5-хвилинні вправи для спалювання жиру на животі
Ми накопичуємо жир на животі з багатьох причин, включаючи неправильне харчування, відсутність фізичних вправ та стрес. Отже, звернення уваги на якість їжі, збільшення фізичної активності, зменшення стресу та значні зміни способу життя можуть допомогти вам втратити небажаний жир на животі. Крім естетичного аспекту, жир на животі є основним фактором ризику серйозних проблем зі здоров'ям, таких як діабет та серцево-судинні захворювання. У цій статті ми пропонуємо вам цілеспрямовані вправи, які допоможуть вам позбутися від них.
Робота, дім, сім’я, доручення, домашні справи ... ви відчуваєте, що ваш графік перевантажений, і ви перебуваєте в постійному і безперервному марафоні. Тож шкідливі звички з’являються і непривабливо випирає з ними. Зайві кілограми постійно надходять, жир чіпляється, і ви навіть більше не наважуєтесь подивитися на себе в дзеркало. Однак знайте дам, що це не неминуче і що тільки ви маєте силу змінювати речі.
Перш за все, майте на увазі, що не всі жири однакові. Підшкірно-жировий жир - це найбільш видимий тип жиру, розташований безпосередньо під шкірою. У всіх нас він є в різному ступені, але перевантаження це означає проблему з вагою і може спричинити набагато серйозніші основні ризики. Однак позбутися цього можна природним шляхом за допомогою поєднання здорового харчування та фізичних вправ.
5 хвилин, щоб втратити жир на животі
1) Відбивання ногою
Як робити цю вправу ?
Ляжте на спину, підборіддя обличчям до грудей, верхній бюст злегка піднятий. Скоротіть м’язи преса, а потім підніміть ноги на кілька сантиметрів від землі. Потім штовхайте ногами вгору-вниз, дбаючи про те, щоб ноги були прямими. Зробіть 15 повторень, зупиніться на хвилину, а потім повторіть вправу вдруге.
Потрібний час: 5 хвилин
Спалювати жир на животі
Спалюйте значну кількість калорій
Поліпшити своє серцево-судинне здоров’я
2) зворотний хрускіт
Як робити цю вправу ?
Ляжте на спину і розташуйте руки біля боків, а руки поруч із сідницями, долонями міцно притиснувшись до підлоги. Підніміть ноги і відсуньте таз вгору, піднісши коліна до грудей. Поверніться у вихідне положення, зробіть 15 повторень, зробіть перерву і відновіть вправу вдруге.
Потрібний час: 5 хвилин
Зміцнити основні м’язи живота
Тонус нижньої частини живота
3) Випад та удар уперед
Як робити цю вправу ?
Встаньте, стиснувши прес і випрямивши спину. Поверніть одну ногу назад, щоб зробити випад, після чого, повернувшись у вихідне положення, закиньте ногу вперед, щоб вдавати, що ви б'єтесь, і покладіть її назад на підлогу. Чергуйте з іншою ногою і робіть по 15 повторень з кожного боку. Зробіть перерву, а потім відновіть вправу вдруге.
Потрібний час: 5 хвилин
Майте кращий баланс і гнучкість
Тонізуйте м’язи живота та сідничні м’язи
4) Гірські альпіністи
Як робити цю вправу ?
Поставте себе обличчям до землі, спираючись на руки і кінчики ніг. Ваші ноги та руки повинні бути прямими, руки паралельні плечам, ніби ви позиціонуєте себе для віджимань. Таким чином, ваші стегна, таз і верхня частина тіла повинні бути вирівняні, преси і сідниці стиснуті, а погляд спрямований на землю. Потім по черзі виводити ліве і праве коліна вперед. Зробіть по 15 повторень на кожному боці, а потім зробіть перерву, перш ніж продовжувати вправу вдруге.
Потрібний час: 5 хвилин
· Тонізуйте все тіло
Майте кращу мобільність
Спалюйте значну кількість калорій
Зміцнюйте м’язи живота
5) велосипед
Як робити цю вправу ?
Ляжте на підлогу і підніміть верхню частину спини, обережно відводячи підборіддя трохи від грудей. Ваші ноги повинні бути рівними, а руки покласти з обох боків за голову, не тягнучи за шию. Повільно підніміть голову, плечі та лопатки, а потім опускайте їх під час вдиху. Одночасно виконуйте плавний рух педального човна ногами. Зробіть по 15 повторень на кожному боці, а потім зробіть перерву перед тим, як відновити вправу вдруге.
Потрібний час: 5 хвилин
Тонізуйте м’язи ніг
Зміцнити верхні м’язи живота