6 кроків до прасування самодисципліни та досягнення цілей у фітнесі - Блог GymBeam

Регулярні тренування, можливість переходити межі, контролювати споживання калорій і правильно вибирати дієту - все це вимагає дисципліни. Однак не кожен має контроль над своїми рішеннями, і більшість з нас, як правило, виправдовуються за слабку волю. То як ми можемо досягти здорового самоконтролю, який буде тримати вас на шляху до вашої фітнес-мети? Спробуй це ці 6 простих кроків до a Самодисципліна, як залізо отримати!

У центрі кожної успішної людини є Самодисципліна. Будь то професійне чи приватне життя, за всіма досягненнями та радощами криється глибокий самоконтроль. Щоб досягти своїх цілей, а також правильних емоцій, рішень, думок, поведінки та звичок, вам це потрібно тримати контроль. [1]

Іноді легше розпочати з простих рішень, невеликих, довгострокових завдань, які ви завжди хотіли виконати і які ви хочете видалити зі свого списку. Хотіли б ви почати гуляти з ранку? Ти хочеш Регулярно займайтеся спортом і харчуйтеся здоровіше, але ніколи не дотримуватися цього? Рішення полягає у розвитку самодисципліни та зміцненні особистості. Важливо, мотивація і маючи зусилля щось змінити. [2]

6 порад для самодисципліни

Які правила побудови самодисципліни? Чому одна людина може повністю контролювати себе, а інша не може змінити свій розпорядок дня та досягти своїх цілей? Відповідь на ці питання криється в наших звичках. До 40% нашої поведінки зумовлено рутиною та звичками. [11] Якщо ви хочете бути дисциплінованим, вам слід перевірити свої звички. Як це відбувається?

Прочитайте 6 кроків нижче, щоб отримати кращий самоконтроль у будівельній дисципліні отримати. [6]

1. Пізнай себе

Усі успішні чоловіки та жінки знають своє Цілі, слабкі сторони та межі. Перш ніж почати здійснювати свої бажання, запитайте себе: "Хто я?". Якщо ви не знаєте відповіді, то над цим слід задуматись. Щоб успішно подолати всі перешкоди, потрібно збалансувати свої сильні та слабкі сторони. Ви хочете регулярно займатися? Тоді не повинно бути нічого, що б вас знеохотило.

Запишіть список своїх властивостей. Іноді краще бачити факти чорно-білими. Візьміть ручку та папір і дайте відповіді на запитання: «Чого я хочу досягти фізично та розумово? Я хочу мати кращу фігуру, здоровіші та успішніші бути? ”Продовжуйте вивчати свій інтер’єр і запишіть усі думки і мрії на папері. Коли закінчите, прочитайте його та збережіть список. Як ви збираєтеся використовувати це пізніше? [9]

Уявіть, що це вечір понеділка. У вас був важкий день на роботі, і ви не хочете нічого робити. Як у цій ситуації ви змушуєте себе відвідувати тренажерний зал? Це легко. Тим не менш, ви сказали кілька днів тому, що будете здоровішою версією себе. Ви визначили себе. У вас це є навіть у письмовій формі! У цій ситуації вийміть свій план цілей з шухляди і не дозволяйте втомі, настрою чи лінощі вас знеохочувати. Встаньте і займіться вправами. Не дозволяйте собі нічим не заважати досягти своїх цілей і рішень.

2. Складіть план і вимірювані цілі

Якщо ви хочете чогось досягти в житті, потрібен план. Ваш щоденний та тижневий графік може зайняти багато часу або бути фізично складним. Тож скоригуйте свій графік відповідно до своїх нових цілей. Не має значення, хочете ви схуднути на 5 або 50 кілограмів чи хочете пробігти 10 або 30 кілометрів. Вам потрібно скласти чітко визначений план для досягнення всіх ваших цілей.

Що робити, якщо ви це зробите мати більше дозволів? Встановіть пріоритети та встановіть коротко- та довгострокові цілі. Короткострокову мету можна досягти за коротший час. приклади "Я буду робити вправи тричі на тиждень" або "Я буду їсти 3 порції овочів на день". Довгострокова мета - це основа, якої ви хочете досягти в підсумку. Наприклад "Я хочу схуднути на 10 кілограмів". Однак перед тим, як досягти довгострокової мети, існує низка короткострокових цілей, якими потрібно керувати. Чекає складна подорож, але не варто впадати у відчай. Результати, безумовно, того варті!

Постановка вимірюваних цілей також є ключем до Підтримка мотивації та дисципліни. Неважливо, якщо ви включите в свій графік розмитий план, наприклад Б. "Частіше бігай" або чітко визначене заняття, яке ти можеш оцінити наприкінці тижня. У нашому випадку, наприклад "Я бігаю тричі на тиждень по 30 хвилин, завжди в понеділок, середу та суботу".

