5 сайтів з безкоштовним тренуванням для ідеального тіла
1. Безкоштовні тренери
На цьому сайті ви знайдете вісім безкоштовних програм для людей з різним рівнем освіти. Домашні та гімнастичні заняття, кардіотренування, план росту та сили м’язів, тренування з розширенням та фітнесом, кругові тренування та програма для початківців. Все це безкоштовно, потрібно лише зареєструватися, щоб переглянути програми у вашому акаунті.
Перед початком навчання веб-сайт допомагає створити відповідний графік та взяти на себе відповідальність за завантаження. Ви відзначаєте свій рівень фізичної підготовки, скільки днів на тиждень плануєте робити, яким групам ви віддаєте перевагу та яким іншим налаштуванням. Завершений план тренувань завантажується у ваш календар.
У самій програмі вам пропонують два варіанти вправ. Ви можете вибрати: зробити одне, зробити і те, і інше, або чергувати тренування та тренування.
Програмуйте вправи
Натиснувши будь-яку вправу, ви побачите планшет з працюючими м’язами, правила виконання та фотографію або гіфу. Якщо цього недостатньо, ви можете скопіювати ім’я та переглянути відео на YouTube.
Карточні вправи
На сайті є також ваш навчальний журнал, можливість записувати статті про навчання та додавати фотографії.
Додати запис
А для тих, хто любить рости в компанії однодумців, можна створити власну групу. Може бути корисним для мотивації.
2. їздити
Це справжній скарб для тих, хто хоче регулювати свою вагу тіла і не проти придбати бар або знайти його біля будинку. Є програми-монстри-калстеники, поради щодо освоєння різних вправ та перекладу інфографіки з іноземних сайтів.
Програми Workout.su
Крім того, попередні випуски програми “100-денний Воркут” виходять безкоштовно. Кожен з них включає кілька великих блоків, що містять інформацію, корисну для будь-якого новачка: тренування, регулярність, техніка, харчування, дихання та багато іншого.
"Воркут 100 днів", основна одиниця
Все це безкоштовно і доступно без підписки та реєстрації безпосередньо на сайті. Крім того, є додаток для iOS. Безумовно, це корисніше для тих, хто збирається взяти участь у «воркауті 100 днів».
3. Сила м’язів
Існує безліч програм для будь-яких цілей та рівня готовності. Вони поділяються на категорії: для схуднення, нарощування м’язів, збільшення сили тощо.
Категорії програм
В описі програми вказується мета, обладнання, регулярність навчання та рівень. Якщо програма вас влаштовує, завантажте файл PDF.
Опис програми
У будь-якому тренуванні є посилання на сторінку з описом та відео, що демонструє вправу, тому ви можете використовувати програми навіть без знання англійської мови. Якщо посилання немає, просто скопіюйте ім’я на YouTube і перегляньте відео за допомогою техніки.
PDF-файл із програмою
Крім того, на сайті подаються корисні дієти для доповнення тренувань правильним харчуванням.
Дієтні плани
Силовий м’яз →
4. Вправа.com
Тут ви знайдете 638 навчальних планів, 26 з яких безкоштовні. Ліворуч є фільтр за статтю, рівнем, цілями, кількістю уроків на тиждень. Там ви можете встановити для фільтра ціну і відображати лише безкоштовно.
Вибирайте тренувальні заняття
У самій програмі ви бачите цільові м’язи та якості, що тренуються, перелік вправ із відео, кількість підходів та повторень, а також час відпочинку між підходами.
План тренувань
Внизу є план харчування, готовий у файлі PDF з різними варіантами здорового харчування та перекусів. Це не прості підказки «їжте тоді, уникайте цього», а детальний план із вказівками на калорії та БЖУ та десять варіантів конкретних страв.
Детальний план харчування
Окрім послуги, є також мобільні програми для iOS та Android, в яких ви можете планувати діяльність та вести журнал тренувань.
Крім того, якщо ви вирішите придбати тренування, усі PRO-програми доступні за платну підписку в розмірі 99,99 доларів на рік.