5 способів скинути жир і усунути зайве після свят - Фітнес-парк
У холодну погоду часто відкладають салати та інші сирі овочі. Ми залишаємо місце для поціновувачів, з тартіфлетками і ракетки, звичайно смачно і втішно, але, на жаль, дуже калорійне. Втрата жиру після свят - це більше, ніж варіант, необхідність, на щастя для вас, ось 5 способів це зробити !
Збалансування дієти після свят: необхідність !
Зима - це прекрасна можливість їсти занадто багату їжу які ускладнюють травлення! У вас трапляється восковидна шахта, каламутний колір обличчя, втомлюваність, здуття живота, ускладнений транзит та інші симптоми, які вказують на занадто важку і занадто багату їжу. Не кажучи вже про кінець року, вечірки, настільки важкі для печінки, як і для ваг. Але не хвилюйтеся, є кілька порад дотримуватися, які прості, а які дозволять збалансувати дієту.
1. Зволоження
Якщо у вас нудота або мігрень, це, мабуть, тому, що ввечері ви переїли занадто багато води. І для цього існує лише один засіб: висока склянка води щоб зволожити вас, очистіть свій організм, усуваючи всі залишки жиру та всі токсини.
Щоб очистити печінку та очистити її, потрібно відновити свої запаси гідричний. Потім потрібно буде полегшити їжу на наступний день, віддаючи перевагу сечогінним продуктам та напоям: бульйони, супи, фрукти та овочі, трав'яні чаї, зелений чай, газована вода, лимонний сік, всі вони сприяють травленню та виведенню.
На наступний день після святкової трапези подумайте про те, щоб сісти на детоксикаційну дієту. Але будьте обережні, ви також не повинні пропускати їжу, ви ризикуєте зберігати погані жири. і пропуск їжі вночі посеред дня. Цукор, який буде знаходитися безпосередньо на абс і стегнах !
2. Спорт
Немає нічого кращого, ніж мотивувати себе на пробіжку, ходити або подихайте свіжим повітрям, щоб отримати кисень і відновити колір обличчя! Інші варіанти: плавати біля басейну. Вам потрібно всього 20 хвилин фізичних вправ на день, щоб підтримувати форму і підтримувати життєвий тонус, тому не соромтеся рухатися і особливо зходити з телевізора! Мета - провітрювати, але перш за все спалювати калорії, щоб відчувати себе легше.
3. Білки
Для того, щоб збалансувати у своєму раціоні, їжте протягом дня різноманітну здорову їжу. Звичайно, немає необхідності сідати на різку дієту: яйця, йогурт і сирі овочі, нічого кращого не заповнювати білком, щоб живити м’язи та спалювати шкідливі жири, що зберігалися напередодні.
Також подумайте про зменшення порцій і зосередьте свій раціон навколо білого м’яса і нежирне, овочі, риба, та молочні продукти. Про жирну їжу, таку як холодне м’ясо, сири, смажена їжа та солодощі, слід забути. Також віддайте перевагу нежирним соусам із використанням горіхової, оливкової або ріпакової олії. Нарешті, найголовніше - це витратити час, щоб добре поїсти, щоб відновити смакові якості та полегшити травлення !
4. Ми поважаємо збалансовану дієту
На додаток до повноцінного сніданку, необхідно буде переглянути його концепцію обіду та вечері. Опівдні обідайте приблизно 100 г нежирного м’яса або 150 г риби, що супроводжується 150 г крохмалистих продуктів (каші або бобові для повільного вмісту цукру) та 200 г овочів з подальшим несолодким йогуртом (від 0 до 20%) десерт. Зазначені кількості є приблизними і можуть змінюватися залежно від певних особистих факторів, таких як вага або спортивна програма.
Тому ідеальна тарілка складається з жирної риби або куряча грудка, рататуй і лобода, не забувши свого йогурту на десерт. За вечерею зробіть легше. Попрощайтеся з крохмалистими продуктами: справді, зарезервовані на обід, найжадливіші задовольняться скибочкою хліба або рисовий пиріг. В ідеалі насолоджуйтесь приготованими овочами або супом, скибочку шинки і закінчіть, як зазвичай, білим сиром.
5. Контролюйте свою харчову тягу
Важко встояти перед спокусою бріош, зацукрованих каштанів, шоколадних вафель… Але ви не можете з’їсти все це. І все ж найкращий спосіб не піддатися цій тязі не занадто чинити цьому опір. Дійсно, недавнє дослідження показало, що якщо тяга до перекусів буде відкладена надовго, ви в кінцевому підсумку зовсім не захочете.
Простіше кажучи, якщо ви жадаєте цукерки, змініть свою тягу, сказавши собі, що отримаєте її після того, як закінчите те, що робите. На той час ваш мозок рухатиметься далі, і ви забудете ця тяга !