5 вправ для підтягнутих ніг без целюліту - дієта; Технічне обслуговування
Сила волі та наполегливість допомагають вам дістатись туди, куди ви хочете піти. Повторюйте цей набір вправ для ніг щодня, якщо ви хочете позбутися целюліту і мати тверді м’язи.!
Комплекс вправлених вправ для ніг без целюліту буде ефективним, якщо вам вдасться інтегрувати його у свій розпорядок дня і виконувати якомога більше разів на тиждень.
Це просте, але надзвичайно ефективне тренування для м’язів ніг та багато іншого. Чим частіше ви робите це тренування, тим більше шансів побачити справді відчутні результати. М'язи ніг будуть працювати постійно, а шар целюліту з часом зменшується.
Крім того, фокус, який потрібно застосовувати після кожного тренування, це робити масаж ніг антицелюлітним кремом.
Комплекс вправ для ніг, які виконуються регулярно, пов’язані з кардіотренуваннями (їзда на велосипеді, біг, TRX, HIIT - Інтенсивний тренінг з високою інтенсивністю) завжди залишатимуться найкращим поєднанням, коли ви хочете привести м’язи в ноги в тонус і позбутися целюліту.
Регулярно повторюйте цей набір тонізованих вправ для ніг без целюліту!
Фотографія: http://healthyhabitshappyheart.com
Вправа No. 1
Встаньте, розставивши ноги на рівні плечей, і тримайте вагу близько до грудей двома руками.
Зігніть коліна і опустіться якомога нижче, тримаючи хребет ідеально рівним, а груди вгору.
Просуньте п’яту, напружуючи сідничні м’язи під час підйому.
Повторіть цей рух 15 разів і кожного разу дуже добре підтягуйте сідничні м’язи, коли встаєте!
Вправа No. 2
Ляжте на лівий бік, зігнувши ліву руку для підтримки голови.
Вага тримається в правій руці і лівій на стегні.
Підніміть праву ногу якомога вище і затримайте кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення.
Повторіть цю вправу 20 разів для кожної ноги.
Вправа No. 3
З вертикального положення з обважнювачами обох рук здійснюються бічні згини.
Відведіть праву ногу вбік і зігніть, дбаючи проштовхувати п’яту, зберігаючи при цьому ліву ногу ідеально витягнутою.
Руки з гирями впадуть по обидва боки зігнутої ноги.
Підтягніть живіт і просуньте в праву п'яту, щоб повернутися у вихідне положення.
Повторіть цю вправу 20 разів для кожної ноги.
Вправа No. 4
З вертикального положення з обважнювачами в руках віджимання роблять попереду.
Пройдіться правою ногою вперед і зігніть обидві ноги, щоб утворити кут 90 градусів.
Тулуб тримається рівно протягом усього вправи.
Просуньте праву п'яту, щоб повернутися у вихідне положення, потім чергуйте рух з виведенням лівої ноги вперед.
Повторіть цю вправу 20 разів, чергуючи ноги.
Вправа No. 5
Починається з плоского положення, але з трохи розставленими руками.
Підтягніть живіт і просуньте в руки, щоб підвести коліна до грудей, щоб ноги сягали між рук.
Тримайте живіт дуже напруженим, щоб повернутися в положення малювання.
Повторіть цю вправу 20 разів.