5 вправ з вагою тіла для міцних і здорових кісток Oriflame Cosmetics
Ви не можете контролювати кожен аспект свого життя. На щастя, є деякі з них, на які ви можете вплинути. Дуже важливо, щоб ваше тіло стало якомога міцнішим до 20 років, адже тоді настає час, коли кісткова маса досягає максимального рівня. Після 30 років кістки поступово втрачають свою щільність. Незалежно від того, скільки тобі років, якщо ти піклуєшся про свої кістки, ти піклуєшся про своє майбутнє.
Вправи, що використовують масу тіла, є одним з найкращих способів мати міцні кістки. Спробуйте ці 5 простих вправ, зовсім необов’язково відвідувати спортзал. Тендітна чи фантастична? Майбутнє у ваших руках!
1. Скакалка
Стрибки через скакалку - ідеальний спосіб надати на кістки оптимальний тиск і запустити серце.
Складність стрибків можна регулювати відповідно до вашого рівня фізичної підготовки. Стрибки через мотузку розслаблюючим кроком - чудовий спосіб розминки.
Ви готові до наступного кроку? Спробуйте швидкі стрибки або «подвійні стрибки» - коли мотузка двічі проходить під ногами, перш ніж торкнутися ногами підлоги. Ми обіцяємо, що вправи будуть дуже вимогливими!
2. Стрибки
Порівняно із бігом або кардіо вправами, стрибки є одними з найефективніших для зміцнення мінеральної щільності кісток.
Почніть з кількох невеликих стрибків. Коли ви відчуєте себе готовими, переходьте до більших стрибків.
Розтягування рук під час стрибка дасть вашому тілу додатковий поштовх для більш високого стрибка.
Показано, що це вигідно навіть при виконанні меншої кількості 20 стрибків на день. Робіть по 10 стрибків двічі на день, роблячи перерву на відпочинок за необхідності.
3. Крокові вправи
Крокові вправи мають незначний вплив і покращують рівновагу. Порівняно з ходьбою, вони зміцнюють м’язи та суглоби іншим, більш корисним чином.
Встаньте перед степером, розставивши ноги на рівні плечей.
Помістіть одну з ніг міцно на степпер. Просуньте п'яту і покладіть іншу ногу на степпер. Повільно поверніться на підлогу кожною ногою.
Повторіть 10 разів для кожної ноги.
Ви хочете перейти на наступний рівень? Використовуйте вищий степпер.
4. Встаньте на одну ногу
Використовуючи вагу тіла, стояння на одній нозі зміцнює основні м’язи та інші множинні групи м’язів.
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей.
Акуратно зігніть одне коліно і повільно підніміть ногу на кілька сантиметрів від підлоги. Потримайте 10 секунд, перш ніж повернутися ногою на підлогу.
Повторіть 10 разів для кожної ноги.
Ви готові до виклику? Підніміть ногу вище, щоб стегно було паралельно підлозі.
5. Згинання колін
Коліна опрацьовують всі м’язи тіла. Це зміцнює ваші основні, верхні м’язи та посилює гнучкість зап’ястя. Також активізуються сідниці, коліна та м’язи спини!
Встаньте, ступні трохи розставлені, ніж плечі.
Опустіться від стегон, поки не досягнете зручного положення. Коліна не повинні перевищувати рівень пальців ніг.
Просуньте п'яту і поверніться у вихідне положення. Повторити 10 разів.
Занадто просто? Уповільнюйте темп або збільшуйте інтенсивність рухів.