50 найкращих здорових продуктів
50 найкращих здорових продуктів
Є канцерогенна їжа, їжа з високим рівнем холестерину, їжа, яка робить наші кістки крихкими, запальними або жировими. Але є також корисні продукти, які зміцнюють імунну систему, постачають наш організм мінералами, гальмують запалення, борються з вірусами та бактеріями, підтримують нарощування м’язів, знижують рівень холестерину та знижують ризик раку. Багато здорових продуктів навіть мають кілька властивостей одночасно. PraxisVita підкаже, які продукти входять у топ-50.
Включіть фрукти та овочі у повсякденне життя
П’ять на день - це правило, яке стосується вживання фруктів та овочів. Якщо ви не зовсім впевнені, як включити цю кількість у свій план харчування, чому б не спробувати смузі. Що б не смакувало, це потрапляє в маленькі вітамінні бомби. Немає обмежень для вашої фантазії та вашого особистого смаку. Просто помістіть все в блендер, додайте трохи рідини, і ваша здорова закуска готова. Будь то соєве або вівсяне, мигдальне або рисове молоко; тут теж можна випустити пару. Головне, щоб він був смачним. Це все одно здорово!
1. Тунець
Завдяки високому вмісту білка його можна швидко перетворити в м’язову масу. І чим більше ми маємо, тим здоровішими та здоровішими ми почуваємось.
2. Кріп
Він містить ефірне масло анетол - це особливо ефективно для запобігання неприємних спазмів у м’язах.
3. Папайя
Фермент папаїн збільшує вміст амінокислот у всіх клітинах організму. Особливо виграють від цього наші м’язові клітини. Регулярне вживання папайї активізує її структуру.
4. Ананас
Він підтримує тіло і м’язи при розкисленні. Екзотичний фрукт має сильно лужну дію завдяки своїм мінералам і, отже, може запобігати м’язовим судомам і розслабляти м’язи.
5. Морква
Хрусткі овочі створюють природний імунний захист завдяки високому вмісту бета-каротину. Важливо, щоб ви тушкували моркву з невеликою кількістю жиру, оскільки саме так організм найкраще засвоює каротин.
6. Грейпфрут
У 100 грамах освіжаючого цитрусового фрукта міститься 45 міліграмів вітаміну С - це велика кількість. Він підтримує клітини, які борються з бактеріями та вірусами і тим самим забезпечують міцну імунну систему.
7. Цибуля
При регулярному вживанні вони запобігають виникненню тривалих простудних захворювань. Причина: що містяться в ньому сполуки сірки (сульфіди) пригнічують ріст бактерій.
8. Паприка
Поєднання важливих життєво важливих речовин, таких як вітамін С та бета-каротин, робить перець овочем, який підвищує нашу імунну систему до пікових показників. Смужки паприки - ідеальна закуска.
9. Крес-салат
Він бореться з бактеріями, які викликають інфекції. Це забезпечується гірчичним маслом, якого в ньому багато, а також відповідає за гіркий смак. Заправте супи кресом, і ви зробите багато корисного для своєї імунної системи.
10. Редиска
Якщо ви їсте багато злегка гострих бульб, ваша імунна система підживлюється. У цьому переконуються гірчичні олії та багато вітаміну С.
11. Хрін
Гострі овочі зовні виглядають трохи непомітними, але у них є все: адже багато гірчичних олій та глікозидів гірчичного масла не дають бактеріям розмножуватися в організмі.
12. Гарбуз
Ідеально для профілактики застуди: не тільки м’якоть, а й насіння гарбуза дають організму багато селену та цинку. Це підтримує імунну систему та відбиває віруси. Корисно для серця та судин.
13. Олія з ріпаку
Тут виявляється особливо велика кількість захисних для серця омега-3 жирних кислот. Якщо ви готуєте з ріпаковою олією, зробіть щось корисне для свого серця: щоденна потреба покривається лише однією столовою ложкою ріпакової олії.
14. Вишні
Вони підтримують наше серце в його роботі. За це відповідають червоні барвники - антоціани - вони ніжно впливають на судини. Калію також багато, і це особливо важливо для роботи серцевого м’яза.
