5 вагомих причин вести продовольчий щоденник - безкоштовний шаблон
Тут ви дізнаєтесь, як можна здорово схуднути лише за допомогою аркуша паперу та ручки, не голодуючи та не маючи ефекту йо-йо! Можливо, ви вже чули про щоденник харчування чи план харчування, і зараз цікавитесь:
Має сенс вести харчовий щоденник?
Відповідь ясна: Так! Тому що всі ми любимо перекушувати і їсти багато несвідомо. Якщо ви ретельно запишете, що ви несвідомо їсте протягом дня, ви будете здивовані. Багато людей їдять, хоча вони насправді не голодні або просто нудьгують між ними. Тільки завдяки харчовому щоденнику ви помічаєте, скільки і наскільки нездорово ви їсте. Ви хочете змінити свої харчові звички, харчуватися здоровіше або, можливо, схуднути на кілька кілограмів?
Свідоме харчування - це ключ до досягнення вашої мети!
5 вагомих причин вести харчовий щоденник:
1. Це демонструє погані харчові звички
Харчовий щоденник (або план харчування) може забезпечити ясність та обізнаність щодо вашого раціону та шкідливих звичок. Насправді навряд чи хтось точно знає, скільки їжі, закусок та солодощів з’їдає протягом дня. Важливо не тільки те, що ви їсте, але і де і як ви це їсте. На роботі, дорогою додому, з друзями або перед телевізором. Бо коли ми відволікаємось, ми підсвідомо їмо набагато більше. За допомогою харчового щоденника можна легко дізнатись про таємні продукти відгодівлі та шкідливі звички.
2. Це допомагає схуднути
Багато постачальників дієтичних продуктів обіцяють радикальне та швидке схуднення. Але слід бути дуже обережним. Ви не просто хочете швидко схуднути, ви хочете здорово схуднути і зберегти бажану вагу в довгостроковій перспективі. У цьому вам може допомогти харчовий щоденник, оскільки він показує найпростіші та найуспішніші способи економії калорій. Харчуючись свідомо і здорово харчуючись, можна навіть схуднути, не займаючись спортом. Однак ваша дієта буде ще ефективнішою за невеликих фізичних вправ.
3. Це допомагає виявити харчову непереносимість
Якщо ви підозрюєте, що у вас може бути непереносимість їжі або непереносимість гістаміну, харчовий щоденник може допомогти. Уважно зауважте, які продукти викликають симптоми. Вже через кілька днів ви дізнаєтесь, які продукти ви можете терпіти, а які - ні. За допомогою журналу харчування та скарг ви зможете легко зробити висновок щодо наявності харчової або харчової непереносимості. Якщо у вас виникають труднощі з оцінкою вашого щоденника харчування, просто візьміть заповнений харчовий щоденник із собою до сімейного лікаря, дієтолога або альтернативного лікаря.
4. Підтримайте свою фітнес-програму та вправи правильним харчуванням
Якщо ви регулярно тренуєтесь, у вас підвищена потреба в калоріях. Знання своїх потреб у калоріях та правильне харчування допоможе швидше та легше досягти спортивних результатів. Для кращого успіху в тренуванні слід споживати правильну пропорцію вуглеводів, жирів та білків, яка відповідає вашому плану тренувань.
5. Їжте свідомо - все самостійно
Для перших позитивних ефектів не потрібно чекати, поки заповниться щоденник харчування. Ведучи харчовий щоденник, ви почнете ставити під сумнів свої харчові звички. Свідоме харчування не лише економить калорії, але й здоровіше. Записуючи те, що ви їсте, ви будете менше перекушувати і їсти корисніші закуски.
Ведення харчового щоденника - ось як це працює:
Це не особливо трудомістко і не займає багато часу, але вимагає трохи дисципліни. Обов’язково запишіть, що, коли і скільки ви їсте. Крім того, якщо ви хочете бути надмірно ретельним, корисно записати, чому ви їсте, де їсте та який у вас настрій. Багато людей їдять багато, коли вони розчаровані, сумні або просто втомлені. Замість того, щоб робити перерви, відпочивати чи виходити на свіже повітря, багато людей звертаються до нездорових закусок.
Слід вести щоденник харчування щонайменше тиждень, оскільки харчові звички у вихідні часто відрізняються від звичок протягом тижня. Будьте чесні з собою. Якщо ви обманюєте і вводите неправильні цінності, ви не зможете з'ясувати, де проблеми. Будьте максимально конкретні щодо розміру порції. Бажано в грамах і мілілітрах. Чим точніше ви виміряєте, тим змістовнішим буде ваш щоденник їжі. Якщо ви не можете виміряти або зважити, дайте кількість у ложках або чашках. Якщо дотримуватись цих простих правил, незабаром ви помітите перші успіхи і переконаєтесь, що ведення харчового щоденника справді має сенс!
Харчовий щоденник - також вводьте напої
У воді немає калорій, але підсолоджені напої, газовані напої або латте можуть бути калорійними. Тож реєструйте їх. Те саме стосується алкогольних напоїв.
Найкраще записувати свої страви негайно, інакше про них швидко забудуть.
Ми хотіли б підтримати вас у цьому. Завантажте наш безкоштовний щоденник харчування тут у форматі PDF для друку!
Харчовий щоденник (або план харчування) - коротко про переваги:
- може допомогти вам спланувати свій раціон
- може проявляти шкідливі звички
- може допомогти вам покращити свій раціон в довгостроковій перспективі
- також може показати вам, чи їсте ви занадто однобічно чи занадто нездорово
- може допомогти вам схуднути назавжди і здорово
- може допомогти вам досягти і зберегти бажану вагу
- загалом може сприяти покращенню здоров’я
- якщо ви звернете увагу на свій раціон і запишете всі продукти, які ви їсте щодня, ви автоматично будете їсти менше і здоровіше.
Але: навіть харчовий щоденник вимагає дисципліни та чесності з собою!
Ці продукти можуть вам допомогти:
L-аргінін
✔ у зв’язаній з гідрохлоридом формі з високим вмістом L-аргініну 82,7%
✔ Чисті речовини - без штучних добавок
✔ Місце виробництва в Німеччині. Найвища якість!
Лушпиння псиліуму
✔ 100% ОРГАНІЧНА лушпиння псилію від контрольованого органічного вирощування
✔ Вміст харчових волокон 88%
✔ Чисті речовини - без штучних добавок
Папаїн
✔ містить 400 мг екстракту порошку папаїну
✔ Чисті речовини - без штучних добавок
✔ Преміум якості - виробництва Німеччини
Потужність інків
✔ висока доза - кожна капсула містить 250 мг органічного амаранту та 250 мг органічної лободи
✔ суто на рослинній основі та веган
✔ сертифікований рецепт: Виробляється при низькій температурі в якості сировини