50 років і здорове тіло
Це головний символічний вік, коли настав час адаптувати свій спосіб життя, свій раціон і (повторно) займатися спортом. слідуй за лідером.
Опубліковано 19.10.2012 о 19:32
Причина зрозуміла: найкращий рецепт збереження молодого і здорового тіла - це перш за все збалансоване та різноманітне харчування. Потім щодня робіть 20 хвилин інтенсивних фізичних вправ або 30 хвилин у повільному темпі. Ми також можемо урізноманітнити зусилля та задоволення, віддавшись садівництву або саморобці, які, якщо все зробити добре, варті гарної тренування. Так воно і є. П'ятдесят років - це як символічний, так і ключовий вік (навіть якщо насправді старіння є прогресивним явищем, яке починається набагато раніше), де ви повинні знати, як протистояти бажанням, спокусам, надмірностям. Вам слід подумати про розумність, не враховуючи незбалансоване харчування, надмірно политі вечори, скорочені ночі та раз і назавжди кинути палити. Тіло вже не відновлюється настільки легко, як це було шкідливим наслідком регулярної необережності та жорстокого поводження.
Збільште споживання білка після 50 років
Рефреймінг повинен починатися з їжі, яка відіграє ключову роль у дегенерації клітин і, навпаки, у збереженні клітин. Тим більше, що вік змінює харчові потреби, змінює функції травлення, послаблює весь організм. Звідси необхідна переосмислення та дотримання простих і загальновизнаних правил харчування: триразове харчування, фруктів та овочів в достатку, багатих антиоксидантами: це дозволяє, з одного боку, захищатись від вільних радикалів, які з часом накопичуються в тіла, а з іншого боку, щоб зберегти шкіру пружною та еластичною. Не забувайте про хліб, крупи або бобові під час кожного прийому їжі, а також про м’ясо, яйця, рибу чи морепродукти один-два рази на день, оскільки важливо посилити споживання білка. Вони виконують функції формування, підтримки та регенерації м’язів, шкіри та кісток. Однак у віці від 20 до 80 років ми можемо втратити до 40% своєї м’язової маси, що може погіршитись занадто малим споживанням білка.
Білки також дозволяють зміцнити імунний захист, який з віком має тенденцію до ослаблення та бере участь у хорошому психологічному балансі, оскільки амінокислоти, з яких вони виготовлені, беруть участь у виробництві нейромедіаторів (дофамін, норадреналін, серотонін) бере участь у регулюванні настрою, мотивації та функції пам’яті. Не кажучи вже про молоко або молочні продукти три-чотири рази на день для кальцію, а також рослинні олії, будь то оливкова, ріпакова чи волоська, для задоволення потреб омега 3. Уникаючи зайвих жирів тваринного походження, кулінарних жирів, алкогольних напоїв, рафінованого цукру, викликаючи артеріальну гіпертензію, атеросклероз та тромбоз. Важливо зменшити споживання солі та солоних продуктів (м’ясні страви з м’яса, аперитивне печиво, газована вода, багата натрієм), які спричиняють проблеми артеріальної гіпертензії, затримки води та заважають фіксації кальцію.
Суглоби слабшають
Ця програма супроводжується щоденними фізичними вправами, навіть якщо це означає рухатися поступово. "П'ятдесятий - це момент, коли ми спостерігаємо зниження його аеробних можливостей і витривалості, його м'язової маси змінюється, суглоби слабшають", - пояснює професор Ерве Дуар, кардіолог, який відповідає за відділ спортивного здоров'я в Університетській лікарні Бордо. Практика спорту це виправляє. Це знижує артеріальний тиск, підвищує рівень холестерину, зменшує ризик переломів і падінь, захищає суглоби, покращує дихання і сон, зберігає м’язову масу, полегшує кровообіг Це забезпечує реальні переваги з точки зору профілактики серцево-судинних захворювань, остеопорозу, раку молочної залози та товстої кишки, впливу на самопочуття та самопочуття та збільшення тривалості життя ".
П’ятдесятий, який завжди займався спортом, повинен продовжувати. Але частіше за все, монополізований професійним, соціальним та сімейним життям, він малорухливий, має зайву вагу, має поганий холестерин, страждає від початку діабету. Але заняття спортом не можна імпровізувати. Рівень смертності на стадіоні становить 1200 смертей щороку, переважна більшість з яких - від 50 до 65 років. Тому цей профіль ризику повинен обов’язково проводити серцево-судинне обстеження зі стрес-тестом та медичним обстеженням, щоб вибрати дисципліну, адаптовану до його можливостей та стану здоров’я. «Зосередившись на видах витривалості, ходьбі, їзді на велосипеді, плаванні, бігових лижах, гольфі, бігу. поступово, продовжує професор Дуард, бо краще робити за мірою та регулярно, а не ризикувати необачно. Важливе значення має регулярність, а не інтенсивність ".
Поєднуйте спорт на витривалість та гімнастику
Спорт на витривалість розвиває серцеву здатність, підтримує м’язову та кісткову масу, без травм спини та суглобів. Їх можна поєднувати з гімнастикою або йогою, щоб зберегти гнучкість і тонус м’язів. "Ці дві умови є вирішальними, але недостатніми", - говорить д-р Клод Далле, президент Wosiam (Всесвітнє товариство міждисциплінарних ліків проти старіння). Хороший сон, регулярний робочий час і управління стресом - це всі фактори, що гарантують успіх ". форму та збережені клітини ". Іншими словами, 50 років - це час прийняти рішення прийняти цей відомий і такий мудрий спосіб життя, рекомендований усіма, в тому числі ВООЗ.