6 найпоширеніших міфів про фітнес жінок - розкрито! Блог GymBeam
У світі жіночої фітнесу існує ряд гіпотез та ідей, пов’язаних з дієтою, фізичними вправами, дієтою, важкою атлетикою або регулярними тренуваннями. Тому ми вас підготували6 найпоширеніших міфів, які люди вважають істинними.
Міф про тренування 1: Підняття важких ваг зробить вас схожими на чоловіка
Я навіть не міг розпочати з іншого міфу. Ви напевно чули це клішемільйони разів, ми також не раз згадували про це, але все ж ситуація вимагає цього знову. Це правда, що будь-яка жінка, яка з часом працює з великими вагами стане сильнішим, але це не означає що фізично він буде схожий на людину.
Жінки лише виробляють частка тестостерону - гормон, який сприяє збільшенню м’язової маси порівняно з чоловіками. Навіть фітнес-тренери з багаторічним досвідом роботи вони не отримують пишних м’язів що можна побачити у чоловіків, які займаються бодібілдингом. Звичайно, як чоловіки, так і жінки, які вводять ін’єкції тестостерону або анаболіків, надмірно сприятимуть росту м’язів. Однак така річ вища за все його можна отримати природним шляхом.
Загалом процес нарощування м’язової маси та сили для цього потрібні десятки, якщо не сотні годин навчання. Наявність більш м’якої м’язової маси ви можете спалити більше калорій за один день і ти залишишся слабшим. Тому не бійтеся займатися з більшими вагами.
Міф про тренування 2: Після того, як ви припините вправи, ваші м’язи перетворюються на жир
Ця думка, мабуть, така ж вірна, як і тоді, коли ми говоримо, що золото може перетворитися на срібло. це є просто неможливо. За наявності правильного харчування та достатнього розслаблення, збільшується м’язова маса у відповідь на складний план тренувань, а саме через процес, який називається гіпертрофічний. Але коли ви перестаєте піднімати тяжкості, з’являється протилежне - а саме - атрофія (м’яз починає скорочуватися). М’язові волокна він не дивом перетворюється на жирові клітини, м’язові волокна просто скорочуються.
Якщо ви відмовитесь від збалансованої дієти і заміните її нездоровою їжею їжею або надлишком калорій, маса вашого тіла збільшиться, і ви схуднете.має тенденцію накопичувати більше жиру в організмі. Що колись було міцним і міцним м’язом зараз він стане слабким м’язом. Це ознака зміни тіла (більше жиру та меншої м’язової маси), ніж перетворення м’язових волокон у жир.
Наша порада? Поєднуйте силові тренування зі здоровим харчуванням. Якщо вам потрібно зробити перерву через травму, зменшіть споживання їжі, підтримуйте a здорова їжа і знайти варіанти здійснювати безпечно.
Міф 3 про тренування: щоб отримати тверду, круглу спину, потрібно щодня тренувати ноги
Що стосується тренувань з обтяженням для нарощування м’язів і постави, існує чітке правило: У тренажерному залі важко працювати після чого дайте собі період відновлення 48-72 години між окремими тренуваннями.
Чому? Всі ці зусилля ви докладаєте до спортзалу стимулює збільшення м’язової маси. В реальності, реставрація та реконструкціявідбувається під час сну за умови дотримання здорового харчування у наступні дні. Якщо не дати собі часу на відновлення, це зменшить вашу здатність збільшувати м’язову масу. Натомість часті тренування можуть призвести до перевантаження фізичний, і результати будуть очікувані.
Важливо зазначити, що ви можете частіше виконувати аеробні вправи, що включають Нижня частина тіла, оскільки це розвиває витривалість (тренування на опір швидко діють на м’язові волокна). Вправи на кардіо допоможуть вам при визначенні нижньої частини тілаі може виконуватися частіше, але не допомагає формувати задній оскільки вам допомагає тренування з обтяженнями.
Міф про харчування 1: Надлишок білка шкідливий
Перш ніж переходити до цієї теми, ми повинні згадати, що білок є м’язовою сировиною - основною складовою м’язової маси. Коли білок засвоюється, ваше тіло розщеплює його амінокислоти який він використовує для всіх типів важливих процесів, у тому числі відновлення та збільшення м’язової маси.
Якщо ви тренуєтеся важко, ви повинні це переконатись не недооцінюйте споживання амінокислот. Жінкам, які сидять на низькокалорійній дієті, слід враховувати споживання білка. Можливо, у вас не вийде розвинути м’язову масу, і ваше тіло буде спрямовувати інші амінокислоти обмінні процеси.
Переконайтеся, що ви отримуєте всі необхідні амінокислоти, які ви споживаєте білки з різних джерел, особливо якщо ви дотримуєтесь вегетаріанської дієти.
Простий спосіб запам’ятати скільки грамів білка потрібно споживати щодня - знати вага вашого тіла у британських фунтах. Отже, якщо вага вашого тіла становить 125 британських фунтів, спробуйте приймати 125 грамів білка, розділених на прийоми їжі протягом дня. Якщо вам важко споживати таку кількість білка, використовуйтебілкові добавки.
Міф про харчування 2: Якщо ви їсте три або більше прийомів на день, ви набираєте вагу
Важливішим за кількість прийомів їжі є загальна кількість споживаних калорій. Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж вам вдається спалити ви в кінцевому підсумку наберете вагу, з іншого боку, якщо ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте, ви худнете.
Теоретично, якщо ви споживаєте таку ж кількість калорій у шість прийомів на день, як у триразовому, ви наберете вагу. І в цьому випадку організм отримує постійне надходження амінокислот, що сприяє збільшенню м’язової маси.
На роботі чи в школі приймайте закуска з високим вмістом білка або білкові батончики. Таким чином, ви витратите менше на нездорову їжу, коли зголоднієте між прийомами їжі.
Міф про харчування 3: Жінки не потребують харчових добавок
Це може вас здивувати, але жінкам дійсно не потрібні харчові добавки. Вам не потрібні харчові добавки, якщо ви збалансовано харчуєтесь і з високим вмістом білка і їжте шість прийомів на день. Але для більшості жінок, які не встигають, дуже важко дотримуватися цього режиму. У цьому випадку добре використовувати харчові добавки як страхування харчування.
Щоденний прийом полівітамінів допомагає забезпечити безпеку необхідну кількість вітамінів і мінералів, які ви не можете отримати зі свого раціону. Риб’ячий жир, омега-3 жирні кислоти пропонують кілька переваг - від зниження ризику серцево-судинних захворювань, підтримки імунітету та загального стану здоров’я змащення суглобів.
Після довгого і виснажливого дня споживання продуктів перед тренуванням на основі кофеїну може вам іноді допомогти. Ряд переваг для тренування м’язової маси також пропонуєсироватковий білок, що вам особливо допомагає під час відновлення м’язів. Хоча вам можуть не знадобитися всі харчові добавки на витривалість, які використовуються чоловіками, ми вважаємо, що правильна добавка може приносить значний прогрес.
Думайте позитивно, підготуйте правильну програму тренувань, прийміть правильну дієту та використовуйте правильні добавки. Не дозволяйте цьогоміфи, щоб усунути вас від досягнення ваших цілей. Якщо вам сподобалась ця стаття, і ви думаєте, що це було б корисно для ваших близьких, не забудь поділитися ним.