6 ефективних способів схуднення за допомогою "гіпотиреоїдної дієти"
Щитовидна залоза робить важливий внесок у управління тим, як клітини використовують енергію з їжі в обмінних процесах. Це, серед іншого, впливає на серцебиття, температуру тіла, а також на те, як тіло спалює калорії з їжею.
Існує два основних типи розладів щитовидної залози, а саме гіпотиреоз та гіпертиреоз. Гіпотиреоз - це дуже поширене захворювання щитовидної залози, яке характеризується недостатнім виробленням гормонів щитовидної залози.
Найпоширенішими симптомами гіпотиреозу є збільшення ваги, сухість шкіри, випадання волосся, депресія, порушення менструального циклу, порушення пам’яті, запори, втома, м’язові судоми та постійне відчуття холоду. Важливо відзначити, що збільшення ваги є одним із перших симптомів цього стану.
Ось рішення, які ми пропонуємо для збалансування їжі, поліпшення здоров’я щитовидної залози та запобігання набору ваги:
1. По-перше, дотримуйтесь цих рекомендацій:
- Кращі дослідження рафінованого цукру;
- Мотивуйте себе, щоб почати харчуватися здорово;
2. Уникайте споживання простих вуглеводів, що містяться, зокрема:
- Фасовані крупи
- Солодкі кислі соки
- Концентровані соки
- Продукти, підсолоджені кукурудзяним сиропом
- Вироби з білого борошна
- Цукор-рафінад
Замініть ці вуглеводи складними вуглеводами, які організм не переробляє повільніше і не викликає звикання.
Ось кілька прикладів продуктів, багатих на складні вуглеводи:
- Вівсянка
- Сирі фрукти або 100% натуральний фруктовий сік
- Цільнозернове борошно
- коричневий рис
3. Регулярно займайтеся, щоб стимулювати спалювання жиру
В цьому випадку найкращими є вправи з помірною інтенсивністю, оскільки вони можуть допомогти регулювати вироблення гормонів, тим самим запобігаючи набору ваги. Рекомендованими формами вправ є аеробна гімнастика, ходьба та біг.
4. Включіть кокосове масло в свій щоденний раціон
На відміну від шкідливих рослинних олій, жирні кислоти яких уповільнюють роботу щитовидної залози та стимулюють відгодівлю, кокосова олія багата здоровими ліпідами. Середньоланцюгові жирні кислоти підтримують функцію щитовидної залози та підвищують чутливість до інсуліну та толерантність до глюкози.
5. Корисні закуски
Не всі закуски однакові, і тут ми маємо на увазі ті, що містять складні вуглеводи та здорові білки. Перекуси між прийомами їжі допоможуть вам менше їсти під час основних прийомів їжі протягом дня, що є великим плюсом.
6. Ось найбільш підходящі продукти для стимуляції роботи щитовидної залози:
волоські горіхи - містять цінні поживні речовини та корисні жири, які підтримують функцію щитовидної залози. Крім того, волоські горіхи містять селен, дуже важливий елемент для цієї залози.
Жирна риба - містить омега-3 жирні кислоти, дуже здорові ліпіди для щитовидної залози. Якщо ви не любите рибу, ви можете використовувати харчові добавки, такі як капсули з риб’ячим жиром або лляне масло.
яблучний оцет - у чистому, нефільтрованому вигляді він сприяє збалансованості гормонів, регуляції апетиту і, очевидно, зниженню ваги. Якщо у вас немає особливої чутливості, щодня випивайте столову ложку яблучного оцту, змішаного у склянці води.