15. Арахіс
Ненасичені жирні кислоти у популярній закусці зменшують ризик серцевих захворювань. Вони також можуть знизити рівень завищеного холестерину.
16. Дикий лосось
Він багатий омега-3 жирними кислотами. При регулярному споживанні ви захищаєте серце та судини і таким чином можете запобігти серцевим аритміям.
17, персик
Кісточковий плід містить важливі мінерали, які підтримують наші судини здоровими. Дослідження навіть виявили, що персики збільшують ризик серцевих захворювань, таких як: B. метаболічний синдром.
18. Насіння соняшнику
Смажені в салаті, хлібі чи як невелика закуска: насіння соняшнику смачні та такі здорові. Ви зміцнюєте z. Б. наше серце, оскільки вони складаються з понад 90 відсотків ненасичених жирних кислот та багатьох цінних вітамінів.
19 петрушки
Пряна кулінарна трава є чудовим джерелом вітаміну К. Цей вітамін бере активну участь у побудові кісток і може збільшити щільність кісток. Тож приправляйте хліб плавленим сиром або смачним картопляним супом з петрушкою - це зміцнює здоров’я кісток.
20. Ківі
Рослинні речовини каротиноїди та флавоноїди, які рясно містяться в плодах ківі, підтримують захист клітин і судин - а також забезпечують багато вітаміну С.
21. Мигдаль
Вони забезпечують багато ненасичених жирних кислот і мінералів - і, таким чином, знижують рівень холестерину.
22. Савойська капуста
Капуста містить лише кілька калорій і може зміцнити кісткову структуру за допомогою кісткоутворюючого кальцію і одночасно зберігати в ній важливі мінерали, такі як вітаміни С, Е і К.
13. Кварк
1p> Особливо ті, хто не має такого збалансованого харчування, згодом можуть страждати від руйнування кісток. Кварк допомагає завдяки високому вмісту кальцію. Поживна речовина зберігається в кістках. Ось так кістки залишаються стабільними в старості.
24. Дати
Вони розпираються вітаміном К. Цей вітамін є чудовою підтримкою для зміцнення кісток і запобігання втратам. Забезпечує енергією
25. Банани
Якщо ви відчуваєте втому та виснаження, вам слід захопити банан - він швидко додасть нової сили. Калій, білки та клітковина швидко засвоюються нашим організмом, саме тому це також ідеальна закуска перед фізичними вправами.
26. Імбир
Ефірні олії кореня запобігають нудному відчуттю в шлунку. Вони не тільки стимулюють травлення, але також допомагають проти нудоти та подорожньої хвороби. Добре насолоджуватися чаєм.
27. Груші
Особливо чутливим шлункам корисний солодкий фрукт, оскільки він має низький вміст кислоти і легко засвоюється - тому він також є ідеальним дитячим харчуванням. Крім того, при періодичному споживанні груші можуть детоксикувати кишечник.
28. Лимони
Вони відомі своїм високим вмістом вітаміну С: він зміцнює печінку, що може бути краще підкреслено у разі стресу. Калій також має нервово-сприятливу дію і дозволяє нам вирішувати проблеми більш спокійно.
29. Авокадо
Їх м’якоть ідеально підходить як спред - вона не тільки смачна, але й може запобігти нервовому тремтінню. Додайте скибочки авокадо до салату ввечері перед напруженим днем. Плід містить багато лецитину, який вважається їжею для нервів. Це забезпечує нас енергією у стресових ситуаціях.
30. Обліпиха
Будь то чай, варення або сік: маленькі апельсинові ягоди наповнені вітамінами групи В. Вітамін В1 відіграє тут особливу роль, оскільки він зміцнює нашу нервову систему. Якщо ми регулярно випиваємо склянку обліпихового соку, ми більш стійкі, і стресові ситуації не можуть нам нашкодити.
31. Кріп
Трава раніше була відома як природний заспокійливий засіб - нервовим дітям давали жувати насіння кропу. І це застосовується і сьогодні: ефірні олії кропу розслаблюють наші напружені нерви і навіть можуть зменшити м’язову напругу.
32. квашена капуста
Ті, хто регулярно має траву в меню, добре підготовлені до стресових ситуацій. Це легко для нервів, а також стимулює роботу мозку. Рясна фолієва кислота, що міститься в ній, і речовина, що передає ацетилхолін, зміцнюють наш дух, а також роблять нас більш стійкими.