3. Використовуйте рутину на свою користь

Як зазначалося вище, багато вашої поведінки та рішень ґрунтуються на ваших звичках. Розпорядок дня, те, що ви вважаєте невід'ємною частиною життя, може стати вашим новим "я". Діяльність, яку ви часто виконуєте автоматично і несвідомо, - чудова можливість нові звички включити у своє життя. [10]

Ключем до навчання здоровим звичкам є це, прив’язати їх до своєї рутини. Наприклад, якщо ви регулярно подорожуєте на автомобілі, припаркуйте його далі від входу на роботу чи додому. Цей простий прийом допоможе вам звикнути до більшої кількості фізичних вправ. З часом ви можете замінити свою машину на велосипед.

Не подобається робити вправи вранці? Підготуйте фітнес-одяг та тренажери біля свого ліжка. Це буде перше, що ви побачите, прокинувшись, що дасть вам більше шансів встати і потренуватися. Якщо ви не уявляєте собі дня без солодкого напою, замініть його на свіжий фруктовий сік. Протягом дня вони смакують солодко, освіжають, а приготування займає мінімум часу. Включіть цю діяльність у свою вечерю і вбийте двох зайців одним каменем.

4. Станьтена вас позбутися спокуси

Успіх був неможливий без жертви. Щось заперечувати, якою є частина вас, часто немислимо, але це працює. Важливо продумати свої цілі. Ви хочете прийти у форму, схуднути, почуватись краще та здоровіше? Позбавтеся від усіх спокус. [7]

5. Майтена вас весело

Можливо, вони не можуть повірити, що важка робота може приховати задоволення. Це може здатися дурним, але важливий гарний настрій, щоб мати можливість слідувати своїм новим звичкам. Тому що ви повинні насолоджуватися усім, що робите. Як це відбувається? Перетворіть свою діяльність на задоволення. [8-й]

Світ спорту та фітнесу сьогодні пропонує широкий спектр фізична активність. Це тому, що ми написали кілька прикладів, які допоможуть вам підтримувати форму. Водночас вони веселі. Це:

Стрибок
Прогулянки та походи
Танцювати
йога
Груповий пробіг
Їхати на велосипеді
Катання на роликах
Танець на жердині
Групові вправи, такі як табата, зумба та аеробіка

Пам'ятайте, що кожен рух на рахунку! Біжіть сходами, стрибайте на стаціонарному велосипеді під час перегляду телевізора або йдіть до магазину. Вони роблять щось для вашого тіла, вашого здоров'я та спалити одночасно кілька зайвих калорій.

У сучасну епоху інновацій навіть вправи в тренажерному залі можуть стати грою. Використовуйте Додатки для фітнесу, щоб виміряти себе проти свого партнера або навіть самого себе. Боріться за кращу продуктивність або побивайте свій рекорд щодня. Додайте до великого Мотиваційна музика і успіх гарантований.

6. Нагородити себе

Нагороди чудові спонукальний. Але будьте обережні, ми не хочемо винагороджувати шоколад за кожен пройдений кілометр. Однак відомо, що коли ти обіцяєш комусь винагороду за працю, їх мотивація стає сильнішою. [4]

Нагорода за вправи та дотримання плану тренувань просто не може почуватися добре бути, але також видимі результати у вигляді схуднення, здорової шкіри та посмішки. Хіба вам цього недостатньо? Винагороджуйте себе кожного разу, коли досягаєте мети.

Побалуйте себе оздоровцем раз на місяць і відновити своє тіло і розум. Ви позбулися жиру на животі, а м’язи зміцніли? Святкуйте це за покупками! Наприклад, виберіть щось із Gymbeam, що допоможе досягти ваших цілей у фітнесі. Самодисципліна стає ще сильнішою, коли ви бачите результати, які додають вам здорової впевненості в собі.

Є багато кроків до побудови самодисципліни. Однак це важливо для вас самих пам’ятай, ким ти хочеш бути і чого хочеш досягти. Не поспішайте планувати і уникайте слів на кшталт «Ні, я не можу, я не хочу і не можу це зробити». Зараз час починати!

З цієї причини ми включаємо деякі Поради, щоб допомогти вам покращити ваш Самодисципліна проектувати невеликими кроками: [9]

Чи є у вас інші поради щодо зміцнення самодисципліни? Які кроки ви робили в перші дні фітнесу? Не соромтеся писати нам свій досвід у коментарях. Якщо вам сподобалась наша стаття, будь ласка, підтримайте її.