’10 заповідей ’про їжу - LPH INFO
Всі ми знаємо, що повноцінне харчування корисне для нашого здоров’я та самопочуття.
Так, але ось воно, це не обходиться без кількох основних принципів, які ми знаємо у всьому світі, але які варто пам’ятати, і перш за все ... застосовувати
Рамбам рекомендував цілий спосіб життя, щоб залишатися здоровим. Його поради та рекомендації становлять превентивну медицину для нас. עשה מזונתיך תרופתיך
1-а «Заповідь»: Стілець, яким ви будете користуватися
כסא- צלחת-שולחן. Стілець - тарілка - стіл
Коли ми хочемо їсти, ми влаштовуємось, сідаємо, не поспішаючи, і розуміємо, що їмо. Щоб краще зрозуміти цей принцип, спробуйте замість цього експеримент (з дітьми): щоб побачити різницю, якщо ви дійсно хочете "з'їсти" пачку Бамби, сідайте на стілець, навколо столу, покладіть Бамбу в тарілку і їжте ... що все змінює.
Можливо, ви один з тих, хто, відкривши холодильник, починає смакувати всі пластикові коробки, залишки напередодні ... Тому якщо ви вже їсте з холодильника, чому б не взяти стілець ?
Сидіння дозволяє зосередитись на тому, що ми їмо.
2-а «Заповідь»: Вашу вилку ви покладете
Під час їжі слід класти виделку між двома укусами
Ніколи не колойте виделку в їжу, коли попередній укус ще не закінчений. Насправді, якщо виделка «готова», мозок віддає наказ руці піднімати їжу до рота, що потім змушує нас ковтати, не розжовуючи попередній укус.
Спробуйте побачите ....
3-а "заповідь": жуй, будеш жувати
Це основний принцип, який випливає з іншого принципу
Добре жуй, жуй, жуй і жуй ще раз
Це дуже важливо; коли ми добре пережовуємо їжу, ми полегшуємо роботу травлення. Насправді, травлення починається з рота, ми повинні відчувати, як слина обволікає їжу, використовувати зуби для жування, а отже, ми більше відчуваємо смак їжі. Жування змушує нас їсти менше, зберігаючи при цьому ситість - це найкоротший спосіб залишатися худорлявими. Краще їсти мало і добре жувати, ніж їсти багато і жувати мало
4-а "заповідь": кінець плит ви не ліквідуєте
»חבל על החבלים "Шкода, що це викинеться"‘
Щоб його не викинули, я закінчую страву, яку не допила моя дочка, або мого сина, або навіть 2, перш ніж сісти за стіл. Звичайно, я не вважаю, що я ще їв, це не враховує того, що я просто `` відклеїв '' від чужих тарілок - я не відчуваю, що я їв.
Уникати!
5-а "заповідь" Їжа, яку ви приготуєте
Цей принцип має сенс, але ми часто відкладаємо його.
Коли ви голодні, поспішаєте, і нічого не готово, тоді у вас виникає спокуса з’їсти що-небудь, ви відкриваєте холодильник і їсте, не замислюючись (не забувайте стілець!). Наповнюємось, але насправді не їмо. Тож рішення полягає в тому, щоб заздалегідь приготувати гарну їжу, яку всі оцінять по достоїнству та отримають задоволення, сидячи за столом.
6-та "заповідь" Задоволена, ви будете задоволені
רמב »ם אומר: קום כשי אתה 70% שבש
"Вставай, коли ти наповнишся на 70%"
Для реагування механізму насичення мозку потрібно 20 хвилин. Іншими словами, ми повинні вставати з-за столу, коли у нас ще є невелике місце, це місце буде заповнене протягом наступних 20 хвилин.
7-а "заповідь" Вранці ти будеш їсти
Китайська медицина каже
ארוחת בוקר תאכל כמו מלך
ארוחת צהריים תאכל כמו נסיך
ארוחת ערב תאכל כמו עני
За сніданком ти їстимеш як король, опівдні, як принц, а за вечерею, як бідна людина
ארוחת בוקר לעצמך - для вас
ארוחת צהריים לידידך - для вашого друга
ארוחת ערב לאויבך - для вашого ворога
Ми розуміємо, сніданок та обід - це найважливіші страви. Вам потрібно вкласти час, щоб добре поїсти вранці, це дає нам енергію, необхідну для нашого дня, з іншого боку, ввечері нам слід віддавати перевагу легкій їжі (але для цього ми повинні добре поїсти вранці і опівдні)
8-а "заповідь" Пауза, яку ви зробите
Не можна їсти цілий день, нашій травній системі потрібен час, щоб переварити все, що ми їмо - нехай наш шлунок встигає зробити свою роботу - ми не повинні наповнювати це весь час.
9-та "заповідь" З вправи, яку ви будете виконувати
Регулярне заняття фізичною активністю має багато достоїнств, це дозволяє мати хороший фізичний та психічний стан, захищає від певних захворювань, зменшує ризик ожиріння, покращує сон та бореться зі стресом. ....
10-та "заповідь" З міцним здоров'ям ти залишишся
Якщо ви застосуєте ці основні принципи, які дозволять вам підтримувати здоров’я та здоровий спосіб життя
Це здається обмежувальним та складним для досягнення, але насправді ці принципи змусять нас усвідомити важливість дієти та фізичної активності, особливо якщо ми також маємо задоволення та гарний гумор.