5 тибетців для омолодження духу і тіла

тибетців

Бажано робити вправи перед сніданком. Нетренованим людям слід повільно підходити до вправ.

Ми знаємо, що для вічної молодості немає секрету і що процес старіння є частиною життя. З цим потрібно змиритися і гідно носити ознаки старіння. Ви знаєте 5-ту Тибетці?

Незважаючи на це, існує безліч способів доглянути себе та зберегти себе молодими, як фізично, так і емоційно.

Крім різних омолоджуючих косметичних засобів 5 тибетців також можуть чудово допомогти. Завдяки позитивному впливу на організм, здоров’я та красу, вони стають все більш популярними.

Тибетці - це 5 вправ для омолодження, опублікованих у 1985 р. У книзі "Стара таємниця джерела молодості", написаній Пітером Кельдером.

Про це говорить автор, як пройти, регулярно практикуючи це Заняття спортом можуть поліпшити якість життя та довше зберегти вас молодими.

Переваги 5 тибетців

Автор та багато інших робили ці вправи природним чином ретельно перевірено перед написанням книги, переглянути всі переваги та ефекти.

Зібрані дані довели наступні переваги, якщо тибетців регулярно проводять:

  • Значно молодший зовнішній вигляд,
  • краща якість сну,
  • Спокійне пробудження та багато енергії вранці,
  • Профілактика також Поліпшення проблем із суглобами,
  • Полегшення болю,
  • менше симптомів артриту,
  • Сприяти схудненню,
  • Поліпшити зір,
  • більше фізичної сили, опору та кращої витривалості,
  • покращення емоційного та психічного здоров’я,
  • Благополуччя, як і гармонії,
  • менше стресу.

Рекомендації, які слід врахувати, перш ніж починати з 5 тибетців

  • Коли ви активні і здорові, можна робити вправи тричі на тиждень.
  • Якщо ви малоактивні, маєте зайву вагу або маєте проблеми зі здоров'ям, один із них рекомендовані перші вправи щодня.
  • Якщо у вас надмірна вага, вам краще обійтися спочатку без вправ 4 і 5, поки ви не наберете необхідну силу.
  • Якщо ви давно не займалися жодним видом спорту, добре підготуватися до вправ гуляючи по півгодини щодня.
  • Для оптимальних результатів слід робити вправи перед сніданком, якщо це неможливо, виберіть інший зручний час.

Тибетський №1: вершина

  • Встаньте прямо, підніміть руки розташовані горизонтально до підлоги, долоні вниз і руки на одній лінії з плечима.
  • Повертайте за годинниковою стрілкою, поки у вас не закрутиться голова. Почніть з кількох оборотів, а потім поступово збільшуйте його до 21.
  • Щоб не запаморочитися, можна скористатися фокусом, який використовують балерини та фігуристи: Перш ніж почати повертати, зосередьте погляд до точки на прямій.
  • Слідкуйте за цим пунктом під час повороту, і якомога довше.

Дихання: Глибоко вдихайте і видихайте повітря.

Тибетський №2: Свічка

  • Ви лежите на спині на килимку, руки лежать розслаблено по боках тіла, а кисті рук на підлозі.
  • На вдиху одночасно підніміть голову і ноги, підборіддям у напрямку до грудини, лопатки залишаються на підлозі, п’яти піднімають у напрямку до стелі. Спинка залишається повністю на підлозі. Коліна тоді не зігнуті.
  • Коли ви видихаєте, Ноги і голова знову обережно опущені.

Дихання: Глибоко вдихніть, піднімаючи голову і ноги і при опусканні голови та ніг.

Вправа No3: Півмісяць

  • Станьте на коліна на підлозі, вертикально розташовуючи верхню частину тіла, шириною тазу, руки опираються безпосередньо під сідниці.
  • Тепер стегна повільно висуваються вперед, голова одночасно відгинається назад, рот трохи відкритий.
  • Зігніть ще трохи голову і шию, хребет також розтягується. Руки спираються на стегна, щоб зберегти рівновагу.

Дихання: Вдихніть, відтягуючи голову назад, видихніть, повертаючись у вихідне положення.

Тибетський № 4: Міст

  • Початкова позиція така Довге сидіння: Витягніть ноги і розкрийте їх на ширині стегон, тримайте верхню частину тіла прямо, покладіть долоні на підлогу і зігніть підборіддя вперед до грудей.
  • Підніміть таз від підлоги, а ноги тримайте на підлозі, зігнувши коліна. Руки витягнуті біля тіла.
  • Напружте всі м’язи тіла і розслабтеся, повертаючись у вихідне положення.

Дихання: Вдихніть, піднімаючи таз, затримайте дихання, напружуючи м’язи і видихніть, повертаючись у вихідне положення.

Тибетський № 5: Гора

  • Ляжте лицем вниз на живіт руками, навшпиньки на підлогу і підніміть верхню частину тіла. Нахиліть голову якомога далі.
  • Потім ви піднімаєте стегна, так що тіло утворює трикутник. Підборіддя зігнуте до грудей.

Дихання: Глибоко вдихніть, піднімаючи тіло і повністю видихаючи, поки ви знову опускаєте його.

Протипоказання

Уникайте цих вправ, якщо у вас є одне з наступного Страждають захворюваннями:

  • проблеми з серцем
  • розсіяний склероз
  • Хвороба Паркінсона
  • Важкий артрит хребта
  • підвищений, неконтрольований артеріальний тиск
  • Гіпертиреоз
  • запаморочення

Навіть якщо ви приймаєте певні ліки, можуть виникнути проблеми. У всіх цих випадках слід робити перед початком вправ завжди консультуйтеся зі своїм лікарем.