5 швидких та корисних ідей для сніданку для вагітних - матері та дитини; Завдання
Сніданок вагітної жінки виступає першим джерелом харчування, яке почне день для малюка.
Оскільки вам потрібно додаткові 300 калорій для підтримки зростання вашої дитини, включаючи цілісні зерна, білки, свіжі фрукти та молочні продукти у сніданку - чудова ідея.
Ось 5 простих у приготуванні і дуже здорових рецептів, які можна включити у свій раціон протягом 9 місяців вагітності:
Цільнозерновий хліб та корисні жири
Хороший холестерин у авокадо та холін у яєчному жовтку дають правильну дозу харчування для вас та вашої дитини.
- 2 скибочки цільнозернового хліба
- 1 або варений
- 1 авокадо
Просто наріжте яйце та авокадо і покладіть рівномірно на скибочки хліба, додайте трохи солі та перцю, і ваш здоровий сніданок готовий.
Йогурт з ягодами, горіхами та гранулами (хрусткі горіхи)
Хоча ягоди містять природні антиоксиданти та широкий спектр вітамінів, горіхи багаті білком та корисними жирами. Разом вони готують багатий на поживні речовини сніданок.
- 1 простий маленький йогурт
- 1/2 склянки граноли
- 1 жменя волоських горіхів, мигдалю, фісташок
- 1 рука ягід
Покладіть йогурт у миску, додайте гранолу, горіхи та ягоди, це просто, не варто?
Буріто з квасолею, яйцем та сиром
Повне білка, це бурріто забезпечує потрібну кількість енергії, щоб забезпечити вам та вашій дитині гарний день. Яйце та сир також є хорошим джерелом жиру.
- 2 яєчня
- 2 столові ложки вареної квасолі
- 2 столові ложки тертого кедрового сиру
- 1 червоний
- 1 коржик з цільної пшениці
На коржик додаємо всі згадані вище інгредієнти.
Приправте сіллю і перцем, згорніть і складіть обидва кінці.
Крендель (бублик) з лососем та плавленим сиром
Лосось багатий на омега-3 жирні кислоти, які життєво важливі для розвитку мозку вашої дитини. Однак переконайтеся, що його не коптять і добре готують. Вершковий сир є хорошим джерелом білка, а кренделі з цільної пшениці мають високий вміст клітковини.
- 1 пшеничний крендель
- плавлений сир
- 1 порція запеченого лосося
Розріжте крендель горизонтально і викладіть по ньому плавлений сир. Подавати з запеченим лососем.
Зелений смузі
Почніть свій день з напою, наповненого вітаміном С, кальцієм, фолієвою кислотою, омега-3 та білками! Ця зелена рідина забезпечує потрібну кількість поживних речовин, якщо вас нудить вранці.
- 1/2 склянки мигдалевого молока
- 1/2 склянки кефіру
- 1 столова ложка насіння чіа
- 1 жменя шпинату
- 1 ківі
Помістіть усі інгредієнти в блендер і насолоджуйтесь отриманим кольором!