5 вправ для тонкої талії
Тонкий стрижень без спортзалу? За допомогою цих 5 вправ ви позбудетеся від жиру на животі
За допомогою цих вправ ви втратите жир на животі
Відлік часу триває: до літніх канікул лише кілька тижнів. Поки надворі все частіше світить сонце, ми вже мріємо полежати на пляжі в бікіні. Якщо ви хочете щось зробити в останню хвилину для своєї фігури в бікіні, ці п’ять вправ добре радимо.
Різні вправи не тільки легко робити вдома, вони ще й надзвичайно ефективні проти жиру на животі. Без того, щоб вони цього не помітили, ви можете виконати тренування для всього тіла з цими варіантами планок, які змусять вас потіти. Це розтоплює кілограми і, зокрема, забезпечує тонку талію.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Використовуйте ці вправи для тренування своєї талії:
Планові домкрати
Вставте у звичне положення дощок, виставивши руки на висоті плечей, випрямивши спину та зімкнувши ноги. Тепер стрибайте, розставивши ноги в сторони в сторони - точно так само, як встати зі стрибковим валетом («Джек, що стрибає»). Напружуйте живіт протягом вправи, щоб стабілізуватися. Стрибки 3х15
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Зайчик хоп
Дістаньтесь до вихідного положення дощового домкрата. Під час цієї вправи тримайте ноги закритими. Тепер потягніть ноги до ліктів і стрибайте по черзі вправо і вліво, зігнувши ноги. Верхня частина тіла злегка нахиляється в бік. Повторіть 10 разів на кожній стороні в цілому 3 проходи
Жаба
Назва підказує: імітувати жабу. Як завжди, дошка - це вихідне положення з витягнутими руками. Тепер стрибніть вперед і приземліться ногами зовні поруч з руками або відразу за ними. Тепер стрибніть назад у дошку. 3х15 стрибки
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Альпініст
Поверніться в положення дошки з прямими руками. Тепер по черзі підтягуйте коліна до грудей. Повільно збільшуйте темп, поки не йдете на місці. Чим довше ви протримаєтеся, тим більше калорій ви спалите. Те саме стосується і цього: завжди напружуйте живіт, уникайте згорблення спини! Ця вправа корисна для всіх основних м’язів та рук. 3 передачі
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Планка до щучого стрибка
Почніть знову в положенні дошки із закритими ногами. Тепер стрибніть вперед, зігнувши ноги, ноги приземляючись нижче грудей. Тепер ваше тіло сформує трикутник - переконайтеся, що ноги залишаються прямими. Стрибайте лише настільки, наскільки це дозволяє ваша гнучкість. На гладкій підлозі ви також можете повільно тягнути ноги через підлогу до верхньої частини тіла, що ще ефективніше для м’язів живота. Для цього надіньте шкарпетки. 3х15 пасів
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie