5 силових вправ, щоб мати гарні груди і гарне декольте

І пекельний декольте

Для перших двох вправ вам знадобляться дві маленькі гантелі. Якщо у вас їх немає, ви можете легко замінити їх на пляшечки однакового розміру та наповнені водою еквівалентним способом.

Вправа № 1: лежачи

Ляжте на спину, по гантелі в кожну руку, і витягніть руки вгору. Опустіть руки в сторони, широко розводячи їх, роблячи вдих. Потім підніміть їх вертикально, роблячи видих.

Повторіть цей рух 20 разів, відпочиньте 1 хвилину, потім повторіть. Для ефективних результатів потрібно 4 добові набори.

Вправа 2: жим лежачи

Ляжте на спину, по гантелі в кожній руці, і випряміть руки вгору, руки один до одного, лікті спрямовані назовні. Опустіть руки (гантелі) нижче підборіддя, згинаючи лікті і роблячи вдих. Потім підніміть їх високо, випрямляючи руки і видихаючи.

Вправа No3: віджимання

Ах, знамениті насоси ... У вас у них жахливий образ, який асоціюється з найскладнішими військовими навчаннями? Ця вправа, безумовно, вимагає тренувань, але вона має перевагу у зміцненні всієї верхньої частини тіла, а саме грудної клітки (так!), Трицепсів, плечей і спини. Тож більше не вагаючись, за верхніми грудьми ми йдемо до насосів !

Ляжте обличчям до підлоги, випрямивши руки і трохи розставивши руки (руки повинні знаходитися поза проекцією плечей), коліна торкаються підлоги, не згинаючи ніг повністю. На вдиху зігніть лікті і опустіть грудну клітку якомога нижче, не торкаючись підлоги. Потім на видиху підніміть грудну клітку, випрямляючи руки, поки вони не будуть повністю витягнуті.

Повторіть цей рух десять разів (скорегуйте відповідно до ваших можливостей та вашого розвитку), відпочиньте 1 хвилину, а потім повторіть. Для ефективних результатів необхідні 4 добові набори. Сміливість, перші сесії найскладніші.

Вправа № 4: пуловер

Ляжте на спину, зігнувши коліна, а ноги опинившись на підлозі. Візьміть обома руками штангу (або гантель) і випряміть їх (лікті назовні). Сильно вдихаючи, занесіть гантелі за голову. Потім, повільно видихаючи, піднесіть гантелі перед собою, вертикально, як на початку.

Вправа № 5: тиск на долоні

Сидіти зручно. Зігніть лікті і зберіть дві руки разом, долонею до долоні, на рівні грудей. Міцно стисніть руки разом протягом 8-10 секунд, а потім відпустіть руки.

Повторіть цей рух 10 разів, якомога частіше протягом дня. Ця дуже проста і в той же час ефективна вправа має велику перевагу в тому, що її можна виконувати де завгодно, навіть в офісі. !

Croq'body - це ефективний спосіб ефективно ліпити своє тіло до літа !