Чи можна мені шоколаду, якщо я сиджу на кето-дієті
Можливо, ви набрали кілька кілограмів після того, як у березні (2020) розпочали наказ про контроль за рухом (MCO), особливо протягом попереднього більш обмежувального періоду, і намагалися їх схуднути дієтою.
Сьогодні ми поглянемо на популярну в даний час дієту - кето-дієту - і визначимо, чи можна їсти шоколад, перебуваючи на дієті.
Відразу ж повідомлю вам добру новину: так, ви справді можете їсти шоколад, перебуваючи на кето-дієті.!
Хоча ця дієта вимагає, щоб ви вирізали багато своїх улюблених страв, закусок та десертів, темний шоколад - винна насолода, яка все ще дозволена.
Але як темний шоколад відповідає обмежувальним стандартам кето дієти?
А який темний шоколад слід шукати?
Зменшити цукор
У порівнянні з молочним шоколадом, темний шоколад містить вищу концентрацію какао.
Це часто також свідчить про те, що шоколад містить менше цукру.
Ось чому темний шоколад зазвичай гіркий на смак порівняно з гладким кремовим смаком молочного шоколаду.
Якщо ви з’їдете плитку молочного шоколаду, ваші зусилля щодо схуднення будуть скасовані, тому переверніть плитку шоколаду та перевірте етикетку з поживністю.
Якою б сильною не була ваша тяга, зменшіть її, якщо вона не на вашій кето-дієті.
Більшість молочного шоколаду містить високий рівень переробленого цукру і мало користі для здоров’я.
Вживання цукру по суті еквівалентно вживанню вуглеводів.
Цей цукор перетвориться на глюкозу і виведе ваше тіло з кетозу.
Це пов’язано з тим, що оброблений цукор загалом не корисний для вашого організму, і його слід уникати.
Щоб кваліфікуватися як темний шоколад, продукт повинен містити щонайменше 50% какао (що може сягати до 90%), тоді як молочний шоколад містить лише 10% - 50% какао.
Завдяки більшому відсотку твердих речовин какао темний шоколад за своєю суттю набагато багатший на рослинні речовини, що називаються флаванолами, які, як вважають, допомагають захистити серце.
Це означає, що не тільки темний шоколад є підходящою закускою під час дієти на кето, але це також чудова закуска - в помірних кількостях - для зміцнення здоров’я серця.
Щоб бути кетосприятливим, темний шоколад також повинен мати низький вміст цукру.
Головне - вибирати сорти темного шоколаду з принаймні 70% какао, щоб споживати менше цукру та більше флаванолів.
Тяга до шоколаду
Недоліком дієти є те, що вони можуть залишити нам нестачу певних поживних речовин.
Коли в нашому тілі чогось не вистачає, ми в кінцевому підсумку відчуваємо тягу до їжі.
Якщо ви жадаєте шоколаду, вам може знадобитися більше магнію.
Чорний шоколад - це один з найкращих способів ввести магній у ваш організм, оскільки він містить до 176 г магнію на 100 г порції.
Дефіцит магнію, до речі, є справжньою і актуальною проблемою.
Люди отримували магній з рослин та овочів через ґрунт, в якому вони вирощувались.
Але деякі часто використовувані методи обробки призвели до зменшення вмісту магнію в ґрунті, а отже, і в нашому раціоні.
Магній також походить з нашої питної води, але оскільки ми часто фільтруємо воду, щоб позбутися від бактерій та негативних добавок, ми також відфільтровуємо цінний вміст магнію.
З цієї причини більшість людей відчуває дефіцит магнію.
Деякі симптоми дефіциту магнію включають втому, відсутність апетиту, нудоту, блювоту та слабкість.
У міру посилення дефіциту ці симптоми будуть наростати.
Симптомами важкого дефіциту магнію є депресія, оніміння, поколювання, судоми м’язів і судоми, судоми, зміни особистості, порушення серцевого ритму та спазми коронарних судин.
Дієта або зміна думок про їжу та вирощування здорового способу життя часто можуть стати стресовими.
Це також призводить до тяги до комфортних продуктів, таких як шоколад.
Вживання шоколаду підвищує рівень вашого щастя і допомагає боротися зі стресом, оскільки він вивільняє дофамін у вашому мозку.
Дофамін - це нейромедіатор, який робить вас щасливими.
І якщо ви відчуваєте щастя, коли їсте шоколад, недарма ви прагнете цього, коли перебуваєте в стресі.!
На закінчення давайте розглянемо, чому темний шоколад корисний для нашого здоров’я:
- Це дієта, сприятлива для кето
- Це радує вас, вивільняючи дофаміни
- Він багатий магнієм
- Це зменшує стрес.