5 вправ на гумках для сідниць і ніг; Магазин аксесуарів
Гумки можуть бути дуже хорошими варіантами тренувань. Вони ніколи не замінять тренування з обтяженнями, вони просто їх доповнюють, але вони залишаються дуже хорошими варіантами для дому, в готелі та навіть у тренажерному залі. Коли справа стосується ніг і сідниць, не використовуйте низькоміцні стрічки, перейдіть до високоміцних, щоб по-справжньому підкреслити нижню частину!
1. Румунське випрямлення на одній нозі гумкою
Корисний метод для позиціонування еластичної стрічки, будучи зручним і стабільним. Просто розмістіть диск над серединою гумки і сядьте на нього. Це набагато стабільніше, ніж стояти ногою прямо над гумкою. Крім того, тасьма завжди залишатиметься на ширині плечей.
Смуги опору мають багато застосувань. Одним з них є його здатність прискорюватися за рахунок збільшення опору в міру його напруження. Це запускає вашу нервову систему, активізує м’язові волокна з швидкою реакцією та потенціює все ваше тіло для кращого тренування.
Румунське випрямлення на одній нозі за допомогою гумки - чудовий метод для підготовки до тренування нижньої частини, особливо якщо ви робите лише кілька вибухових повторень. Якщо ви хочете отримати більш анаболічний стимул, збільште кількість повторень і підходів.
2. Болгарські бинти на гумці
Ще один чудовий спосіб розігріти квадрицепси і накачати їх безпосередньо перед тренуванням. Через кут нахилу стрічки напруга на квадрицепсах навіть вище, ніж на гантелях. Як альтернатива розгинанням ніг і сисим присіданням, це може бути чудовою вправою для попереку.
3. Підтягування гирі під ногами гумкою
Підтягування ваги під ногами до кабелів, а також гіперекстензії на 45 градусів і зворотні гіперекстензії є одними з найкращих вправ для зміцнення заднього ланцюга без надмірного навантаження на хребет. Прив’яжіть гумку до стовпа, і у вас є ідеальний «пристрій», щоб підтягнути вагу під ноги.
Через висхідний опір, який надають смуги, ця варіація вправи, як правило, не активує сідниці у верхній частині, але вони дуже розтягнуті, разом із стегновими кістками, внизу. Відмінно підходить для розминки, для того, щоб навчитися згинати стегна або підпалювати сідниці.
4. Бічні підняття стегна в коліні
Позбудьтеся привідних м’язів і прокиньте сідниці за допомогою цієї простої вправи. Робіть це як розминку для стегон і колін. Це дуже добре для накачування сідниць!
5. Ізометрія птах-собака на гумці
Еластична стрічка - найкращий метод прогресування в цій вправі з ізометрії. Гумка значно збільшить складність цієї вправи.
Позиція гумки вимагатиме всього, від стегнових кісток до плечей і спини. Птахи - дуже важлива вправа для середньої області. Ви можете робити це на початку тренування, в кінці його або в суперсеті з іншими вправами. Чим більше опору у групи, тим складніше виконувати вправу.