся на найнеобхідніше. Наприклад, немає сенсу брати до уваги твердження "багатий кальцієм", якщо продукт має високий рівень насичених жирних кислот.
Також важливо перевірити перелік інгредієнтів. Це повинно бути вичерпним, жоден виробник не може приховувати, що він вкладає у свій товар: це заборонено.
Зверніть увагу, що продукти для схуднення забезпечують від 0 до 100 ккал на 100 грам і можуть ефективно зменшити щоденне споживання калорій.
2. Навчіться їсти повільно
Чим довше їжа отримує задоволення, тим більше вона пробуджує смакові рецептори і тим менше створюється враження «роздутості».
Про це часто забувають, але жування - це перший крок у травленні завдяки ферментам слини. Витрата часу на добре жування уповільнює і покращує засвоєння їжі, значно зменшуючи споживання енергії. Таким чином, американське дослідження, яке прослідувало близько тридцяти жінок, дозволило продемонструвати, що факт жування протягом тривалого часу (від 20 до 30 секунд на рот) дозволив контрольованим жінкам зменшити споживання на 70 ккал порівняно з тим, що вони поглинали під час їжі звичайна швидкість.
Застосовуйте цей рефлекс.
Не поспішайте жувати, наприклад, роблячи перерву між кожним укусом, відкладаючи столові прилади, а потім між кожною стравою. Харчування в групі також є хорошим рефлексом: чим більше ми обговорюємо за столом, тим більше ми збільшуємо час перерви між кожним укусом. !
3. Не забороняйте перекусити, але знайте, як ними керувати
Зараз перекуси зображують ворогом худорлявості, що є справжньою помилкою. Дійсно, пов’язати закуски та харчовий баланс не обов’язково неможливо.
СПАНТЕЛИЧЕНІСТЬ. Закуски часто зобов’язані своєю поганою репутацією тому, що на дивані або перед телевізором, що насправді не рекомендується. Але перекуси у поєднанні з активними днями можуть бути ефективними.
Перш за все, перекус не означає анархію! Вам просто потрібно перевести травну систему в режим очікування на час, необхідний для перетравлення попередньої закуски. Це правило 2: дозвольте пройти щонайменше 2 години між 2 гризками.
Тоді додавання калорій до денних закусок не слід додавати до 3 основних прийомів їжі. Навпаки, це повинно бути менше, ніж споживання трьох класичних страв, які ми б мали, не гризучи протягом дня.
Застосовуйте цей рефлекс.
Коли з’являється почуття голоду, можна випити чашку чаю або несолодкий трав’яний чай або 0% сир. Цього часто буває достатньо, щоб зупинити бажання перекусити і не коштує нічого в калоріях.
Хоча бажання їсти між прийомами їжі зберігається, задоволення перекушувати не обов’язково чистий цукор, сіль і жир. Ось список продуктів для позитивних перекусів:
• сир або 0% йогурт,
• листя ендівії або хрусткий салат для заміни чіпсів,
• сирі овочеві палички (морква, огірок, а також редис, селера),
• невеликі компоти без додавання цукру,
• банани, джерела ситої клітковини,
• сухофрукти в невеликій кількості,
• цитрусові клинки і нарізані кубиками свіжі фрукти, готові до наколювання аперитивними піками.
Білки також дуже ситні: нарізана кубиками пісна шинка, скибочки шинки без шкірки, сурімі, затверділі перепелині яйця, яйця, зварені круто, рибні яйця ...
4. Час від часу проводити детоксикацію, щоб зробити своє тіло корисним
Нинішній спосіб життя змушує організм зазнавати багато стресів і накопичувати токсини, від яких потрібно буде позбутися. Для цього можна очистити свій організм від усіх цих шкідливих речовин.
Застосовуйте цей рефлекс.
Наприклад, організуйте 5 днів детоксикації, щоб зосередитись на харчуванні, приготуванні їжі та фізичних навантаженнях.
• Харчування
- На сніданок: чашка зеленого чаю або лимонного соку в кружці теплої води + 1 скибочка цільнозернового хліба + 2 свіжі сезонні фрукти.
- Як закуска, вранці: детокс-суп, куплений у супермаркеті або приготовлений вдома (з бульйону, овочів та спецій).
- В обід: сирі овочі, заправлені лимонним соком + шматок білого м’яса або риби + овочі, приготовані на пару + цільні зерна (пшениця, макарони, рис, лобода.) + 1 свіжий фрукт.
- Як перекус, після обіду: миска з детоксикаційним супом.
- На вечерю: бульйон + 1 скибочка цільнозернового хліба + 1 сезонний фрукт.
Протягом цих п’яти днів для максимального зволоження протягом усього дня слід вживати воду, чаї, трав’яні чаї та інші популярні настої без помірності.
• Кухня
Вишукані, вишукані та надлегкі рецепти для евакуації токсинів та заповнення антиоксидантами, які допоможуть вам зарядитися енергією. Досить, щоб тіло відновилося.
• Фізична активність
М’яке відновлення, щоб знову відчути задоволення від переїзду.
5. Рухайтеся, щоб відчувати себе легше
Усі експерти підтверджують, що фізична активність є визначальним фактором здоров'я, а також психологічного самопочуття та якості життя. Однак ми все більше і більше осілі. Активізація не означає прагнення до спортивних результатів будь-якою ціною, а просто активність, активність та спалювання калорій. Але ніжно. Вся фізична активність споживає енергію, яка спалить наші власні запаси.
Застосовуйте цей рефлекс.
Залиште осторонь машину та будь-які інші засоби, які сприяють надлишку сидячого способу життя: поїздка на ринок, в дитячу школу чи на роботу на велосипеді чи пішки. Підніміться сходами, уникаючи ліфта, гуляйте з друзями чи родиною, у лісі, в сільській місцевості, на пляжі ... Стільки заходів потрібно робити якомога частіше.
Віддайте перевагу ніжним і тривалим зусиллям, наприклад, активній ходьбі більше 45 хвилин, щоб скористатися запасами жирних кислот, дуже корисних для втрати жиру, а отже і ваги !