5 вправ, які працюють на все ваше тіло
Спорт - це фізичне навантаження, яке не повинно бути відсутнім у нашому розпорядку дня. Він стимулює імунну систему та кровообіг і тонізує весь організм. Навіть якщо ви не ходите в тренажерний зал, спробуйте зробити вправи прямо вдома.
Ось кілька вправ, які активізують весь організм:
ВИПАД. Розставивши ноги, зробіть крок вперед лівою ногою. Потім зігніть коліно на 90 градусів. Потім злегка торкніться підлоги правим коліном. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть рух з іншою ногою.
Віджимання працюють на м’язи ніг і одночасно допомагають стимулювати кровообіг до серця, яке змушене битися швидше. Таким чином, сухарі є важливою частиною кардіотренування. Допомагає запобігти варикозу. Виконуйте цю вправу 20 разів на день.
Положення кота. Це положення йоги допомагає полегшити біль у спині. Сядьте на підлогу на коліна, спираючись на руки. Потім вигніть спину в U-подібну форму, потім випряміть спину і вигинайте її вниз, як кішка. Виконуйте цю вправу 10 разів на день.
Віджимання. Ці вправи зміцнюють м’язи спини і формують живіт. Сядьте на підлогу животом, спертесь на лікті і ноги. Випряміть тіло і затримайтеся в такому положенні на 10-15 секунд. Потім повільно поверніться у вихідне положення. Виконуйте цю вправу 10 разів на день.
Руки тягнуться. Злегка розставивши ноги, витягніть руки в сторони. Потім ляжте на спину і спробуйте зловити себе. Потім обертайте руки по колу на кілька секунд. Потім поверніться у вихідне положення. Після цієї вправи ви відчуєте напругу в плечах, передпліччях і зап’ястях. Таким чином стимулюються як м’язи рук, так і м’язи спини. Повторюйте цю вправу 10 разів на день.
Вправи з обважнювачами для спини та рук. В одній руці ви тримаєте 1-кілограмову гантель. Впертеся другою рукою в стілець перед собою і трохи нахиліться вперед, злегка зігнувши коліна. Потім зігніть лікоть і підніміть гантель до грудей.
Потім опустіть руку. Потім повторіть іншу руку. Ця вправа зміцнює руки, плечі та м’язи спини. Бореться з остеопорозом, стимулюючи вироблення клітин хребців. Виконуйте цю вправу 10 разів на день.