5-факторна дієта - рецепти, успіхи та досвід у схудненні
Терміни (майже) все на цій дієті. Бо хто, згідно з теорією, правильно їсть у потрібний час, худне. Але чи насправді все так просто? Ми детальніше розглянули 5-факторну дієту!
Що таке 5-факторна дієта?
Пропустити сніданок? Не з цією дієтою! Оскільки, за словами тренера-початківця Харлі Пастернака, який розробив цю концепцію, збалансований ранній перший прийом їжі є важливим для активізації обміну речовин.
Час прийому інших страв також повинен бути правильним та адаптованим до біоритму. Таким чином, згідно з теорією, слід уникати неприємних нападів голоду. І це, здається, набирає популярності: такі зірки, як Алісія Кіз, Холлі Беррі та Каньє Вест, вже схудли на кілька кілограмів завдяки цій дієті.
Як діє 5-факторна дієта?
Ця дієта має п’ятитижневий план харчування, який включає п’ять маленьких прийомів їжі на день. Суть цього: безліч різних прийомів їжі на день має стимулювати обмін речовин, а рівень цукру в крові повинен залишатися незмінним.
- Їжа складається лише з п’яти інгредієнтів або навіть менше.
- Їх також слід легко підготувати та встановити менш ніж за п’ять хвилин.
- Крім того, після 19:00 нічого не можна їсти.
- Таким чином, спалювання жиру слід знову ефективно посилити.
Крім того, у програмі п’ять хвилин тренувань п’ять разів на день - п’ять днів на тиждень. Два дні тижня - без тренувань, також запланований день для «обману».
Ви бачите: число 5 відіграє важливу роль у цій дієті. Звідси і назва "5-факторна дієта" ...
Найкращі дієтичні капсули для спалювання жиру в інтернет-магазині номер 1 !
- ✅ ВИСОКА ДОЗА: Burn Ex містить 900 мг екстракту зелених кавових зерен на добову дозу і, отже, є високодозовою F-Burn
- ✅ 3 в 1: зелена кава ідеально поєднується із зеленим чаєм та гуараною - дещо інша форма кафе, і її часто приймають з дієтою.
- У КОМБІНАЦІЇ: Наші капсули із зеленою кавою додатково збагачені вітаміном В2, вітаміном В6, цинком та хромом. Можна також приймати під час дієти.
Що їсти в 5-факторній дієті?
Сніданок можна приготувати швидко - наприклад, смачні мюслі (але без додавання шоколаду або цукру). Яєчня (але тільки яєчний білок) і сушена на повітрі шинка також підходять. Якщо вам не подобається сніданок, ви можете просто приготувати смузі.
В обідній час на програмі вуглеводи - щоб ви могли краще робити вправи! Прості вуглеводи, такі як ті, що містяться в цукрі або продуктах з білого борошна, явно дозволені - якщо ви були активними принаймні 5 годин, це не проблема!
Однак після 15:00 ці прості вуглеводи - табу. Оскільки, за словами Пастернака, відтоді чутливість до інсуліну значно вища. А це в свою чергу призводить до вищого накопичення жиру.
Краще повечеряти раніше. В іншому випадку обмін речовин і нічне спалювання жиру сповільнюються. Якщо ви вечеряєте до 19:00, навпаки, організм має 12 годин на регенерацію клітин і спалювання жиру, поки ви спите. Пастернак в основному покладається на високоякісні джерела білка, такі як птиця, нежирне м'ясо та риба, а також салат та/або овочі.
Чого не можна їсти при дієті з фактором 5?
Але є також деякі продукти, які входять в індекс. Допускаються продукти з усіх поживних зон. Однак це не стосується “поганого” цукру чи алкоголю. “Погані” жири також є табу - насичені жирні кислоти, такі як ті, що містяться в рафінованій олії. Також слід заборонити в меню майонез і Ко. На сьомий день цього тижня, однак, все дозволено - тоді ви зможете знову їсти все, що захочете.
Які переваги дієти з 5 факторів?
За допомогою цієї дієти можна харчуватися збалансовано та різноманітно. Крім того, немає суворих заборон, що, звичайно, значно полегшує наполегливість. І останнє, але не менш важливе: страви можна готувати швидко і легко - це фактор, яким не слід зневажати з огляду на часто стресові будні.
Які недоліки 5-факторної дієти?
Вам потрібно багато дисципліни та наполегливості! Тим більше, що не слід недооцінювати фактор часу. Тому що всі страви повинні готуватись самі. А рекомендовані інгредієнти (наприклад, локшина удон або лобода) не завжди можна знайти в звичайних супермаркетах. До того ж, на жаль, рекомендацій щодо харчування не дається.
Як висновок про нашу дієту з 5 факторів?
Загалом дієта з фактором 5 - це концепція, яка враховує багато висновків сучасної харчової науки - наприклад, що нежирні продукти тваринного походження, продукти з цілісними зернами та велика кількість овочів сприяють здоровому харчуванню та меншій вазі. Також позитивно, що страви готують самі - зокрема, у готових сумішах багато калорій. Вправи також є важливим фактором зменшення ваги. Однак ця дієта дуже трудомістка!