5-денна дієта - диво або харчова дисципліна
5-денна диво-дієта - це дієта, заснована на низькому споживанні калорій протягом 5 днів на тиждень та помірних калоріях в інші два дні.
Більшість людей обирають практикувати 5-денну дієту з понеділка по п’ятницю та роблять перерву в суботу та неділю.
Цей тип дієти може бути успішним для тих, хто не справляється із занадто обмежуючими дієтами, і хто все ще хоче насолоджуватися випадковими перекусами та вечерями у місті на вихідних.
Дієти, які дотримуються дієти, повинні дотримуватися низькокалорійної дієти, не більше 1200 калорій для жінок та 1500 калорій для чоловіків. Калькулятор калорій допомагає дієтологам визначити потрібну кількість калорій на день.
- Рафінований цукор або вуглеводи не вживатимуться.
- Слід уникати оброблених продуктів.
- Вживатимуться лише здорові, нерафіновані фрукти, овочі та олії.
- Смажена їжа заборонена.
- Споживання знежирених молочних продуктів буде обмеженим, від них ідеально відмовитися.
У вихідні дні заборонених продуктів не існує, і споживання калорій може бути збільшено, але з обмеженням. Люди, які харчуються, не повинні перевищувати звичайну кількість дозволених калорій (2000 калорій для жінок та 2500 для чоловіків)
Дієти, які харчуються, повинні насолоджуватися улюбленою їжею на вихідних, але споживатимуть невеликі порції.
Збільшуючи споживання калорій два дні на тиждень, ваше тіло не пристосовується до низької кількості споживаних калорій п’ять днів на тиждень, а отже, додатково втрачає вагу.
Їжа, рекомендована при 5-денному харчуванні
Вівсянка, свіжі фрукти, зелені листові овочі, солодка картопля, сочевиця, чорна квасоля, брокколі, морква, кешью або мигдальний йогурт, коричневий рис, оливкова олія холодного віджиму, гриби, болгарський перець, хумус, горіхи.
5-денна диво-дієта насправді не є дієтою, а скоріше технікою коригування, п’ять днів - це кількість часу, необхідного для стабілізації рівня цукру в крові. .
Дієта передбачає три основних прийоми їжі, а також три-чотири невеликі закуски щодня.
Існують суворі правила щодо часу прийому їжі.
-Сніданок слід їсти протягом тридцяти хвилин після пробудження.
-Обід слід вживати до 13:00, а вечерю - не пізніше 19:00.
-Ви повинні їсти закуски, коли це необхідно між прийомами їжі, щоб не пройшло більше трьох годин без їжі. .
-Сніданок складається з поєднання складних білків і вуглеводів, тоді як обід і вечеря включають складні білки та вуглеводи.
-Перекуси між прийомами їжі - це фрукти та овочі з низьким глікемічним індексом, такі як яблука, селера та диня.
-Дієтам рекомендується уникати деяких продуктів, що мають високий глікемічний індекс, таких як жирний йогурт, банани, виноград та кренделі.
Всі правила дієти, які допомагають регулювати рівень цукру в крові, повинні суворо дотримуватися, інакше вам доведеться відновлювати програму з самого початку. Після того, як ви стабілізували свій режим харчування та графік їжі, іноді дозволяються закуски із заборонених продуктів.