5 секретів наявності тіла "танцівниці" - частина 3
Дотепер ми обговорювали в частині 1 та частині 2, як можна мати тіло танцівниці: підтягнуте, з чітко окресленими м’язами, динамічне та врівноважене. Ми продовжуємо сьогодні з останніми 2 секретами.
Секрет з номером 4
Тренування та розтяжка м’язового тонусу, щоб зробити результати ефективнішими.
Тіло танцівниці повинно бути міцним, з ногами, готовими витримати вагу партнера під час танцю. Для цього вони тренуються 3-4 рази на тиждень у спортзалі. Ось переваги такого навчання:
а. зменшує жирову тканину
б. Прискорює метаболізм, завдяки чому спалюється більше калорій
в. Підтримувати щільність кісткової тканини
г. Тонізує і зміцнює весь організм
Я маю для вас найефективніший тренінг, в якому ви будете робити складні рухи та короткі перерви. Це не тільки займає майже все тіло, але і тренування, що включає багато кардіотренування. Щоб опинитися в зоні безпеки, ви повинні добре знати виконання цих страт. Ось тренінг:
- 25 повторень На колінах з плечово-ножним і ручним пресом
- 15 повторень Поплавковий стрижень і груди
- 4 хвилини Веслування-біцепс і назад
- Загалом 30 сідниць передпліччя, квадрицепсів і литок
- 25 повторень з кожного боку Дерев'яні відбивні-стрижень і плечі
- 25 повторень тяги сідниць, квадрицепсів, ніг і ядра
- 10 повторень на кожному боці Згинання коліна в одній нозі - сідницях, квадрицепсах, ногах і серцевині
- 10 повторень Тракції - ядро, м’язи спини
Пам’ятайте, після кожного тренування потрібно робити розтяжку, щоб розтягнути м’язи. Розтягування м’язів при нагріванні збільшить гнучкість, усуне ризик небажаних травм і допоможе швидше відновити м’язи після тренування.
Секрет з номером 5
Майте план і залишайтесь послідовними
Найголовніший секрет - складати план щотижня, включаючи харчування, тренування м’язів та кардіотренування. Згодом чітко дотримуйтесь плану і залишайтесь послідовними у своїх зусиллях. Я виявив, що якщо я роблю вибір здорової їжі та розставляю пріоритети у своїх тренуваннях, я можу досягти і підтримувати потрібну форму.
Це не означає, що ви ніколи не можете відхилятися від плану. Будуть вечірки, свята, або ви можете просто випадково відхилитися. Якщо це трапиться, важливо прийняти і швидко повернутися до початкового плану. Повернутися через день набагато легше, ніж через 3 дні. Це спосіб, яким ви перетворюєте своє харчування та тренування на міцні та здорові звички.