6 комбінацій здорової їжі - доза для здоров’я

Чи знали ви, що іноді дві їжі корисніші разом, ніж окремо? Ось 6 найкорисніших і найбільш поживних харчових комбінацій.

Коли ви хочете прийняти збалансовану дієту, ви повинні знати певні поєднання здорової їжі. Багато людей роблять помилку, вживаючи більше вуглеводів або іншої їжі, коли насправді їм слід зменшити споживання. Але найкраще зупинити свій вибір на певних поєднаннях їжі, які пропонують організму численні переваги.

Якщо ви правильно їх поєднуєте, обрані продукти дають вам всі поживні речовини в своєму складі. Таким чином, організм також легше їх засвоює.

Є багато продуктів, яким потрібні певні вітаміни та мінерали, щоб засвоїтись належним чином. Ось найкращі комбінації здорової їжі, які допоможуть вам насолодитися максимальними харчовими перевагами.

1. Помідори та авокадо - очолюйте цей список здорових харчових комбінацій

Помідори містять здорову речовину, яка називається лікопен. Він краще засвоюється в кишечнику в поєднанні зі здоровим жиром, таким як авокадо.

Лікопен - це антиоксидант, багатий пігментами, які називаються каротиноїдами. Вони знижують ризик серцево-судинних захворювань та раку. Але насолоджуватися всіма цими перевагами, добре їсти продукти з високим вмістом лікопіну разом із здоровим джерелом жиру. Таким чином, організм може насолоджуватися всіма позитивними ефектами антиоксидантів.

У той же час, як ми добре знаємо, поєднання помідорів та авокадо дуже смачне!

2. Буряк та нут

Як би дивно це не здавалося, це одне з найбільш здорових харчових поєднань. Нут містить вітамінний комплекс групи В, а буряк є чудовим джерелом магнію. Який зв’язок між цими поживними речовинами? Вітамін В6 сприяє засвоєнню магнію в організмі.

За даними недавнього дослідження, ця чудова комбінація поживних речовин допомагає боротися з симптомами аутизму. У цьому дослідженні люди, які отримували дозу магнію та вітаміну В6, продемонстрували покращення якості соціальних взаємодій та спілкування. Проблеми виникли знову, коли вони перестали отримувати цю дозу.

3. Зелений чай і лимон

За останній час це поєднання продуктів набуло великої популярності. Але не всі знають, які надзвичайні переваги він може запропонувати.

Катехіни є антиоксидантами який бореться з раком присутній у зеленому чаї. У поєднанні з кислою їжею організм засвоює їх набагато легше.

Наступного разу, коли ви подасте чашку зеленого чаю, обов’язково додайте в неї трохи лимонного соку. Це надає напою більш приємний та освіжаючий аромат.

Ви також можете використовувати цю корисну комбінацію як основу для ранкових смузі. Додайте зелений листовий овоч і сезонні фрукти.

4. Брокколі та помідори

Повернемося до помідорів - суперпродукту, який можна поєднувати практично з будь-якими іншими інгредієнтами. У цьому випадку ми зупинимо свій вибір на брокколі. Ця комбінація їжі запобігає розвитку ракових пухлин.

Каротиноїди в помідорах посилюють дію біоактивних компонентів у брокколі, пропонуючи більшість протиракових переваг.

Хороша ідея - використовувати ці інгредієнти для приготування салату. Ви також можете додати джерело білка, наприклад, курку або сир, один-два овочі та натуральну заправку. Цей салат - збалансоване за поживами і дуже поживне блюдо.

5. Лимонна та кормова капуста

Рослинне залізо набагато легше засвоюється в поєднанні з вітаміном С. Тому рекомендується готувати смузі із зелених овочів та цитрусових на ваш вибір.

Вітамін С змінює залізо в овочах і робить його більш схожим на вміст у м’ясі. Таким чином, лимон полегшує засвоєння заліза з корму.

Іншими джерелами вітаміну С є:

• Апельсини
• Полуниця
• червоні перці
• Брокколі
• Помідори

• Цибуля-порей
• Буряк
• Шпинат
• Листя гірчиці
• Мангрові буряки

6. Вівсянка та арахісове масло

Ось ще одне з найкращих поєднань їжі. Якщо ви їсте вівсянку на арахісовому маслі на сніданок, ви починаєте свій день міцно.

Овес є джерелом складних вуглеводів, тоді як арахісове масло багате корисними жирами. Таким чином, споживані разом, ці два продукти дають вам щедру дозу енергії. Крім того, ця комбінація допомагає регулювати рівень цукру в крові.

Два варіанти споживання цієї комбінації їжі:

Арахісове масло додасть кремової текстури звичайному меню сніданку, що робить його ідеальним вибором для чудового початку дня.

---