5 вправ для приведення в тонус грудей
Гарне декольте можна підтримувати. Щоб сформувати та зміцнити грудну клітку, потрібно лише три рази нічого: пара гантелей, гумка та трохи мотивації. Ось 5 простих та ефективних вправ, які потрібно робити вдома.
Жим лежачи з гантелями
Оснащені маленькими гантелями або маленькими пляшками з водою, ви лежите на підлозі, руки перпендикулярно до тіла (у хресті). Ви робите бічний розмах, підводячи передпліччя до грудей, стежачи за тим, щоб не рухатися занадто швидко і злегка зігнути руки. Розкриваючи руки, ми вдихаємо і повертаємо їх назад до грудей, ми видихаємо. Вправа працює на грудну клітину і допомагає відкрити грудну клітку.
Повторення: 4 підходи по 20 і перерва в 45 секунд між кожним набором.
Руки стиснуті
Сидячи, схрестивши ноги, покладіть кисті рук один на одного, розташувавши лікті горизонтально.
Светр
Лежачи на спині, розведіть ноги на ширині плечей і зігніть коліна. Беремо гантель двома руками і розташовуємо її ззаду, заходячи якомога далі. Під час видиху ми повертаємо його перед собою вертикально до середини грудної клітки, а на вдиху контрольовано опускаємо за голову. Новачкам не вибирайте занадто важку гантель, це лише виведе нас з рівноваги.
Насоси
Давно зарезервоване для військових, віджимання - дуже хороша вправа для зміцнення м’язів грудей. Оскільки ми не військово-морські сили, ми їх трохи адаптуємо. У опорному положенні обличчям до землі ви розгинаєте руки, розводите руки трохи ширше плечей і згинаєте ноги, коліна на землі. Потім ми підносимо скриню до землі, не торкаючись її, згинаючи руки і стискаючи сідниці. Потім ми відштовхуємось до повного розгинання рук під час видиху.
Репетиції: 4 підходи по 8 або 10 залежно від наших можливостей.
Жим лежачи
Для цієї вправи станьте, розставивши ноги на ширині плечей. Потім ми кладемо гумку в рюкзак і в кожну руку ловимо два кінці. Лікті, розміщені на рівні грудей, витягніть руки на видиху, а на вдиху відведіть лікті назад.
Повторення: 3 підходи по 12 і 45 секунд відновлення між кожним.