6 КРОКІВ, ЩОБ СТУДИТИ ПРАВИЛО 7030, ЧИ ВИ ЗНАЛИ ПРО 7030- - Unigrocer
Правда про відвідування спортзалу для схуднення може звучати дуже часто. Однак мало відомо, що здорове харчування - запорука схуднення. Насправді саме те, що ви їсте, відіграє головну роль у схудненні.
Тут вступає в силу правило 70/30. У нашому тілі є вперті жири, які важко вивести. Отже, 30% - від фізичних вправ, а інші 70% - від дієти. Важлива здорова дієта та певні фізичні вправи, безсумнівно, допоможуть вам схуднути.
1. Видаліть одну погану дієту на день
Ми проводимо години у тренажерному залі, намагаючись спалити великі калорії, але мало розуміючи, що для їх вживання через нездорову дієту потрібно кілька хвилин. Позбавлення від калорій може бути справжнім зусиллям, займаючись фізичними вправами, хоча це робить нас підтягнутими та сильнішими у тренажерному залі, а також витрачає багато часу та енергії. Легкий спосіб полягає в тому, щоб просто не брати до уваги погану дієту та пропагувати її за допомогою повноцінного харчування. Можливо, скорочення цих цукристих ласощів після їжі є гарним місцем для початку. Повільний і зрілий - це ключ!
2. Уникайте перекусів між прийомами їжі
Важливе значення має збалансоване харчування. Однак усі зголодніли між прийомами їжі. Тут намагаються спрацювати шкідливі звички. Уникнемо цього, не вживаючи зайвих закусок. Натомість рекламуйте трохи зерен, горіхів або сухофруктів/овочів. Це калорії, які суперечать вашому харчуванню. Тож коли вам потрібно перекусити, вибирайте варіанти без цукру. Ось деякі з наших смачних закусок без цукру, які допоможуть вам заощадити калорії та контролювати апетит.
3. Снідайте з білками
Білок є важливим доповненням до нашого раціону. Після того, як ви постили всю ніч, вам захочеться поповнити енергію та голод. Вам не потрібна велика їжа, достатньо простої білкової їжі, яка дасть вам достатньо сил, щоб ви довше були ситими. Це також заважає вам перекусити між прийомами їжі. Підійдуть яйця, каші, авокадо з кількома горіхами. Смажена солодка картопля або лосось на сніданок, схожий на полуденок.
4. Стежте за своїм харчуванням
Аналіз досліджень вибірки з 1700 людей показав, що ті, хто стежив за своїм харчуванням, позитивно впливали на втрату ваги. Це допоможе вам показати свій прогрес і внести зміни, які допоможуть вам досягти своєї мети. Якщо ви стара школа, просто використовуйте ручку та подушечку, або якщо вам подобається все на вашому пристрої, існує кілька програм, які допоможуть вам підтримувати дієту.
5. Майте збалансований план вправ
Іноді ви відчуваєте бажання важко йти працювати. Надмірні тренувальні вправи лише навантажують ваше тіло і не використовують переваги ініціативи схуднення. Для деяких це може залишити їх невмотивованими, не бачачи позитивних результатів. В ідеалі добре поєднувати тренування з опору з кардіотренажерами. В середньому 30-хвилинне поєднання кардіотренування та тренувань з опором є ефективним та результативним. Ви також можете додати пілатес та швидку ходьбу або трохи йоги.
6. Звикнися
Дослідження показують, що може знадобитися до 4 тижнів, поки звичка перетвориться на спосіб життя. Зосередьтеся на короткотерміновій меті - залишатися в тонусі вищевказаних планів щонайменше 4 тижні, а потім виконуйте їх. На той час це вже було частиною вашого способу життя, і ви почнете бачити зміни.
Ми сподіваємось, що правило 70/30 вище створить для вас чудеса. Повідомте нас про ваші результати та поділіться з нами своїми індивідуальними методами подолання втрати ваги.