5 способів отримати щасливе оздоровче життя на сяючій шкірі - LuckyVitamin Blog
Ми всі хочемо викласти наше найкраще обличчя вперед. Але іноді ми стаємо жертвою тьмяної сухої шкіри. Незалежно від того, чи є ви недосипаними, у вас не вистачає дієти або ви неправильно використовуєте дієту для догляду за шкірою, ваше обличчя буде багато говорити про ваше здоров’я та самопочуття.
Не має досяжної шкіри, що світиться страхом. Ось п’ять способів покращити колір обличчя.
КРАСА СОН
Нам усім було сказано приспати нашу красуню - і з поважною причиною. Шукайте дані про те, що погана якість сну може прискорити ознаки старіння шкіри та послабити здатність шкіри відновлюватися вночі (1). Крім того, зниження якості сну пов’язане з гормональним дисбалансом (2), що може спричинити негативні наслідки для здоров’я.
“Деякі проблеми зі шкірою, такі як вугрі, спричинені гормональним дисбалансом, який
може бути через напруження або недосипання ”, - каже Ізабель Монтемайор, зареєстрований дієтолог Lean у органічній службі доставки їжі„ n Fresh ”. «Висипання приблизно сім-дев’ять годин щоночі може допомогти підтримувати баланс і підтримку гормонів організму
здоров'я шкіри. "
Відповідна гідратація
Незважаючи на відсутність доказів, що підтверджують думку, що вживання більше води може покращити зовнішній вигляд шкіри, це може покращити зволоження шкіри у здорових людей (3).
"Одне лише вживання води не лікує суху шкіру, але це важливий фактор", - каже Сюзанна Курто, передова практика естетика та консультант зі здоров'я шкіри в лабораторіях BREVENA в білому містечку Ведмедя, штат Міннесота.
Доктор Ален Мішон, медичний директор шкірної клініки Оттави в Онтаріо, Канада, пропонує зменшити і замінити споживання алкоголю водою, щоб підтримувати здоровий блиск. "Алкоголь надзвичайно зневоднює, через що ваша шкіра може відчувати сухість і виглядати втомленою з часом", - говорить він. Заміна алкогольних напоїв водою забезпечить високий рівень вологи в організмі, а обличчя сяє. "
ЗБАЛАНСОВАНЕ ХАРЧУВАННЯ
Наша шкіра потребує достатнього харчування, щоб нормально функціонувати. Будь-який дієтичний дисбаланс, такий як дефіцит деяких вітамінів, мінералів та незамінних жирних кислот, може порушити баланс шкіри (4).
"Багато продуктів відіграють роль у підтримці цілісності шкіри, тому важливо харчуватися збалансовано, включаючи різноманітні продукти, такі як фрукти, овочі, цільнозернові/бобові, горіхи, нежирний білок та здорові жири", - говорить Монтемайор.
Надмірне запалення шкіри збільшує ваші потреби в певних продуктах харчування, таких як фолієва кислота та білок (5). "Білок складається з амінокислот, будівельних блоків нашого тіла, і допомагає підтримувати тканини тіла, такі як м'язи, сухожилля, шкіра, волосся та нігті", - говорить Монтемайор.
Багато дерматологічних проблем виникають внаслідок основного запалення шкіри, пояснює доктор Елвін Бергер, ад'юнкт-професор кафедри харчування в Університеті Міннесоти та генеральний директор SciaEssentials. "Запалена шкіра червона, свербить, вугрі, пошкоджена, зморщена, постаріла, не надута, дратівлива і, звичайно, не світиться", - сказав Бергер. «Отже, якщо хтось хоче світитися на шкірі, основне запалення потрібно розглянути та вдосконалити. "
Інші продукти, які важливі для здоров'я шкіри, включають вітаміни А, В, С і Е, а також жирні кислоти омега-3, каже Мішон. «Включення у свій раціон жирних кислот, антиоксидантів та вітамінів Е, С, А та В запобігає запаленню шкіри. Наступного разу, коли ви приготуєте їжу, прийміть участь у лососі, авокадо, брокколі чи солодкій картоплі, щоб зберегти здоровий блиск. "
ДОДАТКИ КОЛАГЕНУ
Колаген є важливим структурним білком в організмі, який допомагає нашій шкірі та сполучним тканинам протистояти розтягуванню (6). З різних типів колагену найбільш поширені типи I, II та III. Типи I та III, як правило, пов’язані зі здоров’ям волосся, шкіри та нігтів, тоді як тип II найчастіше пов’язаний із здоров’ям суглобів та хрящів.
"У міру старіння вироблення колагену сповільнюється, що може призвести до втрати еластичності шкіри, слабкості кісток, хворобливих суглобів і ламкості волосся", - говорить д-р Джеремі Вулф, лікар-натуропат і провідний медичний консультант LuckyVitamin.
Кілька досліджень показують, що добавки колагену можуть допомогти поліпшити зволоження, еластичність та зовнішній вигляд шкіри зморшок (7). Порошки колагену, тонізуючі засоби, такі як тоніки, можна змішувати безпосередньо у ваш улюблений напій, щоб заповнити рівень колагену у вашому організмі, щоб запобігти та повернути назад утворення зморшок, целюліту та розтяжок.
"Захищені пептиди колагену, що приймаються всередину, можуть поліпшити зволоження шкіри та щільність колагену, а також покращити антиоксидантний статус", - сказав Бергер.
НІЖНО ОЧИЩАЙТЕ І ЕКСФОЛІУЙТЕ
Регулярне очищення та відлущування шкіри може допомогти досягти здорового блиску. Шукайте ніжне миючий засіб (наприклад, молочний, вершковий або масляний засіб), яке очистить вашу шкіру, не знімаючи її, радить Курто. Застосування фальшивого миючого засобу може нашкодити вашій шкірі та призвести до запалення, попереджає вона. "Багато засобів для чищення просто занадто агресивні і позбавляють шкіру від природного захисного бар'єру, роблячи обличчя жорстким і сухим", - говорить Курто. "Скрипучий чистий" повинен стосуватися лише вашої кухонної підлоги, а не вашого обличчя. "
На думку наших експертів, відлущування має стати регулярною частиною вашого догляду за шкірою. "Пілінг не тільки видаляє стару, суху і пошкоджену шкіру, але й дозволяє утворювати нові пухкі клітини шкіри, що призводить до отримання більш яскравого кольору обличчя", - говорить Мішон.
Для найкращих результатів виконайте ексфоліацію принаймні один-два рази на тиждень за допомогою фізичного або хімічного ексфоліанту, рекомендує Ліла Кастелланос, ліцензований естетик та власник студії по догляду за шкірою обличчя Doll в Лос-Анджелесі, штат Каліфорнія. "Відлущуйте шкіру, щоб видалити шари мертвої шкіри за допомогою фізичного пілінгу", - каже вона. Або спробуйте хімічний ексфоліант, "який буде проникати трохи нижче поверхні шкіри". Це відразу робить вашу шкіру більш гладкою і яскравою. "
У чому ваш секрет сяючої шкіри? Повідомте нас у коментарях !
улюблені
Тонізуючі продукти - Несмачний традиційний тонізуючий живильний колагеновий порошок - 8 унцій.