5 здорових насіння, які ми повинні їсти щодня; Кухня; Єва
Чи знаєте ви користь насіння для нашого здоров'я? Можливо, ви вже регулярно споживаєте його. Сьогодні у нас є гість, який підготував дуже цікаву статтю на цю тему. 👇👇👇
Насіння є важливими для нашого здоров’я
Насіння дуже багаті поживними речовинами і мають багато корисних ефектів для здоров’я. Вони є багатим джерелом білка, вітамінів, мінералів, харчових волокон та корисних жирів.
Дослідження показали, що споживання насіння щодня може допомогти зменшити ризик серцевих проблем, а також може забезпечити захист від факторів, що призводять до діабету 2 типу.
Насіння надзвичайно пристосовуються і можуть бути легко змішані в різні рецепти. Ви можете посипати ложку насіння улюбленими стравами або навіть замочити їх сирими після замочування у воді.
Незважаючи на невеликі розміри, насіння можуть забезпечити вас достатньою енергією на цілий день. Це дуже корисно, особливо якщо ви хочете схуднути.
У цій статті ми поговоримо про п’ять найкращих насіння, які слід їсти щодня, та їх користь для здоров’я.
1. Насіння льону
Насіння льону є чудовим джерелом жирних кислот омега-3 та харчових волокон. Вони містять ряд різних поліфенолів (лігнанів), які діють як важливі антиоксиданти в організмі. Насіння льону може допомогти знизити рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ) та інших факторів ризику серцевих захворювань, якщо їх їсти цілком щодня.
Дослідження також припускають, що щоденний прийом лляного насіння сприяє поліпшенню здоров’я серцево-судинної системи, а також може захистити організм від ракових захворювань.
НОВЕ! Відкрийте для себе мою книгу: 100 технік приготування та поради
Удосконалюйте свою кухню за допомогою техніки проілюстровано і гіпер прості поради, але також гіперефективний.
2. Насіння чіа
Насіння чіа також є чудовим джерелом харчових волокон та жирних кислот омега-3, а також ряду мінералів, таких як кальцій, залізо, магній та цинк. Щоденне вживання насіння чіа знижує кров'яний тиск і рівень деяких запальних хімічних речовин в організмі.
Дослідження також припускають, що насіння чіа допомагають зменшити вагу і знизити рівень цукру в крові. Обов’язково вживайте багато води після вживання насіння чіа, оскільки вони, як правило, поглинають багато рідини.
3. Кунжутне насіння
Насіння кунжуту є хорошим дієтичним джерелом лігнанів (великої групи поліфенолів), які мають цілющі властивості для організму. Вони також багаті корисними мінералами. Насіння кунжуту допомагають зменшити запалення та окислювальний стрес, оскільки вони мають зігріваючий ефект. Це робить їх корисними при багатьох станах, таких як артрит.
Олія насіння кунжуту також відома своїми протизапальними та терапевтичними властивостями. Це один з найкращих варіантів заправки для салатів та фрі.
4. Насіння гарбуза
Насіння гарбуза - прекрасне джерело жиру, фосфору, магнію та корисних для серця амінокислот. Тому вони корисні для кісток, нервів та серця. Крім того, вони роблять смачний гарнір і забезпечують високий вміст білка у ваших закусках, стравах та смузі.
Олія з гарбузового насіння також може допомогти знизити кров'яний тиск, підвищити рівень холестерину (ЛПВЩ) та покращити симптоми менопаузи у жінок.
5. Насіння соняшнику
Насіння соняшнику містять велику кількість білка та мононенасичених жирів і є одним з найбагатших джерел вітаміну Е. Вони можуть допомогти зменшити запалення та ризик серцевих захворювань, якщо їх їсти разом.
Насіння соняшнику мають м’який горіховий смак. Їх часто смажать для посилення смаку. Ви можете додавати їх у рецепти хліба, овочевих страв, круп, йогуртів або фруктових сумішей.
Чи допомогла вам ця стаття? Будьте щедрими і діліться цим із друзями та родичами ! 👫🏻👩🏻🤝👩🏼👨👩👦
Насіння доступні на Amazon
Ось підбірка насіння, яку ви можете отримати на сайті. Ці продукти або з найкращим рейтингом, і з найбільшим коментарем, або No 1 у продажах, або рекомендовані Amazon, або, нарешті, ті, що поєднують усі ці пункти. А якщо вам пощастить, їх можна доставити протягом 24 годин або навіть безкоштовно. 😊