5 супер-вправ для живота, які ви все ще не робите
AbSession (абдомінальні сеанси), здається, новий парфум від Calvin Klein, який використовують усі жінки, які хочуть скинути зайві сантиметри від талії.
Якщо ви шукаєте вправи для живота, які допоможуть визначити середню область вашого тіла, я покажу вам 5 найбільш ефективних рухів, які вам потрібно зробити.
Але спочатку я хочу пояснити, чому класичні вправи для живота - це не те чудове рішення, яке ви шукаєте.
Якщо ви все ще робите сотні класичних абс, сподіваючись, що одного разу ви отримаєте результати, то вам доведеться зупинитися прямо зараз.
Абс - це найслабші вправи для вашої середньої області
І навіть більше: вони можуть бути непродуктивними.
Чому вправи на животі НЕ позбавляють від жиру на животі?
Подумайте про свою мету
Ви хочете позбутися зайвих сантиметрів від живота, отримати рівну серединну область або мати квадрати.
Ось щось, що вас шокує: у вас уже є квадрати. U
Насправді у нас усіх є. Потрібно просто позбутися жиру, який їх покриває.
Це означає, що вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви вводите в організм за допомогою їжі.
І цього не можна зробити, роблячи щовечора сотні абс.
Вправи для живота споживають лише незначну кількість калорій.
Крім того, той факт, що ви тренуєте м’язи живота, не означає, що ви будете спалювати жир у цій області.
М'язи відокремлюються від жиру фасцією, і тренуючи певну ділянку тіла, ви не будете спалювати жир зверху. U
Ваше тіло буде виводити жир рівномірно, не з жодної вибраної вами області.
Отже, робити абс і розраховувати на похудання талії - це все одно, що хотіти купити молоко в автосервісі ...
Які 5 найефективніших вправ для живота?
Тепер, коли ви знаєте, що у вас вже є квадрати, що немає локалізованої втрати ваги і що ваш живіт допомагає вам спалювати менше калорій, ви розумієте, чому для отримання тонкої талії потрібно включати у тренування:
- Вправи, що працюють на м’язи живота, тонізувати область і отримати більш виражений живіт
- Вправи, які споживають якомога більше калорій, щоб спалити жир зверху
На ваше щастя, є вправи, які відповідають обом вимогам.
Ось чому ми включили тренування у вашу програму розріджувача, які відповідають обом основним вимогам програми, призначеної для позбавлення зайвих сантиметрів від талії та стегон.
Ось 5 вправ для живота, які слід включити у програму тренувань.
1. Флотація з підйомом руки
Я знаю, про що ти зараз думаєш:
Кожен може робити віджимання, вам просто потрібно використовувати лавку або диван, якщо ви тренуєтеся вдома, щоб полегшити рух.
Додайте підняту руку, досягнувши вершини, щоб збільшити участь м’язів живота ...
Подумайте про стіл з трьома ніжками, що розташовані нерівномірно.
Так само, як і ваше тіло, і, щоб знайти рівновагу, потрібно значно напружити м’язи живота.
Окрім роботи з багатьма групами м’язів та споживання багато калорій, ця вправа також ефективно зміцнить м’язи живота.
2. Підйом ніг
На відміну від класичних абс або інших вправ для живота, підйом ніг відповідає зазначеним двом вимогам одночасно.
Споживайте більше калорій, ніж ваш прес вдома, а більше працюйте в середній ділянці.
Швидше за все, ваша нижня частина тіла важить більше верхньої - Це правда!
Отже, виконувати цю вправу набагато складніше, ніж класичні преси.
3. Дошка
Планка - це, мабуть, найефективніша вправа для всієї середньої площі вашого тіла.
- Озброєння - тому що ти спираєшся на них
- Стегна - особливо якщо ви додаєте підйом ніг (див. Зображення вище)
- Задній - як у випадку зі стегнами
- Живіт - тому що він повинен зберігати фіксоване положення
- А область попереку - підтримує весь рух
Оскільки всі ці групи м’язів працюють, «дошка» буде споживати значно більше калорій, ніж класичний прес.
Це означає більший дефіцит калорій і швидший результат.
А тепер переходимо до важкої артилерії ...
Наступні дві вправи не для слабкого ангела:)
4. Гірський альпініст
Це моя улюблена вправа для обробки живота.
Просто поєднуйте м’язові групи, в яких ви працюєте, і «дошку» з більшим навантаженням на живіт.
Сядьте на руки або лікті і піднімайте по одній нозі, завжди намагаючись торкнутися хору протилежним коліном.
Чим швидше ви виконаєте цю вправу, тим кращі результати.
5. Римський стілець
Щоб виконати цю супер вправу, вам потрібен табурет, лава або просто край дивана ...
Це означає, що ви можете навіть запустити його в офісі.
Однак я не раджу вам користуватися ним посеред нудної зустрічі з генеральним директором компанії, де ви працюєте:)
Все, що вам потрібно зробити, це спертися на долоні і спробувати прокапати коліна піпеткою.
Затримайтеся в положенні на кілька секунд, а потім повторіть з самого початку.
Якщо у вас хороша стійкість до зусиль, ви можете спробувати повністю підняти спину з лави.
Тепер, коли ви знаєте секрет 5 найефективніших вправ для живота, вам потрібен дієвий план тренувань.
Далі я покажу вам, що їсти, щоб отримати максимальний результат від тренувань.
Що мені потрібно їсти, щоб максимізувати результати?
Це простіше, ніж ви можете собі уявити.
Перш за все, ви повинні зрозуміти, що проблема полягає не в тому, яка залежить від вас.
Це не ваша вина, що ви не можете відмовитись від тортів, кислих соків чи хліба ...
Зміни повинні відбуватися поступово, щоб зберегти довгострокові результати.
ОБЕРЕЖНО: Не голодуй! Це одна з найслабших стратегій позбавлення від зайвих сантиметрів від талії
Натомість заплануйте 3 основних прийоми їжі на день:
- Сніданок - щоб дати вам енергію та добре функціонувати метаболізм протягом ранку
- Обід - що містять поживні речовини, необхідні вашому організму
- Вечеря - легко засвоюється
Якщо ви хочете дізнатися більше про те, як правильно харчуватися, прочитайте статтю нижче.