6 найбільших дієтичних пасток для ендоморфів - Ендогерой
Вступ - дієтологічні пастки Ендоморфа
Ви пройшли всілякі дієти і досі не мали успіху?
Зокрема, як ендоморфа, недостатньо покладатися на “низьковуглеводну”, “палео-дієту” чи “періодичне голодування”! В основному, ви повинні розуміти, як схуднути (бажано жир) успішно і чому будь-яка дієта може провалитися.
Тут я збираюся познайомити вас з 6 найбільшими дієтичними пастками, в які потрапляють не тільки ендоморфи ...
Дієтична пастка №1: Ви не розумієте принципу балансу калорій
Я роками читав всілякі журнали, статті в блогах та книги про схуднення. Проблема: більшість хоче продати щось і хвалити свою дієту до неба: «Тільки ця дієта працює. Моя дієта найкраща ».
Я регулярно на це впадав і все пробував. Нічого не працювало, бо я не розумів принципу.
Для того, щоб виконати успішну дієту, потрібно бути в одному Дефіцит калорій розташовані!
Без дефіциту калорій ви будете НЕ знімайте. Це також означає, що вам не вдасться виконати всі дієти у світі, якщо ви все-таки з'їсте БІЛЬШЕ калорій, ніж спалите. Наприклад, навіть з низьким вмістом вуглеводів дуже легко з’їсти більше калорій, ніж спалити. Просто пригостіть себе достатньо сиром, авокадо та оливковою олією для вашого салату, і ви дуже швидко перевищите свої потреби в калоріях.
Як уникнути цієї пастки: продовжуйте забивати її собі в голову: Без дефіциту калорій і втрати жиру! Будь-яка дієта МОЖЕ підійти вам. Це повинно 1. вас влаштовувати, щоб ви могли пройти це досить довго, і 2. ви повинні керувати дієтою, щоб отримати дефіцит калорій. Пам’ятайте: якщо ви не схуднете на дієті, ви все одно їсте занадто багато калорій, і вам доведеться з’ясувати, чому. Це дуже просто завдяки щоденнику їжі або додатку для відстеження - про це пізніше 😉
Дієтична пастка №2: Їжа без голоду
Є дієти, які просто хочуть сказати вам, що їсти доводиться в певний час доби та часу. Це особливо часто під час сніданку. Ми любимо посилатися на дослідження, які показують, що люди, які пропускають сніданок, товщі, ніж ті, хто снідає.
На жаль, давно доведено, що тут немає причинності, існує лише кореляція. Це означає: пропущений сніданок не відповідає за “ожиріння” людей, які брали участь у дослідженнях. Люди, які пропускають сніданок, як правило, ведуть нездоровий спосіб життя. Іншими словами, вони не займаються спортом, а опівдні в їдальні їдять каррівурст і картоплю фрі, а ввечері їдять 2 заморожені піци.
Само собою зрозуміло, що вони матимуть зайву вагу, незважаючи на чудовий сніданок.
Але якщо вам просто не подобається сніданок, бо ви просто не голодні, це може бути чудовим способом, особливо якщо ви хочете схуднути, відкласти споживання калорій і мати змогу з’їсти трохи більше калорій ввечері.
Як уникнути цієї пастки: Якщо ви не голодні, ви не їсте! Незалежно від часу, вранці чи ввечері. Не дозволяйте гуру дієти або "експерту з питань харчування" говорити вам, що ПОВИНЕН бути голодним і їсти в будь-який час доби.
Дієтична пастка №3: Забагато заборон
Ви любите спагетті, але аргументи: на жаль, зараз це неможливо, тому що ви їсте “з низьким вмістом вуглеводів”.
Невдача така неминуча. Хто може протриматися досить довго, щоб схуднути і жити здоровіше, коли все, що цікаво в житті, заборонено?.
Цілком нормально приймати одну дієту і обмежувати певні продукти. Як і в багатьох речах у житті, вирішальним фактором є послідовність:
Набагато краще, якщо ви дотримуватиметесь дієти протягом 3 місяців, поки не досягнете своєї мети, ніж якщо її розірвати через 4 тижні, бо вам більше не хочеться відмовлятися від улюблених страв.
Як уникнути цієї пастки: Завжди пам’ятайте про це Дефіцит калорій має вирішальне значення і немає такого поняття, як ІДЕАЛЬНА ДІЄТА.
Дієта, яка найкраще підходить для вас, - це така, яка дає вам найменше відчуття обійтися без речей.
Якщо ви любите макарони, картоплю та рис, це так найдурніша річ у світі, щоб дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Безкоштовний пробний місяць
Дієтична пастка №4: нагорода за вправу
Ви пробігалися півгодини і думаєте, що тепер можете пригостити себе особливо великим шматочком торта? Швабра, неправильно.
Більшість людей переоцінюють, скільки калорій спалюється під час фізичних вправ, і недооцінюють, скільки калорій можна дуже швидко відновити.
Якщо ви спалили 300 калорій, виконуючи фізичні вправи (близько 30 хвилин пробіжки), а тоді це 400-калорійний шматок пирога, зусилля були пов'язані зі схудненням для кота.
