6 методів подолання тяги до солодкого - дієта; Харчування
Якщо тяга до солодощів вразить вас у будь-який час доби, але також і вночі, зайві кілограми не сподобаються. Дієтологи рекомендують замінити солодощі фруктами, але ця «жертва» зовсім не проста. Спробуйте 6 методів, щоб подолати свою тягу до солодкого, що може дати бажані результати.
Відмова від солодощів, які містять рафінований цукор, протягом двох-трьох днів може значно зменшити вашу тягу до солодощів у короткостроковій та середньостроковій перспективі, але навіть ця міра може бути для багатьох занадто різкою. Дізнайтеся, як ви можете дедалі більше контролювати свою солодку тягу, а потім поступово долати її, без серйозних змін у своєму раціоні.
Не пропускайте їжу
3 основних прийоми їжі на день, що супроводжуються двома меншими закусками, можуть контролювати рівень цукру в крові, зменшуючи апетит до солодощів, але регулярний прийом їжі - не єдиний критерій запобігання гіпоглікемії.
Намагайтеся включати в кожен прийом їжі білки та жири з природних джерел для правильного харчування, яке не стимулює вашу тягу до солодощів.
Ніколи не пропускайте сніданок, прийом їжі, який може забезпечити ваш глікемічний баланс на кілька годин і запобігає тязі до солодощів, яка настає через 3-4 години після пробудження.
Він піддається спокусі, але їсть мало
Коли ви відчуваєте дедалі більше розчарувань, пов’язаних із дієтичними обмеженнями, ви піддаєтеся спокусі контрольовано. Виберіть улюблений делікатес, але їжте мало, і тяга до солодкого швидко зменшиться. Спробуйте обмежитися солодощами максимум 150 ккал.
Більша кількість раптово збільшить рівень цукру в крові, який потім так само швидко впаде, коли підшлункова залоза виробляє надлишок інсуліну, і тяга до солодкого повертається через кілька годин.
Поєднуйте "погані" солодощі з "хорошими"
Поєднання солодких солодощів з іншими продуктами може іноді допомогти вам боротися з сильною тягою до солодощів. Ви хочете трохи торта? Відріжте дуже маленький скибочку і накрийте його фруктами. Ви можете змішувати "погані" солодощі в невеликих кількостях з мигдалем, йогуртом або іншими продуктами, що дають вам цінний харчовий вміст, а не лише цукор і калорії.
Переконайтесь, що у вас не бракує вітамінів або мінералів
Тяга до солодкого може бути неприродно сильною, коли в організмі спостерігається дисбаланс.
Якщо ви вирішите дефіцит вітамінів і мінералів, ваш апетит може швидко зменшитися. Найчастіше тяга до солодкого пов’язана з дефіцитом вітаміну В3, магнію і хрому. L-Глютамін - ще одна харчова добавка, яка може зменшити тягу до солодощів. Це антиоксидант, який усуває надлишок аміаку в мозку і може зменшити стрес і занепокоєння, пов’язані з тягою.
Ясен
Використовуючи штучні підсолоджувачі, жувальна гумка може зменшити вашу тягу до солодощів під час кризи, але не використовуйте її постійно. Більшість марок ясен підсолоджуються ксилітом, речовиною, яка може спричинити легкі порушення обміну речовин: здуття живота, спазми та діарею при надмірному споживанні.
Більшість тимчасових потягів тривають від 10 до 20 хвилин, і невеликі фізичні вправи, навіть прогулянки на свіжому повітрі, можуть зменшити тягу до солодкого.