6 найкращих прийомів, як назавжди позбутися живота - дієта; Дієта
Окрім непривабливого зовнішнього вигляду, жир на животі є фактором ризику серцевих захворювань. Це теж важко вивести, коли ви плануєте схуднути. На думку експертів, від жиру на животі найважче позбутися, тому вам потрібна стійка програма вправ, а також велика обережність у тому, що ви їсте.
Ось найефективніші рішення для остаточного позбавлення від шлунку!
1. З’їжте білкову закуску між 15:00 та 16:00
Закуски з високим вмістом білка - найкраще рішення для стимулювання обміну речовин та стабілізації рівня цукру в крові, вважають експерти. Це допоможе знизити рівень цукру в крові, підшлункова залоза більше не буде змушена виділяти інсулін (який сприяє відкладенню жиру на животі) і, таким чином, запобігає накопиченню жиру в області живота. Найкращий час з’їсти цю білкову закуску - після обіду з 15:00 до 16:00. Білковий батончик, шматочок нежирного сиру, йогурт або кілька нарізаних мигдалів - це кілька рекомендованих прикладів.
2. Вживайте якомога менше цукру
Це запобіжить масовому виділенню інсуліну, але збільшить рівень глюкагону. Це гормон, який вважається ворогом номер 1 у боротьбі з жиром на животі. Тож правило просте: чим менше цукру ви з’їсте, тим швидше ви позбудетеся від жиру на животі.
3. Живіт повинен бути останнім у списку
На думку експертів, коли ви хочете позбутися живота, вам не потрібно починати безпосередньо з живота. Найголовніше - змінити свій раціон, потім вибрати спорт (плавання, біг, їзда на велосипеді, тривалі прогулянки, стрибки зі скакалки), після чого виконуються вправи для зміцнення м’язів і лише потім живота. Тож вправи рекомендують витратити:
- 60 хвилин на день для приготування здорової їжі;
- 20 хвилин 3-5 разів на тиждень для бігу або іншого улюбленого спортивного заняття;
- 15 хвилин 3 рази на тиждень для вправ на зміцнення м’язів;
- 5 хвилин 3 рази на тиждень для живота.
4. Обмежте споживання солі
Надмірне вживання солі сприяє здуття живота. Замініть звичайну кухонну сіль морською або кошерною, оскільки вони містять менше натрію. Крім того, відмовтеся від соєвого соусу, оскільки він має надмірний вміст натрію і моментально здуває вас. Замість того, щоб додавати багато солі, щоб отримати смак, переважно вибрати томатну сальсу, коли це необхідно, або посипати гарячою паприкою, яка стимулює метаболізм.
5. Порції, які ви їсте, мають значення
Краще їсти невеликими порціями, але які містять продукти, багаті цільним зерном і корисними жирами. Згідно з дослідженнями, велике споживання цільнозернових та корисних жирів допомагає усунути жир на животі.
6. Меню для позбавлення від живота
На думку експертів, є кілька варіантів, якими ви хочете позбутися живота. Здається, це чудово працює. Ось, що вони пропонують їсти протягом дня:
- сніданок - скибочка цільнозернового хліба з арахісовим маслом і чашка фруктів.
- Обід - салат зі шпинату з авокадо, тофу на грилі та нарізаними томатами, посипані оливковою олією/лимонним соком.
- вечеря - лосось на грилі, запечена картопля (або запечена солодка картопля) та обсмажена броколі/спаржа з оливковою олією та часником.
- перекус - нежирний йогурт, змішаний з 2 столовими ложками насіння соняшнику.