Як уникнути цієї пастки: Будьте в курсі того, що ваш Вимога до калорій це скільки зайвих калорій ви насправді спалюєте під час тренувань і скільки калорій в їжі, яку ви їсте. Звучить складно, але з калькулятором калорій та додатком, згаданим вище (я можу порекомендувати розширювач FDDB), це дуже просто, і ви отримаєте гарне самопочуття всього за кілька хвилин.
Дієта-пастка №5: немає жодного щоденника їжі/програми для відстеження
Оскільки я це роблю Харчовий щоденник/додаток для відстеження Я вже двічі згадував це як "рішення", я також можу включити його як дієтичну пастку №5.
Якщо ви не ведете журнал їжі хоча б раз протягом декількох тижнів, вам буде важко проаналізувати та виявити свої помилки в харчуванні.
Коли я раджу людям, більшість з них дивуються, коли я кажу їм, що навіть у «здоровому» салаті швидко може бути 1000 (!) Калорій. За умови достатньої кількості оливкової олії, сиру пармезан та смачного філе лосося, смаженого на шкірі, це легко.
Ви майже можете з’їсти піцу і мати в ній однакові калорії.
Звичайно, салат з лососем корисніший, оскільки він містить більше вітамінів, мінералів та корисних жирів, але, на жаль, це не є вирішальним у питанні схуднення.
Вирішальним фактором є баланс калорій, а найкращий спосіб перевірити баланс калорій - це додаток із щоденником харчування.
Як уникнути цієї пастки: Якщо ви дійсно серйозно ставитесь до зміни свого життя або просто хочете пережити успішну дієту, немає жодного способу вести щоденник їжі принаймні кілька тижнів. Ви дізнаєтесь, де ви, як правило, вживаєте занадто багато калорій і де ви можете легко заощадити калорії. Повірте, ніщо не економить калорії легше, ніж прийом однієї ложки оливкової олії замість трьох ложок 😉
Дієтична пастка №6: Ваш шахрайський день все ламає
Зараз Чітдей отримав культовий статус, і його відзначають деякі впливові соціальні мережі. Ці впливові особи зазвичай виглядають чудово, і спокусливо думати, що обманний день цілком чудовий, якщо ви дотримувались дієти до кінця тижня.
У відеороликах YouTube зазвичай не говорять про те, що більшість людей, які впливають на фізичну форму, тренуються 6 разів на тиждень і, відповідно, спалюють багато калорій, а обманний день швидше НЕ робиться в дієті.
Калорійний баланс завжди враховується "повсюдно". Це означає, що ваше тіло не обчислює кожен день, а потім починається з 0. Ні, також дуже можливо знищити роботу і дисципліну 6 днів протягом одного дня.
Показовий приклад: Ви людина 1,80 м і потребуєте калорій 2000 калорій на день. Ви їсте лише 1800 калорій з понеділка по суботу і повільно, але неухильно втрачаєте жир:
Понеділок: 1800 калорій
Вівторок: 1800 калорій
Середа: 1800 калорій
Четвер: 1800 калорій
П’ятниця: 1800 калорій
Субота: 1800 калорій
На сьогодні дефіцит калорій: 1200 калорій. Топ!
Тепер настає ваша неділя, коли ви з'їдаєте: ви з'їдаєте: 4000 калорій ...
Тут подають обширний сніданок, між великим шматочком пирога і ввечері піцу та кілька чіпсів. Отже, цього дня ви були на 2000 калорій вище ваших потреб, і якщо ви зможете розрахувати, вас включать на тиждень + 800 калорій.
У цьому випадку Cheatday порушує важку роботу на 6 днів. Якщо ви зробите це в довгостроковій перспективі, ви навіть наберете вагу, і більше не йдеться про схуднення.
Як уникнути цієї пастки: цілком можна побалувати себе чимось із дієти. З одного боку, це не повинно перерости в бенкет, а з іншого боку воно повинно відповідати вашому залишку споживання калорій. Якщо ви щодня з’їдаєте на 100 калорій менше, ніж спалюєте, навіть шматочок торта на вихідних може зіпсувати вашу щотижневу мету.
Моя книга рекомендує уникати дієтичних пасток
Ось декілька чудових книг, які дадуть вам багато інформації та ідей. Якщо ви прочитаєте їх, ви знатимете більше, ніж більшість особистих тренерів, і, напевно, більше ніколи не потрапите в дієтичну пастку.
Я прив’язав їх для вас на Amazon, і якщо ви придбаєте одну з книг за одним із посилань нижче, я отримаю невелику комісію. Ви не понесете ніяких додаткових витрат - дякую за вашу підтримку.
Без цієї книги я не був би там, де я сьогодні. Майкл Метьюз співчутливо та грамотно пояснює, що насправді має значення, коли справа стосується фітнесу, тренувань та харчування.
Мені особливо сподобався той факт, що він обґрунтовує майже кожну свою тезу та твердження дослідженнями.
Книга чудова, і я дійсно можу рекомендувати її всім, хто хоче покращити своє тіло.