33. Часник
Регулярне вживання часнику може допомогти запобігти катаракті та глаукомі. Він перетворює амінокислоту алліїн в алліцин - і її судинорозширювальний ефект позитивно впливає на кровотік за оком.
34. Чорниця
Цими фруктами можна запобігти захворювання очей (наприклад, дегенерацію жовтої плями). Рослинний пігмент антоціанін може покращити наш зір у темряві та стабілізувати кровоносні судини ока.
35. Яйця
Вони містять всі необхідні поживні речовини. Особливо цінні вітамін А та його попередник, провітамін А. Вони гарантують, що ми можемо добре бачити та розслаблятися при кожному надходженні світла.
36. Цибуля-порей
Це також один з овочів, який може запобігти появі катаракти при постійному споживанні. За це відповідає високий вміст лютеїну.
37. Незбиране молоко
Щодня випивати склянку молока корисно не тільки для кісток: це також зміцнює наш зір, оскільки молоко містить багато вітаміну А. Якщо в нашому організмі його занадто мало, зір погіршується, і ми вже не сприймаємо багато кольорів по-іншому багатий на відміну правда.
38. Ракета
Зелене листя не тільки приправляють наш салат, вони також заважають клітинам мозку і можуть запобігти деменції. Завдяки високому вмісту вітамінів групи В, ми зберігаємо розумову форму у старості.
39. Бузина
Маленькі чорні ягоди можуть підвищити ефективність нашого мозку. Це забезпечується за рахунок рослинних пігментів: вони стимулюють процеси мислення в мозку.
40. Полуниця
Вони уповільнюють процеси старіння в нашому мозку та захищають від остеопорозу через високий вміст кальцію.
41. Гранати
Плід уповільнює природний процес старіння в нашій ДНК. Це означає, що наші клітини старіють не так швидко, і тиск на шкіру, печінку та нирки послаблюється.
42. Огірки
Ревматизм та подагра зазвичай трапляються у літньому віці, але огірки можуть захистити нас від цих хвороб, оскільки вони підтримують баланс кислотно-лужного балансу, розщеплюючи кислоти в організмі.
43.Базиль
Вільні радикали змушують нас швидко старіти - антиоксиданти в базиліку допомагають нашому організму боротися з вільними радикалами.
44. Манго
Плід також вважається джерелом молодості, оскільки в ньому міститься багато захисних клітин речовин. Їх високий вміст вітамінів А і С захищає нас від вільних радикалів. Якщо його часто вживати, він може захистити шкіру від старіння.
45. Яблука
Один з найпопулярніших видів фруктів серед німців. Ми навіть робимо щось для запобігання раку, оскільки яблука містять активну речовину кверцетин - і це гарантує, що в нашому тілі не ростуть ракові пухлини
46. Помідори
Вони ідеально підходять для захисту від раку: вони містять багато червоного барвника лікопіну, який є одним з найефективніших поглинача радикалів. Це значно знижує ризик розвитку раку.
47. Оливкова олія
Серцеві напади та інсульти - наслідки високого кров’яного тиску - можна дуже добре запобігти за допомогою олії. Навіть діабетики можуть легко вдосконалити свій салат оливковою олією, оскільки це не погіршує рівень цукру.
48.Шпинат
Листяні овочі стимулюють кровотворення в нашому організмі належним чином. Це особливо добре для дітей, людей похилого віку, жінок та донорів крові, оскільки вони найчастіше страждають анемією. Тому важливо, щоб ми регулярно споживали багато заліза та фолієвої кислоти через шпинат.
49. Малина
Вони діють як прибиральна бригада - адже вони ретельно очищають нашу кров і навіть вважаються кровотворними. Це пов’язано з високим вмістом заліза в ягоді. Разом з великим вмістом вітаміну С організм може добре використовувати залізо.
50. Мінеральна вода
Пити його слід якомога частіше - не просто тому, що ми виділяємо 2 літри води та мінеральних солей на день. Напій, багатий мінералами, регулює кровообіг і розріджує кров, щоб вона могла краще протікати по венах.