6 корисних закусок перед сном • Привіт Ясі •
Хоча метаболізм вночі дійсно сповільнюється, не бажано лягати спати натщесерце. Ця звичка може призвести до переїдання пізніше і може спричинити травні симптоми, які заважають нам спокійно спати.
Які найкращі корисні закуски перед сном? Намагаючись підтримувати здорову та збалансовану вагу, багато жінок утримуються від їжі перед сном, навіть якщо вони голодні.
Обмін речовин уночі повільніший, але це не означає, що нам доводиться спати натщесерце. Якщо ми зробимо це, ми ризикуємо згодом переїсти або відчути травні симптоми, які завадять нам спокійно спати.
Як би не здавалося вірити в це, немає проблем, якщо ми подаємо певні корисні закуски перед сном. Насправді, деякі варіанти їжі доповнюють наш раціон і викликають сон. Звичайно, ми повинні уникати препаратів з борошном, жирами чи цукром.
Що стосується їжі перед сном, то секрет полягає в тому, щоб їсти легку, але дуже поживну їжу. Крім того, всі ці продукти можна поєднувати по-різному, щоб нам не було нудно.
1. Банани з горіхами, серед найбільш рекомендованих корисних закусок перед сном
Легкі та корисні закуски, такі як банани з горіхами, контролюють голод вночі і знижують кислотність шлунка, запобігаючи печію.
Згадані дві смачні страви є важливими джерелами амінокислот, таких як триптофан, який, крім усього іншого, запобігає безсоння.
інгредієнти
- ½ стиглий банан
- 1 столова ложка подрібнених волоських горіхів
Спосіб приготування
- Подрібніть половину банана і змішайте його з подрібненими волоськими горіхами.
Режим споживання
- Подавайте закуску, приготовлену за 30 хвилин до сну.
2. Тепле молоко з корицею
Звичайно, якщо ви хочете мати здорову вагу, вибирайте знежирене, знежирене або безлактозне молоко. Поєднуючи цю їжу з корицею, ви отримуєте напій з користю для метаболізму та травлення, корисний лише для вживання в кінці дня.
інгредієнти
- ½ чашка молока
- 1 чайна ложка кориці
Спосіб приготування
- Зварити півсклянки молока і, як тільки воно прогріється, додати корицю.
Режим споживання
- Подавайте цей напій за 20-30 хвилин до сну.
3. Йогурт з вівсяних пластівців, що входить до списку корисних закусок перед сном
Натуральний йогурт, знежирений вівсом, - це смачна і ситна закуска, яку ми можемо подавати, щоб не спати на голодний шлунок. Обидва продукти корисні для здоров’я органів травлення, захищають кишкову флору та полегшують сон.
інгредієнти
- ½ чашка знежиреного натурального йогурту
- 1 столова ложка вівсяних пластівців
Спосіб приготування
- Змішайте півсклянки натурального йогурту зі столовою ложкою вівса.
- Якщо ви хочете, ви можете використовувати кухонний комбайн для отримання однорідної композиції.
Режим споживання
4. Грецький йогурт з журавлиною
Цей натуральний десерт багатий на незамінні амінокислоти, вітаміни, антиоксиданти та багато інших корисних речовин для здоров’я.
З його допомогою ви можете зупинити занепокоєння, пов’язане з їжею, і завдяки пробіотичним сполукам йогурту ви захистите свою кишкову флору та імунну систему. З цієї причини радимо їсти наступну закуску перед сном.
інгредієнти
- ½ чашка грецького йогурту
- 4 заморожені журавлини
Спосіб приготування
- Покладіть грецький йогурт у кухонний комбайн і обробіть його замороженою журавлиною.
Режим споживання
- Подавайте цю закуску щоразу, коли ви голодні перед сном.
5. Цільнозернові зерна з мигдальним молоком
На сніданок рекомендується їсти каші, але цей вид їжі також можна використовувати як закуску, щоб уникнути голоду вночі.
Калорійність злаків низька, саме тому вони не відгодовуються. Крім того, клітковина та поживні речовини, що входять до їх складу, сприятливо впливають на травлення.
інгредієнти
- ½ чашка цільних зерен
- ½ чашка мигдального молока
Спосіб приготування
- Покладіть цільні зерна в миску і змішайте їх з мигдальним молоком.
Режим споживання
- Подайте цю закуску за 30-40 хвилин до сну.
6. Смузі з персиками та яблуками
Смузі - це корисні напої, які швидко готуються і здатні зупинити почуття голоду та пов’язану з цим тривогу, які мають місце перед сном. Низькокалорійні смузі містять антиоксиданти та амінокислоти, що стимулюють процес детоксикації.
Пропонуємо вам приготувати смузі з персиками та яблуками. Крім усього іншого, це покращить якість вашого сну.
інгредієнти
- 2 персика
- 1 березня
- 1 жменька м’яти
- Чашка води
Спосіб приготування
- Помийте, почистіть і подрібніть фрукти.
- Обробляйте всі інгредієнти, включаючи м’яту та воду, у кухонному комбайні протягом декількох хвилин.
- Як тільки ви отримаєте однорідний напій, подайте його, не проціджуючи.
Режим споживання
- Випийте цей смузі з персиками та яблуками за 20-30 хвилин до сну.
Так, не шкідливо їсти в кінці дня. Вам просто потрібно вибрати легкі страви, не перестаратися і не лягати спати, як тільки ви подали закуски. Після їжі почекайте принаймні 30 хвилин перед сном.