5 вправ для живота на дому при плоскому животі
опублікував Сара Мартін 14 березня 2020 р
Вам важко почуватись красиво в улюбленій сукні? Ви в напрузі, дивлячись на жир у животі в дзеркалі, готуючись щоранку? Якщо так, зараз саме час приступити до справи і почати працювати над тим, щоб бути більш придатний.
Мати непривабливий живіт не дуже приємно, але це також сховище багатьох внутрішніх проблем, таких як діабет, хвороби серця та інше. Жир на животі або вісцеральний жир - це жир, який накопичується між вашими органами, такими як шлунок і кишечник.
Крім хорошого Здорове харчування, ви повинні вести активний спосіб життя. Приймати 30 хвилин вашого часу щодня гуляти, займатися спортом, плавати або займатися будь-якою діяльністю, яка вас рухає. Спалюйте калорії має важливе значення для зменшення жиру в животі. Нарешті, вам потрібно орієнтуватися на цю конкретну область, щоб позбутися від жиру та тонусу м’язів. Ось кілька вправ для живота, які можуть допомогти вам прийти у форму і втратити жир на животі.
1. Дошка
Один з найкращі вправи що ви можете зробити для роботи глибокі м’язи на животі - дошка. Це допомагає поліпшити поставу шляхом побудови ізометричної міцності. Облицювання тонізує і зміцнює м’язи черевної області і підтримує хребет.
Опустіться на підлогу в положенні преса. Покладіть гирю на передпліччя, згинаючи лікті. Сформуйте пряму лінію по всьому тілу від плечей до щиколотки, затримайте положення деякий час і розслабтеся. Спочатку ви зможете утримувати позу лише 8-10 секунд. Не хвилюйтеся, він збільшиться, якщо ви продовжуватимете робити це. Якщо це занадто складно, можна опустити коліна. Повторіть вправу п’ять-шість разів.
2. Бічна дошка
Це допомагає підтримувати a гарна постава і тому допомагає запобігти проблемам зі спиною. Зміцнює м’язи живота і спини. Бічну дошку можна практикувати в будь-який час.
Витягніть ноги і ляжте на правий бік так, щоб ноги і стегна лежали на підлозі один на одному. Помістіть правий лікоть під плече, стискаючи основні м’язи, підніміть стегна і коліна від підлоги. Затримайтеся в положенні на кілька секунд. Якщо це складно, можна опустити коліно. Повторіть те ж саме з іншого боку.
3. Сядьте
Зміцнення м’язів живота є перевагою цієї вправи. Почніть з того, що лежите рівно на килимку, обличчям догори. Ви можете покласти руки за голову або схрестити їх перед тулубом. Тепер тримайте нижню частину тіла нерухомою і рухайте верхню частину тіла до колін. Глибоко вдихніть і зробіть видих, піднімаючись. Вдихніть, повертаючи тіло на килимок. Переконайтеся, що руки не натискають занадто сильно на голову і шию. Ви повинні використовувати м’язи живота для руху вгору-вниз, тому переконайтеся, що під час цієї вправи ваша шия не напружена. Зробіть це 10-15 разів.
4. Російський поворот
Сядьте на підлоговий килимок і трохи зігніть коліна, п’яти повинні бути рівно на килимку. Тепер починайте нахилятися назад, поки не відчуєте, що м’язи живота задіяні. Ви також можете дістатися до цього положення, спочатку лежачи на підлозі. Тепер зігніть коліна і підніміть верхню частину тіла до колін. Ви створили б уявну V-форму, торсом і стегнами формуючи руки V. Тримайте руки прямо перед обличчям. Повільно повертайтеся з боку в бік. Переконайтеся, що ви рухаєтесь із силою м’язів живота, а не одними руками. Поліпшуючись у цій вправі, ви можете спробувати тримати м’яч або гирі, рухаючись з боку в бік.
5. Хрускіт
Хрускіт вважається середнім швидше спалюють жир на животі і їх дуже легко зробити вдома без будь-якого обладнання. Вони, як правило, будувати витривалість і потужність м’язів живота. Ляжте рівно на підлогу, покладіть руку за голову, зігніть коліна і поставте ноги рівно на підлогу. Підніміть верхню частину тіла від підлоги, зробіть видих, піднімаючись вгору, і вдихайте, опускаючись вниз. Повторіть операцію.