5 видів спорту для оптимального спалювання жиру
Ті, хто регулярно займається спортом на витривалість, підвищують загальну здатність спалювати жир. Детальніше про це читайте тут. (Фото: efired - Fotolia)
Процес спалювання жиру насправді є окисленням жиру. Це означає, що жир, замість вуглеводів, також може використовуватися як постачальник енергії для організму. Ті, хто регулярно займається спортом на витривалість, навіть підвищують загальну здатність спалювати жир.
З іншого боку, здатність спалювати жир обмежена у людей із зайвою вагою. Той, хто хоче схуднути, двічі виграє від витривалості. З одного боку, споживаються калорії, з іншого - з часом стимулюється жировий обмін.
І для цього вам навіть не потрібно працювати до виснаження. Оскільки останні дослідження доводять, що спалювання жиру не починається через півгодини фізичних вправ, як передбачалося раніше.
Активний організм використовує жир з самого початку тренування для отримання енергії. Оптимальне значення імпульсу повинно становити від 60 до 70 відсотків від максимального виходу. Для нетренованих рекомендується частота серцевих скорочень, що не перевищує 50 відсотків.
Якщо ви використовуєте біг як найбільш природну форму пересування для інтенсивного спалювання жиру, це називається бігом підтюпцем на сучасній німецькій мові. Повільний старт рекомендують усі експерти, але припущення, що повільний темп бігу, як правило, краще підходить для спалювання жиру, не підтвердилось. Тут набагато більше залежить хороша суміш. Якщо ви займаєтесь бігом, вам слід поєднувати одиниці витривалості з силовими вправами. Одиниці гнучкості та координації також повинні бути включені до плану навчання. Біг підтюпцем майже неперевершений для оптимального споживання калорій, за допомогою нього ви можете легко управляти 700 кілокалоріями на годину.
Ходьба або скандинавська ходьба
Ходьба - це не що інше, як помірні пробіжки, тобто швидка ходьба. Якщо використовуються спеціальні палички, це називається скандинавською ходьбою. Ви не спалюєте стільки жиру, як під час пробіжки, але ви можете отримати приблизно 400 кілокалорій на годину.
Велоспорт - це ніжне спалювання жиру, ніж біг. Суглоби не так сильно напружені, а їзда на велосипеді не така напружена для серця та кровообігу. Звичайно, ви все ще можете спалювати жир за допомогою нього. Біг підтюпцем використовує більше м’язів і споживає більше калорій, але довготривалого успіху можна досягти і за допомогою велосипеду. Адже ви спалюєте до 600 кілокалорій на годину.
Фітнес Zumba
У порівнянні з подібними видами спорту, зумба спалює жир, що перевищує середній. Кількість споживаних калорій сильно залежить від типу вправи. Чим інтенсивніше тренування, тим більше жиру ви можете спалити. У Zumba є різні інтенсивності, які пристосовані до рівня підготовки учасників. Для людей похилого віку пропонуються курси Zumba Gold, є Zumbatomic для дітей, Aqua Zumba у воді, а ті, хто добре навчений, можуть робити тонування Zumba. Середнє значення споживання калорій на годину становить близько 400 кілокалорій.
Що стосується спалювання жиру, плавання нарівні з велоспортом. Але цей вид спорту ще м’якший. Всі групи м’язів тренуються менш напружено. Година помірного плавання брасом може споживати трохи більше 500 кілокалорій, а той, хто дряпається, може впоратися навіть із 700 кілокалоріями. Акваджогінг поєднує в собі переваги інтенсивного бігу та ніжних тренувань у воді. Тут споживання калорій становить близько 600 кілокалорій на годину.
Це допомагає вам природним чином проти підвищеного потовиділення. Потіння є здоровим, а свіжий піт не пахне неприємно. Тільки коли бактерії розкладають піт, він починає «пахнути». Що ви можете зробити? ›Читати далі