500 калорійних фактів про дієту Про 5 2 голодування та схуднення
Щороку з’являються нові методи для вирішення глобальної проблеми зростання ожиріння, а дієта на 500 калорій представляється новим розвитком. Однак вони існують у різних формах протягом багатьох років. Ця стаття розповість вам, чому деякі люди використовують швидкий дозвіл 5: 2 і чи дієвий такий дієтичний режим.
Що таке 500 калорійна дієта?
Верхня межа дієти - 800 калорій на день. 500 калорій, які ви з’їдаєте на день, - це приблизно чверть рекомендованої добової норми для дорослих. Відповідно, такий тип дієти вважається низькокалорійним. Роблячи це, вам доведеться різко зменшити кількість їжі, яку ви споживаєте щодня. Такі дієти використовують замінювачі їжі, такі як напої або батончики, принаймні двічі на день. Ці дієти в першу чергу призначені для людей, які страждають надмірною вагою і не можуть схуднути, незважаючи на багато спроб. Через це дієта на 500 калорій може бути небезпечною, і її слід проводити під наглядом лікаря.
Лікар не призначить дієти на 500 калорій, поки вони не визначать, що для вас здорово худнути. Вони роблять це, зважуючи ваші загальні проблеми зі здоров’ям проти ризиків та потенційних ускладнень різкого скорочення калорій. Така дієта несе ризик, і її слід робити обережно.
5: 2 голодування
Деякі люди використовують дієту на 500 калорій як частину популярного нещодавно плану дієти 5: 2. Згідно з цим планом, їжте близько 2000 калорій на день п’ять днів на тиждень, а інші два дні обмежуйтеся 500 калоріями на день. Два дні голодування зазвичай не є послідовними. Однак існує дуже мало доказів, що підтверджують переваги дієти 5: 2 порівняно із зменшенням калорій щодня.
Найбільша небезпека, пов’язана з такою дієтою, пов’язана з нестачею вітамінів та мінералів. Це може призвести до проблем зі здоров’ям. Насправді більшість людей не можуть задовольнити потреби у вітамінах та мінералах, якщо вони вживають менше 1200 калорій на день. Наприклад, втрата волосся може статися, якщо у вашому раціоні бракує мінералу цинку, який міститься в насінні гарбуза та яловичині.
Отже, хоча ви можете схуднути, ви ризикуєте недоїдати, що може спричинити багато проблем зі здоров’ям. Здорова втрата ваги передбачає споживання різноманітних поживних речовин з різних джерел їжі, обмеження порцій та спалювання більше калорій, ніж ви їсте. Дотримуйтесь цього підходу, щоб скинути зайві кілограми здоровим способом і тримати їх назавжди.