5 вправ для швидкого схуднення на стегні
Нарешті все з першого погляду: 82 найкращі «Великі хитрощі», узагальнені у високоякісній книзі. Ви можете замовити його тут.
Багато жінок хотіли б мати стрункіші стегна. Але що робити, коли зміна дієти та тренування на витривалість здаються зовсім не корисними? Тоді вам можуть допомогти спеціальні вправи для струнких ніг. Тренер з фітнесу Джессіка Сміт розробила такі вправи, які допоможуть вам схуднути стегна всього за тиждень. Після кожної вправи слід робити від 15 до 20 хвилин тренувань на витривалість.
Ляжте на спину і покладіть обидві руки біля тіла. Зігніть ноги і потягніть їх до себе якомога далі. Обов’язково тримайте спину прямо. Потім покладіть два каблуки один на одного. Тим часом ваші коліна спрямовані назовні. Тепер витягніть ноги під кутом 45 градусів (відносно підлоги) і притисніть коліна. Коротко затримайте положення і знову зігніть ноги. Повторіть цю вправу 15 разів
Встаньте прямо в широкому положенні, пальці ніг повинні бути спрямовані назовні. Тепер згинайте коліна, поки не потрапите в положення на корточках. Ви тримаєте це протягом 30 секунд, поки не випрямитеся і не підтягнете праву ногу. Потім ти знову кладеш його і робиш те ж саме з лівою ногою. Повторіть цю вправу на стегна по 10 разів кожною ногою
3. Хміль-фігурист
Встаньте на підлогу на ширині стегон і по черзі стрибайте з однієї ноги на іншу. Ви можете рухати руками відповідно для кращого тренувального ефекту. Ви повинні робити цю вправу хвилину
4.В ноги півмісяця
Поверніться в положення ширини талії і стисніть руки в кулаці, ніби ви збираєтеся битися з боксерським поєдинком. Удар вперед однією ногою, і коли ви повернетесь, намалюйте півмісяцеподібне коло назовні, перш ніж повернути ногу на землю. Якщо це занадто напружено для вас, все, що вам слід зробити, це намалювати ногами ноги на підлозі. Вага зміщується лише на одну ногу. Ви повинні зробити 10 повторень цієї вправи.
5. метелик
Нарешті, ви сідаєте, схрестивши ноги на підлозі, і стискаєте підошви між собою. Руками ви тримаєте манжети на щиколотці і нахиляєтеся вперед. Тримайте спину прямо і залишайтеся в такому положенні протягом 30 секунд. Ця вправа на розтяжку розтягує м’яз стегна, щоб згодом у вас не з’явилися неприємні болючі м’язи
Інші речі, які ви можете зробити, щоб стегна стрункішали, - це чергування душу та масажу. Це стимулює кровообіг і спалювання жиру. Щодня масажуйте стегна круговими рухами і приймайте їх по черзі гарячим і холодним
Якщо ви харчуєтесь здорово, худнете, займаєтеся спортом і регулярно стимулюєте приплив крові до стегон, перші результати ви можете побачити за відносно короткий час. Лише в декількох випадках взагалі нічого не змінюється в окружності стегна. Тоді може бути порушення розподілу жиру (ліпедема), яке в основному є генетичним. У цьому випадку слід звернутися до лікаря
Набагато більше геніальних прийомів, проектів, побутових порад та ідей ви можете знайти в нашій новій книзі, яку ви можете замовити тут.