5 вправ для зняття болю сідничного нерва, які прагнуть більше
Ти кохаєш ? Ми хотіли б знати більше! Додайте коментар, щоб поділитися своєю думкою.
Вам не сподобалось? Ми хотіли б знати, чому! Додайте коментар, щоб поділитися своєю думкою.
біль при ішіасі може бути пекельним і зробити такі прості заходи, як покупки, стояння в черзі або вертикальне сидіння у кріслі складними або навіть нестерпними. Звідки вони беруться і як їх уникнути ?
Що таке ішіас ?
Ішіас виникає, коли сідничний нерв, що переходить від стегон до ніг, дратується, що може призвести до оніміння, поколювання і біль у сідницях та задній частині ніг. Однак ішіас сам по собі не є хворобою, але симптом, який може виникнути внаслідок певних проблем. Буквально ішіас означає "біль у задній частині ноги".
Уникайте болю в сідничному нерві за допомогою простих вправ
Надавши собі періоду відпочинку одужати від радикуліту, важливо рухатися. Занадто довга бездіяльність може погіршити ситуацію. Ніжні розтяжки вдома можуть полегшити та допомогти покращити вашу рухливість. Також важливо поговорити з лікарем або фізіотерапевтом, щоб визначити програму та лікування, які підходять саме вам. Ваша програма може включати вправи, які допомагають запобігти ішіасу.
Ось 5 вправ на сідничний нерв легко зробити вдома, що допоможе вам уникнути болю. Зробіть ці розтяжки звичними, і думайте про свої тренування сідничного нерва як про час для догляду за своїм тілом. Виділіть куточок, куди ви покладете килимок для йоги, одягніть улюблене вбрання для тренувань - і тримайте його в чистоті, свіжості та як нове з улюбленою білизною Аріель, щоб розпочати день на ура.
Вправа для сідничного нерва 1: Поза голуба в положенні лежачи
Перевага: дозволяє стегнам відкриватися
Почніть з лежачи на спині. Зігнувши коліно, підведіть праву ногу до бюста. Поверніть ногу так, щоб коліно було назовні. Потім підніміть іншу ногу: ліве коліно має бути зігнуте і розташоване безпосередньо за правою щиколоткою. Візьміться за ліве стегно обома руками і трохи потягніть його до себе. Затримайтеся в цьому положенні на десять секунд і повторіть, змінюючи ноги.
Вправа для сідничного нерва 2: Поза голуба сидячи
Перевага: розтягує поперек і сідниці
Сядьте, випрямивши спину, витягнувши ноги перед собою, щоб ваше тіло формувало прямий кут. Зігніть праву ногу, спрямувавши коліна назовні, і покладіть праву щиколотку на ліве коліно (або на стегно, якщо це можливо). Потім нахиліться верхньою частиною тіла вперед і спробуйте торкнутися лівої ноги. Якщо можете, схопіть, якщо ні, спробуйте наблизитись якомога ближче. Залишайтеся в цьому положенні 10 секунд, потім повторіть, змінюючи ноги.
Вправа для сідничного нерва 3: Коліна до протилежного плеча
Перевага: Полегшує напругу хребта
Ляжте на спину. Зігніть праву ногу і піднесіть коліно до грудей. Візьміться за праве коліно і м’яко потягніть його так, ніби хочете наблизити до лівого плеча. Затримайтеся в цьому положенні 10 секунд і повторіть з іншою ногою.
Вправа 4 на сідничний нерв: Розтягування хребта сидячи
Перевага: Полегшує напругу хребта.
Сядьте, випрямивши спину і витягнувши ноги перед собою. Зігніть праву ногу і приклейте щиколотку до зовнішньої сторони лівого коліна. Потім поверніть верхню частину тіла так, щоб лівий лікоть був приклеєний до зовнішньої сторони правого коліна. Щоб залишатися врівноваженим і тримати спину рівною, покладіть праву руку позаду і спирайтеся на неї. Затримайтеся в положенні на 10 секунд і почніть знову, змінюючи бік.
Вправа 5 на сідничний нерв: поза кобри
Перевага: знімає напругу в м’язах спини
Станьте на коліна, сидячи на п’ятах. Нахиліться верхньою частиною тіла вперед, а долонями упертесь у килимок перед собою. Потім повільно, спираючись на руки, випряміть ноги позаду. Помістіть стегна на підлогу і вигніть спину, зверху голови вказуючи на стелю. Міцно прикріпіть долоні до підлоги для хорошої опори. Затримайтеся в цій позі 10-20 секунд.