6 ХАРЧУВАННЯ ДЛЯ Схуднення - Віктор Діаконеску
СУПЕР ЕФЕКТИВНІ ВПРАВИ ДЛЯ ВІДРІЗУВАННЯ ТА ПЛОСКОГО ЖИРУ
ПОРАДИ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ВЕЛИКОДНЯ
Віктор Діаконеску Тренер з персоналу
Яблука - це фрукти з низьким глікемічним індексом, навіть якщо вони забезпечують джерелом природних цукрів у вигляді фруктози. Цей фрукт повільно засвоюється завдяки високому вмісту пектинових волокон, які, як було доведено, зменшують перетравлення жирів, споживаних організмом. Яблука також є джерелом поліфенолів. Дослідження показали, що пацієнти з ожирінням, яким щодня протягом 12 тижнів вводили 600 мг яблучних поліфенолів, значно втрачали жир, особливо жир живота та тіла, порівняно з пацієнтами, які приймали плацебо. Велике яблуко містить близько 200 мг поліфенолів, близько 30 г повільно засвоюваних вуглеводів і 5 г клітковини.
цвітна капустаз
Цвітна капуста - низькокалорійний хрестоцвітний овоч, який забезпечує лише 30 калорій на 1 склянку. Він також багатий клітковиною і хорошим джерелом калію та вітаміну С. Найкраще, завдяки своїй м’якій та кремовій структурі він може функціонувати як замінник картопляного пюре.!
Гарбуз надзвичайно універсальний, його можна варити, запікати, готувати на пару або смажити. Його можна їсти подрібненим або в пюре для супу. Дослідження також показали, що фітохімікати в гарбузовій пасті, включаючи тригонелін, можуть сприяти покращенню рівня глюкози в крові та позитивно впливати на інсулін. Тригонелін є активним компонентом пажитника, який, як було показано в численних дослідженнях, ефективно працює як засіб, що знижує рівень глюкози в крові. Контроль інсуліну та зниження рівня глюкози в крові є запорукою втрати жиру.
Турецька грудка багата білком, дуже мало жирів і є важливим джерелом вітамінів групи В та селену. Туреччина також забезпечує велику кількість ендорфінів триптофану, які сприяють вивільненню та виробленню серотоніну з мозку. Серотонін може допомогти розслабитися, але він також може придушити голод та апетит. Тільки 100 г грудей індички забезпечує 25 г білка.
Солодка картопля
Солодка картопля, мабуть, вже є частиною раціону, і це не даремно. Вони багаті клітковиною, мають низький глікемічний індекс і можуть допомогти стабілізувати рівень цукру в крові між прийомами їжі. Їх можна запікати, пюрировать і подавати з досить великою кількістю будь-якого білка як страву. У середньому солодка картопля забезпечує 27 г складних вуглеводів і 4 г клітковини!
ведмідьз
Гранат забезпечує високий рівень антиоксидантів, дубильних речовин, антоціанів, поліфенолів та флавоноїдів. Також було показано, що цей фрукт має знижуючий холестерин ефект.