5 стратегій розвитку здорових звичок у підлітків - крок до здоров’я

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) визначає підлітковий вік як стадію людини у віці від 10 до 19 років. Там відбуваються тілесні та психологічні трансформації, які зумовлюють сприйняття людиною себе. Формування особистості знаходиться на піку, саме тому зараз сприятливий час почати формувати здорові звички у підлітків. Як зробити ?

Підлітки часто стикаються з такою дилемою: "Я вже не дитина, але я також не дорослий, що я можу робити?" ". Це питання, мабуть, може привести до багатьох можливих відповідей. Тому, як батьки, ми повинні бути уважними, щоб надати їм інструменти, необхідні для їхнього добробуту. Тут ми дамо вам кілька рекомендацій.

Поради батькам підлітків

Підлітковий вік, залежно від віку, можна розділити на три стадії: ранню, середню та пізню. У кожному з них зростання є ключовим фактором, на який ми повинні звертати увагу. Тому необхідно створити здорові процедури, щоб досягти хорошого розвитку. Але які аспекти нам слід враховувати ?

Зверніть увагу на особистість, яку вони розвивають

Кожен момент підліткового віку має емоційні особливості, які будуть відображатися на особистості. Як батькам, важливо бути уважними до цього, оскільки ми можемо таким чином спрямовувати уподобання дітей щодо діяльності, яка їм подобається і яка сприяє їхньому добробуту.

Сплануйте харчування

Ключовим фактором для всіх стадій підліткового віку є, без сумніву, дієта. Якісна дієта має вирішальне значення для зростання, а також для фізичного та психічного здоров'я. Ось чому необхідно заздалегідь планувати харчування і, якщо можливо, проконсультуватися з фахівцем з харчування.

Сприяти розважальній діяльності

Дозвілля та спорт разом є настільки ж важливим доповненням до здоров’я, як і дієта. Спільне спілкування з дівчатами-підлітками допоможе зміцнити емоційні зв’язки. Крім того, перетворення їх у звичку в майбутньому зміцнить позитивні сімейні спогади.

Підлітковий вік - це стадія багатьох змін. Тому підтримка батьків є фундаментальною.

Які здорові звички ми можемо виробити у підлітків ?

Через специфіку поведінки підлітків, здається, важко виробити в них здорові звички. Однак існують деякі стратегії, які допомагають полегшити цей процес. Зараз ми пояснимо вам деякі з них. Не соромтеся застосовувати їх на практиці !

1. Харчування

Харчова цінність споживаного підлітками предмета постійного огляду. Мало хто звик споживати фрукти та овочі щодня, хоча вони життєво необхідні для зміцнення імунітету. Якщо у вас є діти-підлітки, наступні рекомендації можуть бути корисними:

Дізнавшись, які їхні улюблені фрукти, тримайте їх якомога більше вдома і робіть їх помітними. Таким чином, до часу перекусу вони будуть під рукою. Фрукти є хорошими союзниками, оскільки вони швидко можуть усунути потребу в солодкому.
Переконайтеся, що підлітки не пропускають сніданок. Цей перший прийом їжі протягом дня необхідний для отримання енергії та поживних речовин. Якщо ви вибираєте якісні продукти, сніданок може бути дуже корисним. Однак підлітки, як правило, нехтують цим і вирішують замінити нездоровою їжею.

Іншими корисними добавками для їх харчування є такі продукти, як горіхи та насіння. Оскільки їх легко зберігати, вони можуть брати їх із собою під час повсякденної діяльності, щоб споживати їх у будь-який час.
Ми також повинні заохочувати споживання води та корисних напоїв. Тому завжди добре подбати про те, щоб у них була під рукою пляшка води. Крім того, будьте обережні, щоб вони не вживали занадто багато солодких напоїв або газованої води. Це, зокрема, може спричинити серйозні наслідки для здоров’я.

2. Емоційна стійкість серед здорових звичок у підлітків

Зміни в організмі в підлітковому віці можуть бути причиною невпевненості, яка в багатьох випадках проявляється стресом, занепокоєнням або коливанням настрою. Щоб уникнути цих емоційних станів, ідеально, якщо ви зможете залучити їх до діяльності та розмов, які дозволять їм розвинути свою безпеку. Ви також повинні дозволити їм насолоджуватися моментами відпочинку разом зі своїми друзями.

3. Спорт та фізична активність

В даний час існує безліч альтернатив для занять спортом. Знайти той, який відповідатиме їхнім смакам, не складе труднощів. Це одна з основних звичок, яку можна виробити у підлітків, оскільки в середньостроковій та довгостроковій перспективі це важливо для турботи про їхнє здоров’я.

Ось декілька простих дій:

Прогулянка або пробіжка.
Спорт (футбол, баскетбол, волейбол тощо).
Домашні вправи.
Велосипедні прогулянки.
Спортивні зали.

Заохочення занять фізичними вправами та спортом у підлітків є важливим для запобігання виникненню проблем зі здоров’ям.

4. Соціальне життя серед здорових звичок серед підлітків

Підлітки, живучи з іншими молодими людьми, застосовують на практиці багато цінностей та звичок, яких вони засвоюють вдома, починаючи приймати власні рішення. Тому їм повинна бути гарантована можливість взаємодії зі своїми друзями та, загалом, у їхньому соціальному житті. Це робить довгий шлях у навчанні їх бути незалежними від батьків.

5. Адекватний відпочинок

Відпочинок - ще один фактор, на який не можна не помітити підлітків. Якщо зробити це адекватно, це дозволить їх розуму правильно обробляти діяльність, пов’язану з розвитком своїх знань.

Тому добре забезпечити їм особистий та комфортний простір вдома, де вони можуть спати, дрімати і практикувати заходи, що вимагають концентрації уваги та тиші.

Формування здорових звичок у підлітків є відповідальністю батьків

Батьки несуть відповідальність за вироблення здорових звичок у підлітків; для цього немає нічого кращого за приклад. Тому важливо, щоб вся родина займалася фізичними вправами, повноцінно харчувалася та займалася діяльністю, яка сприяє фізичному та психічному благополуччю.

Важливо забезпечити простір та умови, необхідні молодим людям для здорового способу життя. Нарешті, ми не повинні забувати, що підтримка та супровід є основними на цьому етапі.